कई युवा लोगों को काम करने के लिए अतिरिक्त समय आदर्श है देर तक रहने के लिए, और अगर देर तक रहने टाला नहीं जा सकता है, तो हम सारी रात रहने के लिए नुकसान यह कम करने के लिए करते हैं? क्या स्वस्थ नींद नींद मानक है? यह एक साथ नीचे की जाँच करें।
कैसे सारी रात रहने के लिए क्षति को कम करने?
1, थोड़ी देर के लिए सोने से पहले रात भर रहने के।
2, विटामिन बी कॉम्प्लेक्स, विटामिन बी कॉम्प्लेक्स शरीर सेल चयापचय में मदद करता है, पर्याप्त ऊर्जा उत्पादन, लेकिन यह भी तंत्रिका कोशिकाओं, स्थिरता और नसों की रक्षा के लिए, चिंता और घबराहट को कम।
3, तला हुआ बारबेक्यू रात का खाना नाश्ता चिकना, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ एक मल्टी विटामिन से भरपूर फलों और सब्जियों और कम कैलोरी भोजन स्वस्थ विकल्प है के साथ, पेट पर बोझ बढ़ जाएगा से बचें।
4, नमी की भरपाई, देर रहने अंत: स्रावी विकार, पानी और तेल असंतुलन, न केवल शुष्क त्वचा पैदा कर सकता है तैयार, शरीर में पानी की कमी होगी, तो रात में देर से पानी का खूब पीने के लिए सुनिश्चित करें। Wolfberry, गुलदाउदी, longan और अन्य बाढ़ क्षति एक अच्छा विकल्प है
5, हर 1-2 घंटे उठो।
स्वस्थ नींद के लिए मानक
1, बिस्तर पर जाने के 30 मिनट बाद सोने जा सकता है।
2, रात (एक से अधिक पांच मिनट को देखें) कोई एक बार से अधिक पर जगा, 20 मिनट के भीतर फिर से सोते के बाद जगा सकते हैं।
3, या नींद के दौरान खर्राटे ले सिर्फ एक मामूली खर्राटों, कोई असामान्य शारीरिक गतिविधि नहीं है।
4, बिस्तर में 85% समय सो रहा है।
5, सुबह उठो, अच्छी आत्माएं, और दिन के दौरान सामान्य गतिविधियों की गारंटी दे सकते हैं।
अनुस्मारक: नींद विकारों से पीड़ित न हों। अगर आपको असुविधाजनक असुविधा होती है, तो शारीरिक परीक्षा के लिए नियमित अस्पताल जाना। यदि परिणाम सामान्य हैं, तो आपको यह निर्धारित करने के लिए पॉलीसोमोग्राफी पर विचार करना चाहिए कि क्या आपको नींद विकार है या नहीं। , अन्य बीमारियों को रोकने के लिए प्रारंभिक उपचार।
