كثير من الشباب البقاء حتى وقت متأخر إلى العمل الإضافي هو القاعدة، وإذا البقاء حتى وقت متأخر لا يمكن تجنبها، ثم نقوم به على البقاء مستيقظين طوال الليل لتقليل الضرر ذلك؟ ما هو صحي معايير النوم النوم؟ التحقق من ذلك معا أدناه.
كيفية البقاء مستيقظين طوال الليل لتقليل الضرر؟
1، والبقاء مستيقظين طوال الليل قبل النوم لفترة من الوقت.
2، وفيتامين ب المركب، فيتامين ب المركب يساعد على التمثيل الغذائي للخلية من خلايا الجسم، وتنتج ما يكفي من الطاقة، ولكن أيضا لحماية الخلايا العصبية والاستقرار والأعصاب، والحد من القلق والعصبية.
3، وتجنب المقلية الشواء العشاء وجبة خفيفة دهني، وارتفاع الدهون الأطعمة سيزيد العبء على المعدة، مع الفواكه والخضروات متعدد الفيتامينات الغنية بالنفط والمواد الغذائية منخفضة السعرات الحرارية وخيارات صحية.
4، وعلى استعداد لتجديد الرطوبة، والبقاء حتى وقت متأخر يمكن أن يسبب اضطرابات الغدد الصماء، والمياه وعدم التوازن النفط، وجفاف الجلد، ليس فقط، فإن الجسم يفتقر للمياه، لذلك تأكد من شرب الكثير من الماء في وقت متأخر من الليل. الحضض، أقحوان، اللونجان والأضرار الناجمة عن الفيضانات الآخر هو خيار جيد
5 ، والحصول على كل 1-2 ساعات.
معيار للنوم صحي
1 بعد الذهاب إلى الفراش يمكن أن تغفو في غضون 30 دقيقة.
2، تستيقظ ليلا (يرجى الرجوع إلى أكثر من خمس دقائق) لا يزيد عن مرة واحدة، يمكن أن تستيقظ بعد النوم مرة أخرى في غضون 20 دقيقة.
3، أو الشخير أثناء النوم ليست مجرد الشخير طفيف، لا النشاط البدني المعتاد.
4 وقت في السرير 85٪ النوم.
5، استيقظت في صباح اليوم التالي روح طيبة، وضمان الأنشطة العادية خلال النهار.
تذكير: لا تحمل المعاناة من اضطرابات النوم، واضطراب غير المبررة إذا الانزعاج إلى المستشفى العادية للفحص الطبي، إذا كانت نتائج الاختبار طبيعية، فإنه ينبغي النظر في دراسة النوم لتحديد ما إذا كان يعاني من اضطرابات النوم والعلاج المبكر لمنع الأمراض الأخرى.
