คุณกินเร็วเกินไปหรือไม่ถ้าคุณกินเร็วเกินไป
การรับประทานอาหารที่เร็วเกินไปมีความเสี่ยงต่อการอ้วน แต่สถานการณ์นี้ไม่แน่นอน แต่การกินอาหารเร็วเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณด้วยดังนั้นเสี่ยวเบียนจึงแนะนำว่าควรทานอาหารช้าๆเมื่อกิน
นักวิจัยชาวญี่ปุ่นเชื่อว่าการรับประทานอาหารที่เร็วเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนได้เป็นสองเท่าถ้าคุณกินอาหารได้อย่างรวดเร็วอาหารของคุณเต็มไปด้วยกระเพาะอาหารของคุณก่อนที่กระเพาะอาหารจะมีโอกาสหยุดรับประทาน มันทำให้คุณกินมากเกินไป แต่เมื่ออาหารเป็นเวลานานเกินไปน้ำดีจะเข้าสู่ลำไส้ในขั้นตอนถ้าปริมาณของน้ำดีไม่เพียงพอก็อาจไม่ได้ย่อยไขมันและจะสะสมไขมันและนำไปสู่โรคอ้วนดังนั้น, การรับประทานอาหารอย่างรวดเร็วหรือช้าเกินไปอาจนำไปสู่โรคอ้วน
ผู้เชี่ยวชาญต่างประเทศแนะนำว่าคนที่เป็นโรคอ้วนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรับประทานอาหารต้องกินช้าๆควรเคี้ยวอาหาร 20 ครั้งต่อครั้งและกลืนเพราะเมื่อคนกินอาหารสมองจะมีปฏิกิริยาตอบสนองต่ออาหารที่กลืนเข้าไป เวลาคนจำนวนมากเพียงแค่รู้สึกไม่เต็มอิ่มเมื่อทานอาหารค่ำ แต่หลังจากนั้นสักครู่พวกเขาอาจรู้สึกบวมดังนั้นให้เคี้ยวช้าๆให้สมองมีเวลาตอบสนองเต็มที่และรับประทานอาหารให้เพียงพอ 7 หรือ 8 นาทีเพื่อให้ได้เต็มที่ ความรู้สึกหิวจะกินเวลาประมาณยี่สิบนาทีเมื่อคุณกินอาหารอย่างรวดเร็วคุณจะกินอาหารได้มากโดยไม่รู้ตัวถ้าคุณมีพลังงานมากเกินไปคุณจะได้รับน้ำหนักอย่างเป็นธรรมชาติการรับประทานอาหารที่ช้าจะส่งผลให้ปริมาณพลังงานน้อยลง สัญญาณจะถูกส่งไปยังสมองดังนั้นจึงไม่ง่ายที่จะทำให้ไขมัน
การกินอาหารจะไม่เป็นไขมัน
เคี้ยวช้าๆ
MM ที่กินอาหารอย่างรวดเร็วมักจะเพิ่มน้ำหนักวิธีที่จะกินและส่งเสริมการลดน้ำหนักคือการเคี้ยวช้าๆการเคี้ยวอาหารได้ดีกว่า 20 ครั้งต่อปากและยังมีผลต่อการยกกระชับใบหน้าอีกด้วย
อย่าชะลอการกินเวลา
บางคนเข้าใจผิดผิดพลาดว่าหิวไม่กินจนกว่าพวกเขาจะไม่สามารถแบกกินเป็นประโยชน์ในการลดน้ำหนักในความเป็นจริงนี้เป็นความผิดพลาดใหญ่เมื่อคนหิวจริงๆเมื่อคุณเห็นอาหาร ฉันเริ่มที่จะกินตัวเองและฉันไม่สามารถกินมันจนกว่าฉันจะไม่สามารถกินมัน Let 's ไม่พูดเท่าไหร่เธอกินชนิดของการรับประทานอาหารความเร็วนี้จะทำให้เกิดภาระบางอย่างในกระเพาะอาหารนี้ในที่สุดจะนำไปสู่การกินมากเกินไปและเพิ่มน้ำหนักเพื่อควบคุม ขั้นตอนแรกในความหิวคือการกินเมื่อคุณหิวไม่ล่าช้าเวลาอาหาร
อย่ากินอาหารภายใต้ความกดดัน
บาง MM ไม่มีความสุขในการกินมากเกินไปเช่นซึ่งมักจะเป็นสาเหตุสำคัญของโรคอ้วน. ความดันมักจะส่งผลกระทบต่ออารมณ์ของคนอารมณ์ไม่ดีจะกินสุ่มสี่สุ่มห้าไม่รู้จะกินมากขึ้น. และเอ็มเอ็ม พวกเขาชอบที่จะกินมันฝรั่งทอดโซดาไอศกรีม ฯลฯ เพื่อระบายความรู้สึกของพวกเขาอาหารเหล่านี้เป็นสาเหตุสำคัญของการสะสมไขมันดังนั้นเพื่อประโยชน์ของคุณเองพยายามที่จะหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารภายใต้ความกดดัน
ขยายเวลามื้ออาหาร
เรียกว่าเวลาอาหารขยายหมายถึงการรับประทานอาหารช้าในขณะที่กินกลืนช้าตามการศึกษาอาหารเดียวกันเคี้ยวครั้งความร้อนน้อยลงและเมื่อเราช้าเคี้ยวอาหารร่างกายมนุษย์ จะให้สัญญาณของความสมบูรณ์ปราบปรามความอยากอาหารและทำให้บรรลุวัตถุประสงค์ของการลดน้ำหนักดังนั้นพยายามที่จะเคี้ยวเมื่อกิน
อย่ากินกับเพื่อนใหญ่
เพื่อนจะไร้ยางอายเพลิดเพลินไปกับอาหารที่จะทำให้ความอยากอาหารของเพื่อนเพื่อสรรเสริญอาหาร ฯลฯ เป็นสิ่งล่อใจทั้งหมดสำหรับคุณแล้วคุณจะถือปากของคุณหรือไม่
วิธีการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องตอบสนอง
1 ลดปริมาณแคลอรี่
โภชนาการเชื่อว่าไม่ว่าสิ่งที่คุณควบคุมไม่ - โปรตีนคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันและในที่สุดลดแคลอรี่ถ้าคนมีปริมาณน้อยกว่า 800 แคลอรี่สามารถลดลง 10 ปอนด์ในหกสัปดาห์; ปริมาณน้อย 500 แคลอรี่อาจลดกว่าสองเดือนครึ่งและ 10 ปอนด์ แต่ไม่ควรวางน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วเกินไปมิฉะนั้นจะเป็นอันตรายมาก
2 กินเนื้อสัตว์ 1 บิตเป็นเวลา 2 เดือนลบ 10 ปอนด์
ผู้เชี่ยวชาญชี้ให้เห็นว่าทุก 1 กรัมของไขมันเป็น 9 กิโลแคลอรีเมื่อเทียบกับไขมันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่มีแคลอรี่น้อยมากต่อกรัมประมาณ 4 กิโลแคลอรีดังนั้นการลดน้ำหนักคุณไม่ต้องกินน้อยลงคุณสามารถสด ผักผลไม้และธัญพืชเปลี่ยนอาหารที่มีไขมันที่กินทุกวัน (เช่นครีมและอาหารอื่น ๆ ) ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าถ้าคุณกินเฉพาะวันละ 20-40 กรัมต่อวันคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 ปอนด์ภายใน 2 เดือน
3, 1 มื้อต่อวันเป็นเวลา 5 สัปดาห์ลบ 10 ปอนด์
มักจะสะดวกในการทำอาหารเหลวถ้าคุณมีกระแสหรือเครื่องดื่มทุกวันคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 ปอนด์ใน 8 เดือนอาหารที่ไหลควรมีความหลากหลายเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะโภชนาการภายใต้การแนะนำของแพทย์คุณสามารถมีได้ทุกวัน ของเหลวสองมื้อซึ่งสามารถลด 10 ปอนด์ภายใน 5 สัปดาห์
