هل تأكل بسرعة كبيرة إذا كنت تأكل بسرعة كبيرة؟
إن تناول الطعام بسرعة كبيرة يكون خطر الإصابة بالدهون ، لكن هذا الوضع ليس مطلقًا ، ولكن تناوله سريعًا يضر أيضًا بصحتك ، لذلك يقترح شياو بيان أنه يجب عليك تناول الطعام ببطء عندما تتناول الطعام.
ويعتقد باحثون يابانيون أن تناول بسرعة كبيرة جدا قد يتسبب في خطر المعاناة من السمنة كاملة ثلاثية. إذا كنت تأكل بسرعة قبل، في المعدة فرصة للتوقف عن الأكل شكل إشارة، مليئة بالفعل مع الطعام في معدتك، وبالتالي تسبب لك لتناول الطعام أكثر من اللازم، ولكن الوقت وجبة طويل جدا، الصفراء و"مراحل" في الأمعاء، والصفراء إذا كان الرقم لا يكفي، قد لا يهضم بشكل كامل الدسم، من السهل أن تتراكم الدهون، مما يؤدي إلى السمنة. لذلك، أيضا الأكل بسرعة أو ببطء شديد يمكن أن يؤدي إلى السمنة.
اقترح خبراء دوليون أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة عند تناول الطعام يجب أن يأكلوا ببطء ، فمن الأفضل مضغ 20 مرة في الوجبة الواحدة والبلع ، لأنه عندما يأكل الناس الطعام ، يكون لدى الدماغ رد فعل معين تجاه الطعام المبتلع. الوقت ، الكثير من الناس لا يشعرون بالشبع عندما يتناولون وجبة العشاء ، ولكن بعد فترة من الوقت ، قد يشعرون بالانتفاخ ، لذلك قم بتمرير ببطء ، وأعط عقولهم وقت رد الفعل الكامل ، وتناول الطعام بما فيه الكفاية ، 7 أو 8 دقائق للحصول على كامل. سيستمر الشعور بالجوع لنحو عشرين دقيقة ، فعندما تأكل بسرعة ، سوف تأكل الكثير دون أن تدري ، فإذا كان لديك الكثير من الطاقة ، فستكسب وزنك بشكل طبيعي ، فالأكل البطيء سيؤدي إلى القليل من الطاقة. يتم نقل الإشارة إلى الدماغ ، لذلك ليس من السهل الحصول على الدهون.
كيف نأكل لن يكون من الدهون
يمضغ ببطء
MM الذي يأكل بسرعة هو الأكثر احتمالا لزيادة الوزن ، والطريقة لتناول الطعام والترويج لفقدان الوزن هي مضغه ببطء ، فمن الأفضل مضغ أكثر من 20 مرة في الفم ، كما يمكن أن يكون لها تأثير لرفع الوجه.
لا تؤخر وقت الأكل
بعض MM مخطئ الجوع تحملت، لا تأكل حتى أنهم لا يستطيعون تناول الطعام عندما الوادي يساعد على فقدان الوزن. في الواقع، وهذا هو نهج خاطئ. عندما يكون الشخص جائعا حقا أن لا تعمل، فإن المواد الغذائية يرى بدأت لالتهام، وتناول الطعام حتى تم تناول الطعام بأنفسهم، ناهيك أول مرة عدد من كم أنها أكلت وحدها التي تسببت في سرعة تناول عبء معين على المعدة. وهذا النهج يؤدي في نهاية المطاف إلى الإفراط في تناول الطعام، وزيادة الوزن، لذلك السيطرة الخطوة الأولى هي أن تفعل شهية الجوع، وتناول الطعام، لا تأجيل وقت العشاء.
لا تأكل تحت الضغط
وعادة ما يصيب بعض MM غير راضين على الإفراط في تناول الطعام مثل، الذي غالبا ما يكون السبب الرئيسي للسمنة. الضغط مزاج الشخص، والمزاج السيء سوف يأكل عمياء، سوف يأكل دون وعي أكثر. وMM أنها ترغب في أكل البطاطس المقلية والمشروبات الغازية والآيس كريم للتنفيس عن المشاعر، وهذه الأطعمة هي تراكم الدهون المهم سبب، وذلك لمصلحتهم الخاصة، في محاولة لتجنب تناول تحت الضغط.
تمديد الوقت وجبة
إن ما يسمى بالوقت الممتد للوجبات يعني الأكل ببطء أثناء الأكل ، والبلع ببطء ، وفقا للدراسة ، نفس الطعام ، ومضغه مرات أكثر ، وحرارة أقل ، وعندما نمضغ الطعام ببطء ، جسم الإنسان سوف يعطي إشارة من الامتلاء ، قمع الشهية ، وبالتالي تحقيق الغرض من فقدان الوزن ، لذلك حاول مضغه عند تناول الطعام.
لا تأكل مع صديق كبير
سوف يكون الأصدقاء عديمي الضمير للاستمتاع الطعام سوف يسبب شهيتك ، والأصدقاء مدح الطعام ، وما هي كل إغراءات بالنسبة لك ، ثم سوف تعقد فمك؟
كيف تفقد الوزن بسرعة دون أن تنتعش
1 ، والحد من السعرات الحرارية
يعتقد خبراء التغذية أنه بغض النظر عن ما تتحكم فيه - البروتينات أو الكربوهيدرات أو الدهون ، فإن التخفيض النهائي هو كمية السعرات الحرارية ، فإذا كان الشخص يستهلك أقل من 800 سعر حراري ، فيمكن أن يفقد 10 جنيهات في 6 أسابيع ؛ 500 سعرة حرارية يمكن أن تقلل 10 جنيهات خلال شهرين ونصف ، لكن لا تدع الوزن ينخفض بسرعة ، وإلا فهو خطير جدا.
2 ، وأكل 1 بت من اللحم لمدة شهرين ناقص 10 جنيهات
ويشير الخبراء إلى أن كل غرام من الدهون هو 9 سعرات حرارية ، مقارنة مع الدهون والكربوهيدرات والبروتينات التي تحتوي على سعرات حرارية أقل بكثير لكل غرام ، أي 4 سعرات حرارية ، وبالتالي ، لا يجب عليك أن تأكل كمية أقل من الطعام ، تحل الخضراوات والفواكه والحبوب محل الأطعمة التي تحتوي على الدهون والتي يتم تناولها يوميًا (مثل الكريمة والأطعمة الأخرى) ، ويعتقد الخبراء أنه إذا تناولت فقط 20-40 جرامًا من الدهون يوميًا ، فيمكن أن تخسر 10 جنيهات خلال شهرين.
3 ، وجبة واحدة يوميا لمدة 5 أسابيع ناقص 10 جنيهات
عادة ما يكون من الملائم صنع طعام سائل ، إذا كان لديك جدول أو مشروب كل يوم ، فيمكن أن تخسر 10 جنيهات في 8 أشهر ، ويجب تنويع الأطعمة المتدفقة لتجنب نقص التغذية ، فبإرشاد الطبيب ، يمكنك حتى الحصول على طعام يومي. وجبتان من السوائل ، وهذا يمكن أن يقلل 10 جنيهات في 5 أسابيع.
