في أشهر الصيف الحارة، وقال كثير من الناس لم أستطع حتى لا تأكل المزاج، وكيف يمكن للمزاج لانقاص وزنه آه، ولكن كنت اعتقد ان الناس ذلك ضئيلة لك فقط سميكة جدا، وليس متحمس لانقاص وزنه ويشعر من ذلك؟ مع وجهة النظر أدناه المقبل.
إذا كان الجو حارا ، سواء كان ممارسة أو نظام غذائي ، لا يمكنك الحصول على أي قوة ، لذلك عليك أن تضع خطة لانقاص وزنه في الصيف ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يختارون ممارسة لانقاص وزنه ، يجب أن يختاروا الالتزام به ، فمن المستحسن اختيار بعض الرياضات التحمل. مثل الركض والسباحة ، وما إلى ذلك ، يمكن لهذه التمارين انقاص الوزن تساعد الناس على تحسين التمثيل الغذائي للدهون في الجسم ، ولن تزيد من الشهية.بعض الناس يعتقدون أن عرق ممارسة أكثر فعالية ، وهذا النوع من الإدراك غير صحيح ، والقدماء السعي وراء الممارسة السحابية هو أن السرعة ليست أعلى ، وفقدان الوزن هو نفسه ، كل شيء لا يمكن التسرع ، دعونا ننظر إلى ذلك معا.
1 والسباحة
بالنسبة لأولئك الذين يخافون من التعرق ، يمكن القول أن السباحة هي أفضل ممارسة لفقدان الوزن في الصيف ، فبعض الفتيات يخافون من الشمس ، ثم يمكنك اختيار السباحة في حمام سباحة داخلي ، أو القيام بعمل جيد لحماية أشعة الشمس ، لأنك أكثر عرضة للأشعة فوق البنفسجية أثناء السباحة. الإصابة ، السباحة يمكن أن تعدل شكل جسمك بشكل جيد ، والفتيات اللاتي يشعرن بعدم الرضا عن جسدهن يمكن أن يذهبن للسباحة ، والسباحة في الماء لمدة نصف ساعة ، أي ما يعادل الجري على الأرض لمدة ساعتين ، ليس فقط ، في عملية السباحة تقوم موجات الماء بتفرك جلدك ، مما يجعل بشرتك أكثر سلاسة ، لذا سيكون لون بشرتك طويل الأمد.
2 ، الركض
إذا كان عملك مشغولاً للغاية ، يجب أن تذهب إلى تسعة إلى خمسة كل يوم ، ثم يمكنك الاستيقاظ مبكرًا لمدة ساعة أو ليلة لمدة ساعة ، ويمكنك ممارسة الرياضة كل يوم ، وإذا لم تتمكن من القيام بالأمرين ، يمكنك أيضًا اختيار يمضي الوقت بعد العمل ويستهلك 300 سعرة حرارية في اليوم ، وهذا هو أول استهلاك للسعرات الحرارية ، فعندما يستخدم جسمنا ، يمكن أن يزداد تدريجيا حتى يستهلك 600 سعرة حرارية في اليوم.
ماذا نأكل في الصيف
من السهل أن تفتقر إلى الماء في الصيف ، لذا يجب أخذ هذا الأمر في الحسبان عند إنقاص وزنك ، تأكد من حصولك على ما يكفي من الماء كل يوم ولا تستنزف الكثير من الماء.
1 ، يمكنك تناول المزيد من الخضروات والفواكه.
كثير من الناس يفضلون صنع السلطة عندما يأكلون الفواكه والخضروات ، ولكن حرارة صلاد السلطة عالية جدا ، لذلك لا ينصح Xiaobian هذه الطريقة لتناول الطعام ، ولكن لا تأكل فاكهة واحدة.
2 ، لضمان إمدادات البروتين.
كثير من الناس يأخذون نظام غذائي نباتي لإنقاص الوزن ، وعلى المدى الطويل ، لن يكون هناك إمدادات كافية من البروتين ، لذلك يمكنك تناول المزيد من الأسماك أثناء فقدان الوزن ، وإذا كنت خائفاً من الدهون ، فلا يجب أن تأكل اللحوم الحمراء.
3. لا تأكل في الليل.
بالنسبة لأولئك الذين يحبون البقاء في وقت متأخر ، فهم معتادون على تناول الطعام قبل الذهاب إلى الفراش ، ولكن تناول الطعام في الليل يعد من المحرمات الكبيرة لفقدان الوزن ، لذا توقفوا عن التدخين.
4 ، تنوع النظام الغذائي.
يجب أن يعتمد الغذاء الأساسي على الحبوب الكاملة ، وهناك العديد من الحبوب للاختيار من بينها ، وليس هناك حاجة لأكل الأرز الدبق.
