وقتی که آن را به از دست دادن وزن می آید، بسیاری از مردم از روزهای گرسنگی و خستگی، و خستگی تمرین فکر می کنند. حقیقتا، تعداد بسیار کمی از افراد وجود دارد که می توانند به آن برسند، مگر اینکه یک اراده قوی وجود داشته باشد. اراده ارباب عالی نیست. به عنوان مثال، هنگامی که من در یک ورزشگاه یک بارکدگر را می بینم، من ناخودآگاه می روم یا نمیتوانم کمک کنم اما برخی از دسرها را بخورم.
بنابراین اگر متوجه شوید، اگر بتوانید خود را در زندگی کنترل کنید، برخی از مواد غذایی که بیش از حد کالری مصرف می کنند و عادت های بد نداشته اید، چاقی شما اساسا شما را جذب نمی کند. بنابراین عادات زندگی روزمره ، بزرگترین هدف شما برای از دست دادن وزن است.
1، در هنگام شام خوردن کم است
عادات غذا خوردن مردم است به خوردن صبحانه، خوردن ناهار و شام برای کمتر غذا بخورید. بنابراین از دست دادن وزن، بلکه سعی کنید به خوردن شام، و خوردن نور برخی از. اما همچنین در هنگام خوردن غذا به آرامی، اگر نه بسیار گرسنه، سپس خوردن پنج لایه توصیه می شود کامل بر روی آن، دو ساعت بعد از غذا برای کمک به هضم می تواند یک فنجان شیر.
2، غذا ایستگاه دیوار
پس از یک وعده غذایی به استراحت به مدت 5 دقیقه، سپس اجازه دهید تمام بدن در برابر دیوار، سعی کنید به سر، شانه ها، باسن، پا، کمر به همان اندازه که امکان نزدیک به دیوار.
3، خم بیش از را انتخاب کنید لوبیا
مکرر خم شدن بیش از می توانید به شکمی لاغر کمک، اما به سادگی خم برخی از مردم ممکن است احساس خسته کننده، سخت تر به پایبندی به، به طوری که شما می توانید برخی از دانه های روی زمین بریزید، و سپس برای حفظ پاها راست به آرامی خم شود به انتخاب از لوبیا، پس از آن، و سپس خم. به همین ترتیب، از آغاز زمان ممکن است مشکل تر به پایبندی به، به طوری که در مقابل چند روز می تواند با 50 دانه شروع، و سپس به 100 افزایش یافته است، و سپس به 150 افزایش یافته است، در نهایت، برای حفظ برداشتن 200 در روز است.
4، پیچ و تاب ایستاده
این روش می تواند کمر نازک، این عمل را می توان در صبح قبل از رفتن به رختخواب انجام شده و یا از خواب بیدار در وقت آزاد معمول، آنها همچنین می توانند ایستادن سینه و شکم shally کمر نازک، انجام 100 بار در روز، به یاد داشته باشید هنگام چرخش، از قدرت کمر استفاده کنید، نه قدرت پاها و پشت.
5، شنا
تابستان در اینجا شنا است ورزش ایروبیک خوب است، می تواند کالری بیش از حد مصرف کند.چربی آن از سایر ورزش های هوازی بالاتر است و آب و هوای تابستان گرم است و همچنین شنا نیز انتخاب خوبی است. یک کیلومتر معادل 10 کیلومتر است، بنابراین اگر می خواهید وزن کم کنید و شنا کنید، می توانید از شنا برای از بین بردن وزن استفاده کنید، و شنا یک تمرین کامل بدن است، برای بدن نازک است.
