عندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن ، فإن العديد من الناس سيفكرون في أيام الجوع والإرهاق ، واستنفاد التمرين ، نقول للحقيقة ، هناك عدد قليل من الناس يستطيعون التمسك بها ، إلا إذا كانت هناك قوة إرادة قوية. على سبيل المثال ، عندما أرى كشك شواء أثناء التمرين ، فإنني سأذهب دون وعي ، أو لا أستطيع إلا أن أتناول بعض الحلويات.
لذا إذا وجدت ، إذا كنت تستطيع السيطرة على نفسك في الحياة ، لا تأكل بعض الأطعمة ذات السعرات الحرارية للغاية ، وليس لديك بعض العادات السيئة ، فالسمنة لن تجذبك في الأساس ، لذلك ، عادات الحياة اليومية ، هو هدفك الأكبر لفقدان الوزن.
1 ، تناول كميات أقل في العشاء
إن عادات تناول الطعام لدى الشعب الصيني جيدة للفطور والغداء الكامل وأقل بالنسبة للعشاء ، لذلك عندما تخسر وزنك ، يجب أن تأكل أقل قدر ممكن ، وتأكل أخف ، وعندما تأكل ، يجب أن تأكل ببطء ، إن لم إذا كنت جائعا ، فمن المستحسن تناول 5 طبقات من الامتلاء.يمكنك شرب كوب من الحليب للهضم بعد ساعتين من تناول الوجبة.
2 ، يقف ضد الجدار بعد وجبة الطعام
راحة لمدة 5 دقائق بعد تناول الطعام ، ثم السماح للجسم كله مرة أخرى ضد الجدار ، في محاولة للحفاظ على الرأس والكتفين والوركين والساقين والخصر أقرب ما يكون إلى الجدار.
3 ، والانحناء على الفاصوليا
الانحناء المتكرر يمكن أن يساعد بطن البطن ، ولكن بعض الأشخاص الذين ينحني قد يشعرون بالملل ويصعب عليهم الالتصاق ، لذلك يمكنك صب بعض الفاصوليا على الأرض والحفاظ على ساقيك بشكل مستقيم. ابدأ حبة ، ثم استيقظ مرة أخرى ، وانحنى مرة أخرى ، لذلك قد يكون من الصعب الالتزام بها في البداية ، لذا يمكنك البدء بـ 50 حبة في الأيام القليلة الأولى ، ثم زيادة إلى 100 حبة ، ثم زيادة إلى 150. وأخيرًا ، احتفظ بها بمعدل 200 لكل يوم.
4 ، يقف ملتوية
يمكن أن تكون هذه الطريقة ضعيفة للغاية ، يمكنك القيام بذلك قبل الذهاب إلى الفراش أو عند الاستيقاظ في الصباح ، عندما تكون حراً ، يمكنك الوقوف والانحناء والتواء والتواء 100 مرة في اليوم ، تذكر في عند الالتواء ، استخدم قوة الخصر ، وليس قوة الساقين أو الظهر.
5 والسباحة
الصيف هنا ، السباحة هي تمارين رياضية جيدة ، يمكن أن تستهلك السعرات الحرارية الزائدة ، وفقدان الوزن أعلى من التمارين الرياضية الأخرى ، والطقس حار الصيف ، والسباحة هي أيضا اختيار جيد. واحد كيلو متر يعادل تشغيل 10 كيلومترات ، لذلك إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن والسباحة ، يمكنك اختيار استخدام السباحة لفقدان الوزن.والسباحة هي تمرين كامل للجسم ، فهي جيدة للجسم الرقيق.
