बैडमिंटन खेला औसत दर्जे का घुटने के दर्द है कि यह कैसे किया जाता है
बैडमिंटन कारण औसत दर्जे का घुटने के दर्द खेलने के बाद सबसे अधिक संभावना सामान्य हो सकता है में टूट-फूट की वजह से लंबे समय तक संयुक्त आंदोलन की एक बड़ी संख्या के कारण, अनुचित खेल की वजह से, या की वजह से संयुक्त क्षति का गलत तरीका है।
पुरानी घुटने में खिंचाव के कारण व्यायाम प्रशिक्षण के 1, लंबी अवधि के बड़ी राशि
घुटने लंबी अवधि के दोहराया घर्षण, आसान घुटने मोड़ और विस्तार सतह पहनने और बंध अध: पतन बनाने के लिए। सर्वेक्षण के अनुसार पाया गया कि कई वर्षों के, अधिक से अधिक चोटों के लिए चार से अधिक वर्षों में एथलीटों के प्रशिक्षण, और अधिक प्रशिक्षण की व्यावसायिक जीवन का सबसे संयुक्त तनाव।
2, तकनीकी आंदोलनों घुटने की चोट की वजह से सही नहीं है
बैडमिंटन प्रशिक्षण और प्रतियोगिता में इस तरह के गलत त्रिकोणिका रोकने और क्योंकि असंगर्त समय में वल्गुस, मोड़ और विस्तार पीछे के रूप में तेजी से कार्रवाई रूपांतरण की गति और अनुकूलन क्षमता, आत्म सुरक्षा करता है, तो खिलाड़ी कमजोर होने के लिए नहीं जा रहा है की जरूरत है। और निरंतर घर्षण संयुक्त सिर घुटने औसत दर्जे का जमानत बंध और उपास्थि क्षति, नुकसान श्लेषक कलाशोथ, पटेला तनाव और घुटने meniscal आंसू और की तरह।
बैडमिंटन घुटने के दर्द बजाना कैसे करना है
1, अगर बैडमिंटन खेला घुटने के दर्द महसूस हो रहा है, तो आप गर्म पानी में एक तौलिया सोख रख सकते हैं, तो wrung, और फिर स्थानों में उनके घुटने भावना दर्द में जमा इतना है कि शरीर संकुचन चिकन धीमा कर सकते हैं, आपके शरीर के रक्त परिसंचरण में तेजी लाने के , कुछ हद तक कम कर सकते हैं उनके घुटने के दर्द। याद रखें कि हम ठंडे पानी (ठंडे स्नान या ठंडे) का उपयोग नहीं करते, ठंडे पानी अपनी मांसपेशियों को उत्तेजित करेगा, दर्द को कम करने के लिए अनुकूल नहीं है।
2, अगर यह दर्द है कि व्यक्ति के लिए, आप एक डॉक्टर चुन सकते हैं या दवा की दुकान के लिए दवाओं की रक्त परिसंचरण में से कुछ खरीदने के लिए है, सबसे आम कुसुम तेल समय की घुटने के दर्द की अवधि में, है गति फिर से बचने के लिए है, इसलिए है कि मेरे घुटने कुछ समय के लिए संयुक्त बाकी है, और उसके बाद अच्छा आंदोलन को कम। और ध्यान देना व्यायाम करने से पहले कुछ प्रारंभिक गतिविधियों को करने में।
बैडमिंटन खेलने से घुटनों की रक्षा कैसे करें
1, पैर की ताकत प्रशिक्षण और लचीलापन अभ्यास को मजबूत बनाने।
2, व्यायाम की तीव्रता, उचित होना चाहिए पैरों और घुटनों थकान नहीं।
3, पूरी तरह से गर्म अभ्यास करने के लिए।
4. प्रत्येक गतिविधि के बाद, विश्राम अभ्यास पर ध्यान दें।
5, लोचदार पट्टियों और घुटने पैड का प्रभावी उपयोग।
6, अभ्यास के दौरान, गिरता है, टकराव के खिलाफ संरक्षण पर ध्यान देना।
कहने का एक और तरीका है 'मत ओवर-घुटने पैर की अंगुली' बड़े पैर के बीच के कोण 90 डिग्री से कम (समकोण) गलत लोगों भर में अंतिम चरण झपट्टा के लिए नहीं किया जा सकता को संदर्भित करता है, घुटने पैड एक सकारात्मक अर्थ है: एक हाथ पर यह नकली 'पेशी' की एक परत संयुक्त रक्षा करने के लिए कहते हैं, तो दूसरी तरफ है 'ले' लग रहा है, आप तलवार का वार घुटने पैर सीधे के मामले में मानक के रूप में पहना जाता है याद दिलाना नहीं है, तो बड़ा पैर के बीच के कोण। 90 डिग्री से भी कम समय, संयुक्त परिधि होगा
