经常会有人问小编一个问题, 那就是我明明运动了, 但是为什么就是没有瘦下来, 大腿还是那么粗, 小腿肌肉还是那么多, 屁股的肥肉也越来越多了, 这是怎么回事!
1, 运动不持久
有的人运动个十几天就想要瘦下来, 有这个问题的朋友先想想自己, 十几天能够让你吃成现在这个样子吗?显然是不可以的, 那么你怎么能要求十几天就把这些肥肉给吃掉呢?
身上的这些脂肪都是经过你几个月, 几年甚至十几年累积起来的, 所以减肥不能期望在十几天内就能减掉. 快速减掉身上的肥肉的确是很多人的梦想, 但是想要塑造体形那就是一个长期的过程了. 如果你是一个运动新手, 那么就要坚持运动个一个月左右, 才可以看到一点明显的变化.
2, 只关注体重
每次减肥, 你关注的都是体重秤的数字, 而不看看自己的体型是否有改变. 坚持运动可以让你身上的肌肉含量增加, 脂肪减少, 所以你的体型会有很大的变化, 就算你的体重没有变化, 但是你也可以明显的感觉到, 身上的肉变的结实了.
运动减肥不要太纠结于一次的测量数字, 而是应该关注体脂率, 或者体重在一段时间内的变化趋势.
3, 缺乏运动减肥计划
心情好了跑个5公里, 心情不好就不跑了. 没有明确的目标, 也没有针对目标的训练方案. 今天在微博上看到一组动态训练图觉得适合自己, 于是它变成为了你明天的训练计划.
这样当然不会有理想的减肥效果, 关键是找到适合自己的训练计划, 而且还要把这些计划坚持到底, 不能半途而废.
4, 运动方式单一
每天都只知道跑步, 今天这样跑, 明天也那样跑. 确实跑步是最省力的运动方式之一, 但是身体的磨合性是很强大的, 不用半个月, 身体就能很好的适应你的运动量.
因此想要减肥, 一定要用间歇性的运动, 也就是高强度和低强度轮转的运动.
5, 运动强度不够
运动时间长, 不代表运动强度够. 如果你在训练时经常停下来休息, 或者边看电视边训练的话, 那么你的训练强度就有可能不够. 想要增大训练的强度, 可以把有氧运动和无氧运动交替进行, 这样可以缩短力量训练的休息时间.
运动是否可以减肥, 跟很多因素都有关系, 也许你的健身相当于别人的热身, 这样怎么能瘦下来呢?
