اینٹی کمر کیا مطلب ہے؟
اینٹی کمر اصل میں اس کا مطلب ہے کہ لڑکی کی کمر بہت پتلی ہے، کیونکہ اینٹی ایک پتلی کمر اور دو بڑے سروں کے ساتھ ایک قسم کی جانور ہے، لہذا اینٹی کمر استعمال کی جاتی ہے کہ لڑکی کی کمر وکر پتلی ہے.
چیونٹی کمر نام سے پتہ چلتا ہے، آپ کے سر فریم کو کمر سے بہترین جگہوں، بہت چھوٹا ہے تو آپ کو ایک سو فیصد 'چیونٹی کمر' حقیقت یہ ہے کہ ایک بہت ہی کامل جسم کی کارکردگی ہے کہ ریڑھ کی ہڈی میں منحنی خطوط ہے کے لئے ہے. موجودہ وقت میں، بہت سے ستاروں کے پریکٹس میں ہیں آپ کے سر فریم کے لیے اس شخصیت کمر بہترین مقامات پھر آپ کو ایک سو فیصد 'چیونٹی کمر' ہیں، بہت چھوٹا ہے، نام نہاد 'چیونٹی کمر' ہے نہ صرف کمر پتلی کمر، سب سے اہم بات یہ ہے کہ 'منحنی' کرنے کے لئے، بھی ہے کہ آپ کے ہپ تھوڑا سا وسیع، انفرادی ایک پیدائشی حالت سے تعلق رکھتا ہے، لیکن بالکل اس بات کا یقین کے لئے ہے ذیل میں چیونٹی کمر 20 انچ ہے.
عام طور پر چیونٹی کمر کمر رینج. جب تک ان کے سر کے مقابلے میں 23 انچ کے لئے چھوٹے سے 19 انچ کے درمیان آپ کی کمر، چینٹی کمر طور گنے جاتے ہیں. سب سے براہ راست راستہ چیونٹی کمر ورزش ورزش ہے، ہم طریقہ کار استعمال کر سکتے ہیں عام طور پر ہماری توجہ زیادہ ورزش کمر کی تشکیل چینٹی کے لئے، اور ایک طویل وقت کے اثر پڑے گا کے لئے پر عمل کرنے کی بات کا یقین ہو. چیونٹی کمر ورزش کرنا چاہتے ہیں، ہم نے کچھ لوگوں کے جسم سردی جسم کے طریقہ کار آروگیلاب اپنانے کر سکتے ہیں، ٹاکسن کے جسم نہیں توڑا باہر جانے، اینٹی کمر کو تربیت دینے میں بھی مشکل ہے، جس میں چینی ادویات کو بروقت ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے.
اینٹی کمر کی مشق کیسے کریں
کراس ہاتھ مڑ گیا
نشست سطح پاؤں گھٹنوں، 45 ڈگری اٹھا اوپری جسم، گیند ان کے ہاتھ پکڑے کمر کے دونوں اطراف پر تحریک میں اضافہ ہوا آگے پیچھے وزن کی تربیت کی سنجیدگی، ایک سادہ کی بوتل کے ساتھ تبدیل کیا جا سکتا ہے، پیٹ کے پٹھوں کو آگے پیچھے، کمر کی طرف سے تربیت حاصل کی جا سکتی ہے 12 باقی میں سے 15 کے بعد، 4 گروپوں کو دہرایا 3.
توسیع پہلوؤں
ھیںچ پٹھوں واپس توسیع کر سکتے ہیں، مجسمے وکر کے forefoot گھٹنے ٹانگ کی اجازت دیتے ہیں اور 90 ڈگری ران گا، مارا پیچھے ٹانگ براہ راست واپس توسیع اور، انگلیوں ظاہری سیدھا اندر ہاتھ پاؤں کی ایک ہی طرف کے سامنے ٹانگ دو، دوسرے جھکنا ایک ہاتھ forwardly توسیع، توسیع جانب ریڑھ کی ہڈی پٹھوں، اطراف تبدیل کرنے کے لئے 15 سیکنڈ رہنا، دونوں اطراف بار بار کیا جا سکتا ہے 3 سے 4 بار.
پس منظر سائیڈ پلیٹوں کی مشق
بازو کندھے ذیل میں رہتا ہے اور، براہ راست، پاؤں ایک دوسرے کے ساتھ براہ راست، ایک ہاتھ اوپر کی طرف بڑھا دیا کھیلنا بازو جسمانی پکڑ گے ہپ اور پیٹ کی طاقت کا استعمال کرتے ہوئے، کمر کے پٹھوں کی طرف بیک وقت کام کرتے ہیں، 15 سیکنڈ باقی تبدیلی اطراف رہنے، دونوں اطراف پر ختم 3 سے 4 بار بار بار کیا جا سکتا.
کراس پی سی ایس کرسی کمر
پام کندھوں کی چوڑائی سے زیادہ ہے اور پیٹھ سیدھی کھولنے اور ہتھیار، پاؤں سیدھے کھول سکتے ہیں، کولہوں دائیں کہنی کو تلاش کرنے کے لئے اور پھر واپس ڈال گھٹنے جھکا آگے چھوڑ دیا، ممبر Cocked، دائیں پاؤں کو آگے بائیں کہنی تلاش کر، جانگ آگے پیچھے باقی بعد، پیٹھ کے نچلے حصے پٹھوں کی تربیت کی ڈگری میں اضافہ 15 کے لئے اگلے 12 ایسا کرنے کے لئے کھلی باہوں، 3 سے 4 گروپوں بار بار کیا جا سکتا ہے.
ٹوئسٹ extendible کے
گہری پٹھوں میں توسیع مجسمہ میں شراکت کر سکتے ٹوئسٹ توسیع کمر وکر. باہر سے دائیں گھٹنے، باہر چھوڑ دیا تاکہ براہ راست، زمین اور براہ راست اس کے بائیں ہاتھ کی حمایت، اور اس کے بعد توسیع کرنا چھوڑ کی طرف ان کے دائیں ہاتھ اٹھایا ، پھر آہستہ آہستہ، کمر موڑ پر جہاں تک ممکن ہو سکے کے طور پر باہر کا سامنا پیٹ، اوپر، یہ کاروائی توسیع طرف واپس نہ صرف پیٹ کے پٹھوں کو بڑھاتے کر سکتے ہیں، 15 سیکنڈ تبدیلی اطراف بسنے کے بعد، دونوں اطراف بار بار کیا جا سکتا ہے 3 سے 4 بار.
پتلی کمر تجاویز
1، جب تک پاؤں کا مساج بیکار کے تلووں کے طور پر، آپ کو پاؤں، ہاتھ اٹھانے اور پاؤں پر بہت ایکیوپنکچر پوائنٹس، خون کی گردش کو تیز تحول گردش کو فروغ دینے، چربی کی کھپت کو تیز کر سکتے ہیں مساج کے ذریعے ان ایکیوپنکچر پوائنٹس کو تیز کرنے ہیں کیونکہ آہستہ، پاؤں کے تلووں مساج کر سکتے ہیں پتلی کمر کا مقصد حاصل کرنے کے لئے.
2، پیٹ مساج قدرتی موقف بھی سانس لینے جب، جسم کو آرام، کم پیٹ کے دونوں اطراف پر جھکاو آہستہ آہستہ ناف مساج اس کے ہاتھ یہ پیٹ مساج، خون کی گردش کو فروغ دینے کے پیٹ میں جسمانی سرگرمی کو تیز کر سکتے ہیں، پیٹ میں چربی کی مدد کرتا ہے جلانے، ورم میں کمی لاتے، ورم میں کمی لاتے سندمن کمر.
3، ہپ، سامنے، پیچھے، دائیں، بائیں، میری کولہوں، دس بار ہر دور، آپ کو 20 راؤنڈ بھی کر سکتے ہیں اس کے کولہوں پر ہاتھ رکھ دیا. بیلی ڈانسنگ اور hula ہوپ مقابلے میں بہت آسان ہپ کارروائی رکھو، یہ پیٹ کود نہیں کرے گا hula ہوپ ڈانس اور لڑکیاں نہیں، اس کارروائی کی کوشش کے طور پر طویل طویل مدتی عمل کے طور پر، آپ پتلی کمر اثر دیکھ سکتے ہیں کر سکتے ہیں.
4، کندھے پر بٹی ہوئے ہاتھ، کمر گھڑی سے گھڑی گھڑی ہوتی ہے، دس بار کرنے کے بعد، اس کے بعد 50 بطور اعمال کی گھڑیاں، موڑنے والی کارروائی کمر چربی جلدی جلدی، پتلی کمر پیٹ جلدی کر سکتے ہیں، چھوٹے پیٹ کو کاٹ دو
5، سب سے پہلے موڑ گھومنے والا براہ راست ہونا ضروری ہے، اپنے ہاتھوں کو براہ راست پھیلاؤ، پھر باندھ کر بائیں پیر کو چھونے کی کوشش کرتا ہے، پھر دائیں ہاتھ سے دائیں پیر کو چھونے کے لۓ پاؤں پر توجہ دی جاسکتی ہے. 20 اوقات کے بعد، یہ سب سے بہتر ہے کہ کھڑا ہو اور گہری سانس لیں، دس سیکنڈ تک آرام کریں، اور خون کی گردش کا انتظار کرنا معمول پر واپس لوٹنا، پھر 20 گروپوں کو جاری رکھیں.
6، ضمنی کک ایک لفظ میں اس کے بازو پھیلا ہوا، اس کے بعد پاؤں تبدیلی چھوڑ دیا، اپنے دائیں پاؤں، باہر نکال پاؤں سیدھا کرنے کی کوشش کرنے کے لئے اٹھایا. یہ عمل تیزی سے جلا سونے سے پہلے کمر کی چربی بھی کر سکتے ہیں وزن کم کرنے کے طریقوں میں سے ایک ہے، آپ کو بھی کچھ بھی گھر میں ایسا کرنے کی بیکار وقت جب تک ہم پتلی جانے کے لئے نہیں کوئی وجہ نہیں ہے کے طور پر بھی کر سکتے ہیں.
