کمر متوسط مروارید چیست؟
کمر مورچه در واقع به این معنی است که کمر دختر بسیار نازک است، زیرا مورچه نوعی حیوانی است که دارای کمر و دو سر بزرگ است، بنابراین برای توصیف قرمزی کمر دخترانه، باریک مورچه استفاده می شود.
کمر مورچه همانطور که از نام نشان می دهد، این است که منحنی کمر، کمر بهترین مکان برای دور سر خود را بیش از حد کوچک است، سپس شما صد در صد، کمر مورچه این واقعیت است که عملکرد بسیار مناسب بدن هستند. در حال حاضر، بسیاری از ستاره در عمل این رقم کمر بهترین مکان برای دور سر خود را بیش از حد کوچک است، سپس شما صد در صد، کمر مورچه هستند، به اصطلاح "دور کمر مورچه است که نه تنها کمر کمر نازک، مهم ترین چیز این است که، انحنا، همچنین که باسن خود را کمی گسترده تر، فرد متعلق به یک بیماری مادرزادی، اما دور کمر مورچه 20 اینچ زیر کاملا این است که برای مطمئن.
مورچه وسیعی کمر کمر به طور کلی. تا زمانی که دور کمر خود را بین کوچک 19 اینچی تا 23 اینچی از سر خود را، به عنوان مورچه ها کمر محسوب می شود. راه مورچه ورزش کمر مستقیم ترین ورزش است، ما می توانیم از روش ورزش مورچه برای شکل دادن به کمر، معمولا توجه ما بیشتر ورزش، و مطمئن شوید که به پایبندی به برای یک مدت طولانی خواهد اثر داشته باشد. می خواهید به ورزش کمر مورچه، ما می توانیم از روش بهبودی از بدن سرد بدن برخی از مردم اتخاذ، بدن از سموم را پاره کند ، آن را بسیار دشوار است برای ورزش کمر مورچه، که نیاز به موقع برای بازگرداندن تعادل به طب سنتی چینی.
کمر مورچه چگونه به تمرین
نشسته پیچ و تاب متقابل دست
پا سطح نشسته زانو، بلند کردن بالا تنه 45 درجه، توپ دست در دست او افزایش یافته است گرانش از آموزش وزن، ممکن است با یک بطری ساده جایگزین، به جلو و عقب حرکت را در هر دو طرف از کمر، عضلات شکم را می توان با کنار کمر آموزش دیده، به جلو و عقب استراحت پس از 12 ~ 15، تکرار 3 ~ 4 گروه.
کشش کمر جانبی
ممکن است گسترش تماس کشش عضله، منحنی مجسمه پا زانو پای جلو اجازه خواهد داد و استخوان ران 90 درجه، ضربه پای عقب گسترش مستقیم و اجازه دهید انگشتان پا به سمت خارج، پای جلو در همان سمت از پا دست در داخل راست، خم شدن و دیگر دست دراز به سمت قدام، عضلات کمری به سمت توسعه، اقامت 15 ثانیه برای تغییر طرف، هر دو طرف ممکن است 3 تا 4 بار انجام می شود تکرار می شود.
بطری آموزش بالایی
بازو در زیر شانه باقی می ماند و ARM بازی مستقیم، پاها با یکدیگر راست، یک طرف گسترش به سمت بالا، با استفاده از قدرت لگن و شکم را نگه دارید تا بدن، به سمت عضلات کمر عمل به طور همزمان، اقامت 15 ثانیه طرف تغییر استراحت، پایان در هر دو طرف می تواند 3 تا 4 بار تکرار.
لگد زدن و چرخاندن
نخل باز کردن بیشتر از عرض شانه ها و پشت را صاف و بازوها، پاها می توانید مستقیما باز، باسن خم بالا، سمت چپ زانو خم برای پیدا کردن آرنج راست و سپس قرار دادن تماس، پای راست به جلو به دنبال آرنج چپ، ژانگ آغوش باز به منظور افزایش درجه عضلات آموزش کمر، انجام 12 بعدی تا 15 بعد از بقیه جلو و عقب، می توان 3 تا 4 گروه تکرار می شود.
کشش پیچ خورده
گسترش پیچ و تاب و گسترش عضلات عمیق تر می توانید به مجسمه سازی کمک منحنی کمر. ظاهر به طوری که زانوی راست، سمت چپ راست، حمایت خود را چپ دست بر روی زمین و راست، و سپس دست راست خود را به سمت چپ مطرح به گسترش ، سپس به آرامی پیچ و تاب و کمر، شکم رو به خارج تا آنجا که ممکن است، فوق، این عمل نه تنها سمت پسوند پشت، عضلات شکم می توانید کشش، بعد از 15 ثانیه ساکن تغییر طرف، هر دو طرف ممکن است 3 تا 4 بار انجام می شود تکرار می شود.
راهنمایی کمر نازک
1، تا زمانی که کف بیکار ماساژ پا، شما می توانید پاها، دست ها را بلند و به آرامی ماساژ کف پا، چرا که بسیاری از نقاط طب سوزنی در پا برای تحریک این نقاط طب سوزنی از طریق ماساژ می تواند گردش خون را تسریع بخشد، ترویج گردش سوخت و ساز بدن، سرعت بخشیدن به مصرف چربی وجود دارد ، بنابراین به عنوان برای رسیدن به هدف از کمر نازک.
2، ماساژ شکم موضع طبیعی که حتی در تنفس، آرامش بدن، دست خود را با تکیه بر هر دو طرف قسمت تحتانی شکم به آرامی ماساژ ناحیه تناسلی. این ماساژ شکم می تواند گردش خون ترویج، سرعت بخشیدن فعالیت های فیزیولوژیکی در شکم، چربی شکمی کمک می کند تا سوزاندن، ادم، کمر مهار ادم.
3، دست خود را بر روی باسن خود قرار ران، جلو، عقب، چپ، راست، باسن من، ده برابر هر دور، شما می توانید 20 دور انجام دهید. قرار دادن عمل لگن خیلی آسان تر از رقص شکم و حلقه زدن به حولا، از آن خواهد شکم پرش نیست حولا رقص حلقه و نه دختران می توانید این عمل را امتحان کنید، تا زمانی که در دراز مدت پایبندی، شما می توانید اثر کمر نازک را ببینید.
4، تکان دست خود را در حال استراحت بر روی شانه های خود، دور کمر در پیچ و تاب جهت عقربه های ساعت، به اندازه کافی به انجام ده برابر پیچ و تاب حرکت عقربه های ساعت دوباره پس از انجام یک مجموع از 50 مجموعه از عمل است. عمل تکان اجازه می دهد تا سریع چربی سوزاندن کمر، کمر باریک شکم، گلدان های کوچک بریده پایین.
5، برای اولین بار در باسن جانبی توجه ایستاده، کشش اسلحه خود را راست، سپس خم شد، دست راست خود را در تلاش برای لمس انگشت پا چپ، دوباره با دست راست لمس پا راست، اشاره کرد که پا نمی تواند خم این مجموعه ای از اقدامات را به انجام پس از 20 بهترین صاف یک نفس عمیق بکشید، استراحت ده ثانیه، و به همین ترتیب پس از بازگرداندن گردش خون طبیعی، و سپس در ادامه به 20 گروه.
6، ضربه سمت کشش سلاح خود را در یک کلمه، مطرح پای راست خود را لگد، سعی کنید به حالت مستقیم پا، و سپس سمت چپ تغییر پا. این اقدام یکی از راه های به دست دادن سریع وزن سوزاندن چربی دور کمر می توانید انجام دهید قبل از خواب است، شما همچنین می توانید کاری انجام ندادن زمان بیکار در خانه انجام دهید. تا زمانی که ما، نازک هیچ دلیلی برای رفتن نیست.
