رننگ وزن کم کرنے کے لئے ایک اچھی ورزش ہے، نہ صرف یہ کہ، آپ کو وزن ابھی تک چل رہا ہے کی طرف سے کھو دیں؟ پتلی نہیں ہیں، تو کس طرح سے رن پر ایک نظر ڈالیں.
چل رہا ہے، صحت مند نوجوان اور شرکت کرسکتے پرانے جسم کے لئے بہت سے فوائد ہیں، لیکن اگر آپ واقعی واقعی وزن کم کرنے کے لئے چل رہا ہے کی طرف سے سنجیدگی سے کرنا چاہتے ہیں، چند لوگوں کے لئے نیچے کوئی سلم کو تلاش کرنے کے لئے نیچے پر عمل کرنے کے قابل نہیں ہیں، کچھ وقت کے لئے ایک ہی چیز رن اپ دینے کے بعد وہ چیز اتنی ترک بھی مشکل ہو رہا ہے. اس طرح یہ حقیقت ہے اور آخر میں انحراف کا مثالی کیسے؟ آنا دوسروں اتنا دبلا چلا سکتے ہیں یہی وجہ ہے سوچنے کے لئے، لیکن آپ کو کم اثر یہ ہے؟ ایک ساتھ مندرجہ ذیل کی طرف دیکھو.
آپ کو کھانے میں کیا چل رہا ہے کے بعد چلانے سے پہلے اور
یہ چل رہا ہے یا تحریک کے باقی، شدید ورزش آپ کو غلط کھا جائے تو وزن میں کمی کے پروگرام کو بڑی حد تک ضائع کر دیا گیا ہے جبکہ، چاہے نام نہاد پریکٹس گھر، تربیت کی طرف سے ایک تہائی سات سے دور کھانے کے لئے نہیں. چلانے سے پہلے کھانے سے تو اور چلانے کے بعد کھانے کے لئے بہت ضروری ہے.
کیلوری کی ایک بہت جلا دے گا چلانے پر، جسم کی بھوک پیدا کرے گا، لیکن احتیاط کے ساتھ علاج کیا جا کرنے کے لئے کھانے شبہ اور پینے کے بغیر نہیں، اور غذا بھی چلانے سے پہلے ضروری ہے، ایک خالی پیٹ نہیں چلا سکتے ہیں، اگرچہ اچھے چربی جلانے اثر اتنا تاہم، طویل عرصے سے صحت کے لئے یہ اچھا نہیں ہے، اور نہ ہی آپ اعلی کیلوری کا کھانا کھا سکتے ہیں.
چلنے سے پہلے دو گھنٹے
آپ تقریبا 300 ~ 400 کیلوری کھا سکتے ہیں، جس میں پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور قانون نافذ کرنے والے ادویات شامل ہیں.
مثال کے طور پر: پوری گندم کی روٹی + پنیر + سبزیوں، دہی + پھل + جھوٹ اور اسی طرح.
چلنے سے پہلے ایک گھنٹہ
کھانے کی 150 کیلوری کھاتے ہیں، بنیادی طور پر آسانی سے ہضم کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین پر مبنی ہے.
مثال کے طور پر: پھل، یا کیلے اور گری دار میوے کے ساتھ پوری گندم کی روٹی.
اس وقت چاکلیٹ کے طور پر کچھ مشکل سے ہضم کھانے کی اشیاء نہ کھائیں. کچھ لوگ کچھ کھانا کھاتے ہیں جو چلانے سے پہلے کیلوری کو برقرار رکھ سکتے ہیں، لیکن چاکلیٹ نہ صرف اضافی کیلوری لیتے ہیں بلکہ پیٹ آسانی سے پیٹ میں جلاتے ہیں.
چلنے سے پہلے، آپ کو پیٹ میں کھانے کی پیڈ کھاؤ. آپ کو کھونے اور وزن سے محروم کرنے کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے. یہ کاربوہائیڈریٹ جسم میں جسم کی طرف سے ضروری طور پر گلیکوجن کو تبدیل کردیئے جائیں گے، جو پوری جسم کی پٹھوں کو مضبوط بن سکتی ہے.
چلنے کے دوران وقت میں اضافی پانی
بہت سے لوگ چلتے ہوئے عمل کے دوران پانی نہیں پیتے ہیں. یہاں تک کہ اگر وہ پیاس محسوس کرتے ہیں تو وہ پینے نہیں دیتے. اس کے بجائے وہ چلتے وقت تک پینے نہیں پاتے .یہ کافی نہیں ہے. آپ چلتے وقت کچھ کھیلوں کے مشروبات پیتے ہیں. لیکن جلد اور ٹھنڈے مشروبات کا ایک لمحہ نہیں لے لو، جو بدن اور ہضم نظام پر برا اثر انداز ہے.
چلنے پر بھوک کو کنٹرول کرنے کے لئے یاد رکھیں
کچھ لوگوں نے چلنے سے پہلے بہت زیادہ کھانا نہیں کھایا، جس نے انہیں بھاگنے کے بعد بھوکا بنا دیا، لہذا وہ کھانے اور پینے کی اجازت دیتے ہیں. لہذا، ضیابین نے تجویز کیا کہ آپ کو چلانے کے بعد کچھ موٹے اناج کھا سکتے ہیں.
آپ کو تیزی سے وزن میں کمی، اناج حاصل کرنے کے لئے کی اجازت دی ہے، آپ کو ایک ہی وقت میں پیٹ کو صاف کرنے میں مدد کر سکتے ہیں کچھ سارا اناج کھانے اور چاول اناج اور براؤن چاول وٹامن B خاندان میں امیر ہیں کی کئی قسم کے چلانے کے بعد سب سے اچھا انتخاب ہے چل رہا ہے کے بعد، تیزی سے وصولی کے حصول میں مدد کر سکتے ہیں تھکاوٹ، بہتری ہو جائے گا کے لئے چل رہا ہے کے بعد جسم کو تھکاوٹ.
