Бег - это хорошее упражнение по снижению веса, и не только это, но вы похудели, бегая? Если вы не тонкие, давайте посмотрим, как работать.
Бег имеет много преимуществ для хорошего здоровья. Независимо от того, насколько вы молоды или стары, вы можете принять участие, если вы действительно хотите серьезно использовать бег, чтобы похудеть, большинство людей может придерживаться его. Поработав некоторое время, они обнаруживают, что они не потеряли вес и сдались. Если вы считаете, что бег слишком тяжелый, сдайтесь. Итак, как происходит это отклонение от реальности и идеала? Почему люди так много бегают, но у вас мало эффекта? Давайте посмотрим на это вместе.
Что вы ели до и после бега?
Независимо от того, работает он или остальное упражнение, если вы едите необоснованно во время интенсивного тренировки, тогда план потери веса в основном разрушен. Так называемая еда не уходит из дома, трехточечная тренировка, семь очков, чтобы поесть. Очень важно есть после бега.
Когда вы бежите, вы сжигаете много калорий, и человеческое тело будет чувствовать голод, но вы должны быть осторожны, вы не можете есть и пить без сомнений, а диета перед бегом особенно важна. Вы не можете бегать натощак. Тем не менее, это не хорошо для здоровья в долгосрочной перспективе, и вы не можете есть высококалорийную пищу.
За два часа до запуска
Вы можете съесть около 300-400 калорий, в котором содержатся белки, углеводы и правоохранительные органы.
Например: хлеб из цельной пшеницы + сыр + овощи, йогурт + фрукты + овес и так далее.
За 1 час до запуска
Ешьте 150 калорий пищи, в основном на основе легко усваиваемых углеводов и белка.
Например: хлеб из цельной пшеницы с фруктами, бананы и орехи.
Не ешьте некоторые трудно перевариваемые продукты в это время, например, шоколад. Некоторые люди любят есть некоторые продукты, которые могут поддерживать калории перед запуском, но шоколад не только приносит лишние калории, но и легко раздражает желудок.
Перед запуском вы должны есть пищевую подушку для желудка. Вам не нужно беспокоиться о еде и потере веса. Эти углеводы будут превращаться в гликоген, необходимый организму во время физических упражнений, что может усилить мышцы всего тела.
Пополняйте воду во время бега
Многие люди не пьют воду во время работы. Даже если они чувствуют жажду, они не пьют ее, вместо этого они не пьют, пока не закончат бег. Этого недостаточно. Вы также можете выпить некоторые спортивные напитки во время бега. Но помните, чтобы не на мгновение быстро и холодно выпить, что плохо влияет на организм и пищеварительную систему.
Не забудьте контролировать аппетит при работе
Некоторые люди не ели много до бега, из-за чего они проголодались после бега, поэтому они отпустили еду и питье. Поэтому Xiaobian предположил, что после бега вы можете съесть грубые зерна.
Употребление некоторых крупнозернистых зерен после бега может помочь вам очистить желудок в одно и то же время, так что вы можете быстрее достичь потери веса. Многоцелевой рис - лучший выбор после бега. Много разных сортов зерна и коричневого риса богаты витамином B, что может помочь в быстром восстановлении. Усталость, это также улучшит усталость тела после бега.
