در حال اجرا یک ورزش خوب به از دست دادن وزن، نه تنها این، شما از دست دادن وزن در حال اجرا توسط رتبهدهی نشده است؟ اگر نازک نیست، پس نگاهی به چگونگی اجرا است.
در حال اجرا دارای مزایای بسیاری برای بدن سالم، پیر و جوان می توانند شرکت کنند، اما اگر شما واقعا می خواهید به واقعا به طور جدی در حال اجرا توسط به از دست دادن وزن، قادر به پایبندی به چند نفر پایین، برای پیدا کردن هیچ باریک کردن نیست بعد از ترک چیزی اجرا برای برخی از زمان به فکر می کنم که چیزی در حال اجرا است بیش از حد سخت به من بدهید تا. بنابراین این واقعیت و ایده آل از انحراف در پایان چگونه آمده است؟ چرا دیگران می تواند بسیار اجرا بدون چربی، اما شما باید اثر کمی از آن؟ در زیر با هم نگاه کنید.
قبل از در حال اجرا و پس از اجرا چه می خورید
این که آیا آن در حال اجرا است و یا بقیه جنبش، در حالی که ورزش شدید اگر عادت به خوردن بی دلیل، پس از برنامه کاهش وزن تا حد زیادی تلف شده است، عمل به اصطلاح به خوردن دور از خانه، یک سوم توسط آموزش، هفت غذا خوردن. بنابراین قبل از در حال اجرا و بسیار مهم است پس از مدتی غذا بخورید.
هنگامی که در حال اجرا خواهد شد بسیاری از سوزاندن کالری، بدن خواهد شد گرسنگی، تولید، اما با احتیاط درمان شود، نه بدون scruples خوردن و آشامیدن، و رژیم غذایی است قبل از اجرای مهم است، می توانید با معده خالی اجرا کنید، بنابراین اگر چه چربی خوب سوختن اثر ، اما در دراز مدت است منجر به سلامت نیست، آیا غذاهای پر کالری بخورند.
دو ساعت قبل از اجرا
می توانید حدود 300 تا 400 کالری، کالری است که باید حاوی پروتئین، کربوهیدرات و اجرای قانون را بخورند.
به عنوان مثال: نان کل گندم + پنیر + سبزیجات، ماست + میوه + جو و غیره.
1 ساعت قبل از اجرا
خوردن 150 کالری غذا، عمدتا بر اساس کربوهیدرات و پروتئین قابل هضم آسان است.
به عنوان مثال: نان کل گندم با میوه، یا موز و آجیل.
بعضی از مردم دوست دارند برخی از غذاها را بخورند تا بتوانند کالری را قبل از اینکه بخورند را حفظ کنند، اما شکلات نه تنها کالری اضافی را به ارمغان می آورد، بلکه باعث می شود که شکم نیز تحریک شود.
قبل از شروع به کار، شما باید یک پد غذا برای معده بخورید. لازم نیست نگران غذا خوردن و از دست دادن وزن خود باشید. این کربوهیدرات ها به گلیکوژن مورد نیاز بدن در طی ورزش تبدیل می شوند که می تواند عضلات بدن را تقویت کند.
زمان آب را در طول زمان به آب پرکنید
بسیاری از مردم می تواند آب در حال اجرا در نوشیدن نیست، حتی اگر احساس تشنگی برای نوشیدن نیست، اما نوشیدن تا مرحله پایان، این کافی نیست، در این دوره از در حال اجرا، به عنوان مورد ممکن است نوشیدن برخی از نوشیدنی های ورزشی اما به یاد داشته باشید ارضاء گذرا و نوشیدنی های سرد، که بد برای بدن و دستگاه گوارش نفوذ هستند پوشش داده شده است.
در حال اجرا یاد داشته باشید که اشتها را کنترل
برخی از افراد خیلی قبل از چیزهایی در حال اجرا: خوردن، منجر به اجرا گرسنه است، بنابراین او اجازه رفتن به خوردن و نوشیدن، مشاوره آنقدر کوچک، شما می توانید غلات کامل غذاهای پس از اجرا خوردن
پس از اجرای خوردن برخی از غلات کامل می تواند کمک به شما تمیز کردن معده در همان زمان، اجازه می دهد شما را به رسیدن به کاهش وزن سریع تر، غلات و برنج بهترین انتخاب پس از اجرا انواع بسیاری از غلات و برنج قهوه ای سرشار از خانواده ویتامین B است، می تواند کمک به دستیابی به بازیابی سریع خستگی، خستگی بدن پس از اجرا برای بهبود وجود خواهد داشت.
