Correr é um bom exercício de perda de peso, não só isso, mas você está emagrecendo correndo? Se você não está magro, vamos ver como correr.
Corrida tem muitos benefícios para o corpo saudáveis, jovens e velhos podem participar, mas se você realmente quiser realmente a sério por correr para perder peso, não são capazes de aderir a algumas pessoas para baixo, para não encontrar emagrecer depois de dar-se a coisa correr por algum tempo Se você pensa que correr é muito difícil, desista, então como é que esse desvio da realidade e do ideal vem? Por que as pessoas correm tanto, mas você tem pouco efeito? Vamos ver isso juntos.
O que você comeu antes e depois de correr?
Se ele está sendo executado ou o resto do movimento, enquanto o exercício intenso, se você comer razoável, então o programa de perda de peso tem sido em grande parte desperdiçado, a chamada prática de não comer fora de casa, um terço por formação, sete de comer. Então, antes de executar e o que é importante para comer após a corrida.
Ao executar vai queimar um monte de calorias, o corpo vai produzir fome, mas para ser tratados com cautela, não sem escrúpulos comer e beber, e dieta também é importante antes de executar, não pode executar o estômago vazio, por isso, embora boa gordura queima efeito , mas a longo prazo não é propício para a saúde, não comer alimentos de alto teor calórico.
Duas horas antes de correr
Pode comer cerca de 300 a 400 calorias, essas calorias que devem conter proteínas, carboidratos e aplicação da lei.
Por exemplo: pão de trigo integral + queijo + vegetais, iogurte + frutas + aveia e assim por diante.
1 hora antes de correr
Coma 150 calorias de comida, principalmente com base em carboidratos e proteínas facilmente digeríveis.
Por exemplo: pão de trigo integral com frutas ou bananas e nozes.
Não coma alimentos de difícil digestão neste momento, como o chocolate.Algumas pessoas gostam de comer alguns alimentos que podem manter calorias antes de correr, mas o chocolate não só traz calorias extras como também irrita facilmente o estômago.
Antes de correr, você deve comer uma compressa de comida no estômago, não precisa se preocupar em comer e perder peso, pois esses carboidratos serão convertidos em glicogênio requerido pelo corpo durante o exercício, o que pode fortalecer os músculos de todo o corpo.
Reabastecer a água a tempo durante a corrida
Muitas pessoas não bebem água durante o processo de corrida, mesmo que elas sintam sede, elas não bebem, em vez disso, elas não bebem até que terminem de correr, isso não é suficiente, você também pode beber algumas bebidas esportivas durante a corrida. Mas lembre-se de não tomar um momento de bebidas rápidas e frias, o que é uma má influência no corpo e no sistema digestivo.
Lembre-se de controlar o apetite ao correr
Algumas pessoas não comiam muito antes de correr, o que as deixava famintas depois de correr, então elas deixavam de comer e beber, por isso, Xiaobian sugeriu que você pode comer alguns grãos grosseiros depois de correr.
Comer alguns grãos grosseiros após a corrida pode ajudá-lo a limpar seu estômago ao mesmo tempo, para que você consiga a perda de peso mais rapidamente.Muitos grãos variados e arroz integral são ricos em vitamina B, o que pode ajudar a alcançar uma rápida recuperação. Fadiga, também irá melhorar a fadiga do corpo depois de correr.
