달리기는 좋은 체중 감량 운동이며, 그뿐만 아니라 달리기로 몸살을 가꾸고 있습니까? 가늘지 않다면 달리기를 해보십시오.
실행이 참여할 수있는 건강한 젊은이와 노인 몸에 많은 장점을 가지고 있지만, 당신은 정말 정말 심각하게 체중 감량을 실행하여 원하는 경우, 아래 찾기 위해 아래로 몇 사람에게 더 슬림을 준수하지 할 수없는 시간에 대한 것은 실행을 포기 후 달리기가 너무 힘들다 고 생각하면 포기하셔야합니다. 그래서 현실과 이상에서 벗어나는 이유는 무엇입니까? 사람들이 그렇게 많이 달리지 만 효과가 거의없는 이유는 무엇입니까? 함께 살펴 보도록하겠습니다.
달리기 전후에 뭐 먹었 니?
당신이 불합리한 먹으면 강렬한 운동 후 체중 감소 프로그램이 크게 낭비하고있는 동안은, 실행 또는 운동의 나머지 여부, 소위 연습을 실행하기 전에 그래서. 먹고 집을, 교육에 의해 3 분의 1, 일곱에서 먹지 않는 및 그것이 중요한 것은 실행 한 후 식사를한다.
칼로리를 많이 구울 실행하는 경우, 굶주림을 생산하지만 것 몸이되지 먹는 양심의 가책 마시는하지 않고, 신중하게 취급하고, 다이어트도 실행하기 전에 중요 할, 빈속을 실행할 수 없습니다 좋은 지방 연소 효과가 있지만 너무 하지만, 장기적으로 건강에 도움이되지 않습니다, 높은 칼로리의 음식을 먹지 않는다.
두 시간 실행하기 전에
약 300 ~ 400 칼로리, 단백질, 탄수화물 및 법 집행을 포함해야하는 칼로리를 먹을 수 있습니다.
예 : 통밀 빵 + 치즈 + 야채, 요구르트 + 과일 + 귀리 등.
달리기 1 시간 전
주로 쉽게 소화 할 수있는 탄수화물과 단백질을 기본으로 한 150 칼로리의 음식을 섭취하십시오.
예 : 과일 통째로 만든 통밀 빵 또는 바나나와 견과류.
초콜릿과 같이 현재는 소화하기 어려운 음식을 먹지 마십시오. 일부 사람들은 달리기 전에 칼로리를 유지할 수있는 음식을 먹고 싶어하지만, 초콜릿은 여분의 칼로리를 가져올뿐만 아니라 위장을 쉽게 자극합니다.
운동하기 전에 위장 음식 패드를 먹어야합니다. 먹고 체중을 줄이는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다.이 탄수화물은 운동 중에 신체가 필요로하는 글리코겐으로 전환되어 전신 근육을 강화시킬 수 있습니다.
달리는 동안 시간에 물을 보충하십시오.
많은 사람들이 달리기 과정에서 물을 마시지 않으며, 목이 말라도 마시지 않고 마실 때까지 마시지 않고 주행 도중 마시는 음료수를 마실 수 있습니다. 그러나 신체와 소화 시스템에 나쁜 영향을 미치는 신속하고 차가운 음료를 잠시하지 말라는 것을 기억하십시오.
실행시 식욕을 조절하는 것을 기억하십시오.
어떤 사람들은 달리기 전에 많이 먹지 않았기 때문에 달리기가 끝나고 배가 고프므로 먹고 마시지 않아서 Xiaobian은 달리기 후에 거친 알갱이를 먹을 수 있다고 제안했다.
굵은 곡물을 먹은 후에는 뱃속을 깨끗이하는 것이 도움이되므로 체중 감량을 빠르게 할 수 있습니다. 곡식 밥은 달리기 후에 가장 좋은 선택입니다. 많은 잡곡과 현미 품종은 비타민 B가 풍부하여 빠른 회복을 돕습니다. 피곤함, 달리기 후 몸의 피로를 개선합니다.
