La corsa è un buon esercizio per perdere peso, non solo, si perde peso eseguendo ancora? Se non sottile, allora date un'occhiata a come run.
Esecuzione ha molti benefici per il corpo in buona salute, giovani e meno giovani possono partecipare, ma se si vuole veramente veramente sul serio da corsa per perdere peso, non sono in grado di aderire a un paio di persone verso il basso, per non trovare dimagrire dopo aver lasciato la corsa cosa per un certo tempo a pensare che cosa è in esecuzione troppo duro in modo rinunciare. in modo da questa realtà e l'ideale della deviazione alla fine è come mai? il motivo per cui gli altri possono eseguire magra così tanto, ma hanno scarso effetto è? Guardate il seguente insieme.
Prima di eseguire e dopo l'esecuzione di ciò che si mangia
Sia che si stia correndo o il resto dell'esercizio, se si consuma irragionevolmente durante l'allenamento intensivo, il piano di perdita di peso è fondamentalmente rovinato: il cosiddetto mangiare non esce di casa, l'allenamento a tre punti, sette punti da mangiare. È molto importante mangiare dopo la corsa.
Quando corri, bruci molte calorie e il corpo umano sentirà la fame, ma dovresti essere cauto, non puoi mangiare e bere senza scrupoli, e la dieta prima di correre è particolarmente importante: non puoi correre a stomaco vuoto. Tuttavia, a lungo andare non è buono per la salute, né si può mangiare cibo ipercalorico.
Due ore prima di correre
Puoi consumare circa 300 ~ 400 calorie, che contengono proteine, carboidrati e forze dell'ordine.
Ad esempio: pane integrale + formaggio + verdure, yogurt + frutta + avena e così via.
1 ora prima di correre
Mangia 150 calorie di cibo, principalmente a base di carboidrati e proteine facilmente digeribili.
Ad esempio: pane integrale con frutta o banane e noci.
Al momento non mangiare alcuni cibi difficili da digerire, come il cioccolato: alcune persone amano mangiare alcuni alimenti che possono mantenere le calorie prima di correre, ma il cioccolato non solo apporta calorie in eccesso, ma anche facilmente irrita lo stomaco.
Prima di correre, dovresti mangiare una pastiglia per mangiare, non devi preoccuparti di mangiare e perdere peso, poiché questi carboidrati saranno convertiti in glicogeno richiesto dal corpo durante l'esercizio, il che può rafforzare i muscoli di tutto il corpo.
Rifornire d'acqua nel tempo durante la corsa
Molte persone non possono bere acqua durante l'esecuzione in, anche se non si sentiva sete per bere, ma bere fino alla fase traguardo, questo non è sufficiente, nel corso di esecuzione, a seconda dei casi può essere la bevanda un po 'sport drink Ma ricorda di non prendere un momento di bevande veloci e fredde, che è una cattiva influenza sul corpo e sul sistema digestivo.
Ricordati di controllare l'appetito durante la corsa
Alcune persone non mangiavano molto prima di correre, il che li rendeva affamati dopo la corsa, quindi lasciarono andare a mangiare e bere, quindi Xiaobian suggerì che dopo la corsa si potesse mangiare un po 'di cereali grossolani.
Mangiare un po 'di cereali grossolani dopo la corsa può aiutarti a svuotare lo stomaco allo stesso tempo, così puoi ottenere una perdita di peso più veloce.Il riso a più chic è la scelta migliore dopo la corsa.Molte varietà di riso e riso integrale sono ricche di vitamina B, che può aiutare a ottenere un rapido recupero. Fatica, migliorerà anche la fatica del corpo dopo la corsa.
