चल रहा है एक अच्छा व्यायाम वजन कम करने के लिए है, न केवल कि, आप वजन अभी तक चलाकर खोना? यदि पतली नहीं, तो कैसे रन पर एक नज़र डालें।
रनिंग, स्वस्थ युवा और पुराने भाग ले सकते हैं शरीर के लिए कई फायदे हैं, लेकिन अगर आप वास्तव में करने के लिए वास्तव में गंभीरता से वजन कम करने के चलाकर चाहते हैं, नीचे नीचे कुछ लोगों का पालन करने, पता लगाने के लिए कोई स्लिम में सक्षम नहीं हैं कुछ समय के लिए बात रन देने के बाद उस चीज़। भी तो छोड़ देना कठिन चल रहा है तो यह वास्तविकता और अंत में विचलन के आदर्श कैसे आते हैं? क्यों दूसरों इतना दुबला चला सकते है सोचने के लिए है, लेकिन आप थोड़ा यह प्रभाव है? एक साथ निम्नलिखित को देखो।
को चलाने से पहले और आप क्या खाते हैं चलाने के बाद
वह चल रहा है या आंदोलन के बाकी है, जबकि गहन व्यायाम अगर आप अनुचित खाते हैं, तो वजन घटाने कार्यक्रम काफी हद तक बर्बाद कर दिया गया है या नहीं, तथाकथित अभ्यास घर, एक तिहाई प्रशिक्षण के द्वारा, सात से दूर खाने के लिए नहीं खा रहा है। तो चलाने से पहले और चलाने के बाद खाने के लिए यह महत्वपूर्ण है क्या।
जब कैलोरी का एक बहुत जला होगा चल रहा है, शरीर भूख का उत्पादन होगा, लेकिन खाने के संदेह और पीने के बिना नहीं, सावधानी के साथ इलाज किया जाना है, और आहार भी चलाने से पहले महत्वपूर्ण है, खाली पेट नहीं चलाया जा सकता है, तो हालांकि अच्छा वसा जलने प्रभाव , लेकिन लंबे समय स्वास्थ्य के लिए अनुकूल नहीं है, उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ नहीं खाते हैं।
दो घंटे में चलाने से पहले
लगभग 300 से 400 कैलोरी, उन कैलोरी जो प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और कानून प्रवर्तन शामिल करना चाहिए खा सकते हैं।
उदाहरण के लिए: पूरी गेहूं की रोटी + पनीर + सब्जियां, दही + फल + जई और इतने पर।
दौड़ने से 1 घंटा पहले
भोजन की 150 कैलोरी खाएं, मुख्य रूप से आसानी से पचाने योग्य कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन पर आधारित।
उदाहरण के लिए: फल, या केला और पागल के साथ पूरी गेहूं की रोटी।
इस समय चॉकलेट जैसे कुछ कठिन-से-पचाने वाले खाद्य पदार्थों को न खाएं। कुछ लोग कुछ खाद्य पदार्थ खाने के लिए पसंद करते हैं जो चलने से पहले कैलोरी को बनाए रख सकते हैं, लेकिन चॉकलेट न केवल अतिरिक्त कैलोरी लाता है बल्कि पेट को आसानी से परेशान करता है।
दौड़ने से पहले, आपको पेट में एक खाद्य पैड खाना चाहिए। आपको खाने और वजन कम करने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। इन कार्बोहाइड्रेट व्यायाम के दौरान शरीर द्वारा आवश्यक ग्लाइकोजन में परिवर्तित हो जाएंगे, जो पूरे शरीर की मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है।
चलने के दौरान समय में पानी को दोबारा भरें
बहुत से लोग में चल दौरान पानी पी सकते हैं नहीं है, भले ही पीने के लिए प्यास महसूस नहीं किया, लेकिन खत्म कदम जब तक पीते हैं, यह पर्याप्त नहीं है, चल रहा है के पाठ्यक्रम में, जैसा भी मामला पेय कुछ खेल पेय हो सकता है लेकिन याद रखें कि जल्दी और ठंडे पेय का एक पल न लें, जो शरीर और पाचन तंत्र पर बुरा प्रभाव डालता है।
चलते समय भूख को नियंत्रित करना याद रखें
कुछ लोगों ने दौड़ने से पहले बहुत कुछ नहीं खाया, जिससे उन्हें दौड़ने के बाद भूख लगी, इसलिए उन्होंने खाने और पीने के लिए जाने दिया। इसलिए, ज़ियाओबियन ने सुझाव दिया कि आप दौड़ने के बाद कुछ मोटे अनाज खा सकते हैं।
कुछ साबुत अनाज खाने मदद कर सकते हैं एक ही समय में पेट को साफ, आप तेजी से वजन घटाने, अनाज प्राप्त करने के लिए अनुमति देता है और चावल के दानों और भूरे रंग के चावल विटामिन बी परिवार में अमीर हैं के कई प्रकार चलाने के बाद सबसे अच्छा विकल्प है चलाने के बाद, तेजी से वसूली प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं थकान, सुधार नहीं होगा के लिए चलाने के बाद शरीर थकान।
