Laufen ist eine tolle Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und nicht nur das, lehnen Sie sich durchlaufen? Wenn Sie nicht dünn sind, lassen Sie uns sehen, wie man läuft. Laufen für eine gute Gesundheit gibt es viele Vorteile, unabhängig davon, ob jung und alt teilnehmen können, aber wenn wirklich wollen, um einen ernsthaften Lauf zu nehmen, um Gewicht zu verlieren, können die meisten der wenigen Menschen auf Down bestehen, für eine gewisse Zeit zu laufen gefunden kein dünn nach unten, um aufzugeben, ist es zu denken, dass das laufen zu hart, so aufgeben.
Was ist also der Unterschied zwischen dieser Realität und dem Ideal? Warum laufen andere Menschen so dünn und Sie haben wenig Wirkung? sehen wir es zusammen.
Was haben Sie vor und nach dem laufen gegessen Ob es läuft oder der Rest der Übung, in Ihrem intensiven Sport zur gleichen Zeit, wenn Sie unangemessen Essen, dann ist der Gewichtsverlust Plan im Grunde Weg, so genannte Eat-Praxis nicht zu Hause, drei Punkte durch die Praxis, sieben Punkte durch Essen.
Es ist also wichtig, vor und nach dem laufen zu essen.
In der Laufzeit wird eine Menge Kalorien verbrennen, wird der menschliche Körper Hunger produzieren, aber vorsichtig zu sein, nicht ohne Skrupel zu essen und zu trinken, und vor dem laufen der Diät ist besonders wichtig, kann nicht auf nüchternen Magen laufen, so dass, obwohl die Wirkung der Verbrennung von Fett gut, aber langfristige Nachteile für die Gesundheit, aber auch nicht essen kann
Zwei Stunden vor dem Lauf
Sie können etwa 300 ~ 400 Kalorien Essen, die Eiweiß, Kohlenhydrate und die Strafverfolgung enthalten.
Zum Beispiel: Vollkornbrot + Käse + Gemüse, Joghurt + Obst + Hafer und so weiter.
1 Stunden vor dem laufen
Essen Sie 150 kcal Lebensmittel, hauptsächlich mit leicht verdaulichen Kohlenhydraten und Eiweiß vor allem.
Zum Beispiel: Vollkornbrot Plus Obst, oder Bananen und Nüsse. Zu diesem Zeitpunkt nicht essen einige der schwieriger zu verdauen Lebensmittel, wie Schokolade.
Manche Menschen essen gerne Lebensmittel, die vor dem laufen Kalorien pflegen können, aber Schokolade bringt nicht nur zusätzliche Kalorien, sondern regt auch den Magen an.
Vor dem laufen der Main ist es, ein wenig Nahrung Kissen Magen zu essen, keine Sorge über das Essen wird dünn sein, werden diese Kohlenhydrate in der Übung in den Körper benötigt Glykogen, kann die Körpermuskulatur zu stärken.
Im Laufe des Laufens müssen wir das Wasserrecht zeitig auffüllen.
Viele Menschen in den Prozess des Laufens haben kein Wasser getrunken, auch wenn das Gefühl durstig auch nicht getrunken, sondern warten, bis Run Finish Schritt wieder trinken, ist dies nicht möglich, im Laufe des Laufens kann auch abhängig von der Situation, einige Sportgetränke zu trinken, aber denken Sie daran, nicht zu schlichen ein momentanes und kaltes Getränk, dies für den Körper und Verdauungssystem
Run, denken Sie daran, Ihren Appetit zu kontrollieren.
Einige Leute essen nicht, bevor Sie eine Menge Dinge laufen, was zu Hunger nach dem laufen führt, und dann loslassen das Essen und trinken, so ein kleiner Vorschlag, nach dem laufen kann einige grobe Lebensmittel essen
Nach dem laufen zu essen einige grobe Körner können Ihnen helfen, Ihren Magen zur gleichen Zeit zu reinigen, so dass Sie einen schnelleren Gewichtsverlust Effekt zu erreichen, Körner Reis ist die beste Wahl nach dem laufen, viele Körner und braune Reis Arten sind reich an Vitamin B, kann helfen, schnelle Genesung Müdigkeit zu erreichen, nach dem laufen Ermüdungs Körper wird auch eine bessere Wirkung haben. Das sind die wenigen, die laufen | ' The Trick ', kann wirklich machen Sie ein paar Pfund dünner
