La course à pied est un bon exercice de perte de poids, non seulement cela, mais est-ce que vous êtes en train de perdre du poids en courant? Si vous n'êtes pas mince, voyons comment courir.
La course à pied présente de nombreux avantages pour la santé, quel que soit l'âge auquel vous pouvez participer, si vous voulez vraiment utiliser la course à pied pour perdre du poids, la plupart des gens peuvent la suivre. Si vous pensez que la course est trop dure, abandonnez-vous, alors comment cette déviation par rapport à la réalité et à l'idéal peut-elle venir? Pourquoi les gens courent-ils tellement, mais vous avez peu d'effet?
Qu'avez-vous mangé avant et après la course?
Que ce soit en cours d'exécution ou le reste du mouvement, alors que l'exercice intense si vous mangez déraisonnable, le programme de perte de poids a été en grande partie gaspillés, le soi-disant pratique de ne pas manger loin de la maison, un tiers de formation, sept manger. Alors avant de courir et ce qu'il est important de manger après l'exécution.
Lors de l'exécution va brûler beaucoup de calories, le corps va produire la faim, mais à traiter avec prudence, non sans scrupules manger et de boire, et l'alimentation est également important avant d'exécuter, ne peut pas exécuter un estomac vide, si bien que bon effet de combustion des graisses , mais le long terme ne sont pas favorables à la santé, ne pas manger des aliments riches en calories.
Dans les deux heures avant d'exécuter
Peut manger environ 300 à 400 calories, les calories qui devrait contenir des protéines, des glucides et application de la loi.
Par exemple: pain de blé entier + fromage + légumes, yaourt + fruits + avoine, etc.
1 heure avant la course
Consommez 150 calories d'aliments, principalement à base de glucides et de protéines faciles à digérer.
Par exemple: pain de blé entier avec des fruits ou des bananes et des noix.
Ne mangez pas certains aliments difficiles à digérer pour le moment, comme le chocolat Certaines personnes aiment manger des aliments qui peuvent conserver des calories avant de courir, mais le chocolat apporte non seulement des calories supplémentaires mais irrite aussi facilement l'estomac.
Avant de courir, vous devez manger un coussin alimentaire pour vous nourrir, ne pas avoir à vous soucier de manger et perdre du poids, car ces glucides seront transformés en glycogène par le corps pendant l'exercice, ce qui renforcera les muscles du corps entier.
Remplir d'eau à temps pendant la course
Beaucoup de gens ne boivent pas d'eau pendant la course à pied: même s'ils ont soif, ils ne boivent pas à la place, ils ne boivent pas avant d'avoir fini de courir, ce n'est pas suffisant. Mais rappelez-vous de ne pas prendre un moment de boissons rapides et froides, ce qui est une mauvaise influence sur le corps et le système digestif.
N'oubliez pas de contrôler l'appétit en cours d'exécution
Certaines personnes ne mangeaient pas beaucoup avant de courir, ce qui les rendait affamées après avoir couru, alors elles ont renoncé à manger et à boire.
Manger des grains grossiers après la course peut vous aider à vous débarrasser de votre estomac en même temps, ce qui vous permet de perdre du poids plus rapidement. Fatigue, elle permettra également d'améliorer la fatigue du corps après la course.
