跑步是很好的一种减肥运动, 不仅如此, 那么你通过跑步瘦下来了吗?如果还没瘦的话, 来看看怎么跑吧.
跑步对于身体健康有很多好处, 不管老少都可以参与, 但是如果真的想认认真真的用跑步来减肥, 大多没有几个人能坚持的下来, 要嘛的跑一段时间后发现没有瘦下来放弃了, 要嘛是觉得跑步太辛苦所以放弃了. 那么这种现实与理想的偏差到底是怎么来的呢?为什么别人跑步可以瘦那么多, 而你却效果甚微呢?下面一起来看下.
跑步前和跑步后你吃了什么
不管是跑步还是其余的运动, 在你激烈运动的同时如果吃的不合理的话, 那么减肥计划也基本泡汤了, 所谓吃练不离家, 三分靠练, 七分靠吃. 所以跑步前和跑步后吃什么很重要.
在跑步的时候会燃烧大量的卡路里, 人体就会产生饥饿感, 但是要谨慎对待, 不能没有顾忌的大吃大喝, 而跑步前的饮食也尤为重要, 不能空腹跑, 这样虽然燃脂效果好, 但是长期下来不利于健康, 也不能吃高热量的食物.
在跑步的前两个小时
可以吃大概300~400卡路里的食物, 这些热量里面要包含蛋白质, 碳水化合物以及执法.
比如: 全麦面包+奶酪+蔬菜, 酸奶+水果+燕麦等等.
跑步前1小时
吃150大卡的食物, 主要以容易消化的碳水化合物以及蛋白质为主.
比如: 全麦面包加水果, 或者香蕉和坚果.
在这个时候不要吃一些比较难消化的食物, 比如巧克力. 有些人喜欢跑步前吃一些可以维持热量的食物, 但是巧克力不仅会带来多余的热量还容易刺激胃部.
跑步前主要是吃点食物垫垫胃, 不用担心吃东西会瘦不下, 这些碳水化合物会在运动中转化为身体需要的肝糖, 可以加强全身的肌肉.
在跑步的过程中要及时补水
很多人在跑步的过程中都没喝过水, 就算感到渴了也没喝, 而是等到跑完步再喝, 这样是不行的, 在跑步的过程中也可以视情况的喝一些运动型饮料, 但是切记不要涂一时的痛快和冷饮, 这对于身体和消化系统都是不好的影响.
跑步要记得控制食欲
有些人在跑步前没有吃多少东西, 导致跑步后饥饿难忍, 于是就放开了大吃大喝, 因此小编建议, 在跑步后可以吃一些粗粮类食物
跑步后吃一些粗粮可以同时帮你清理肠胃, 让你更快的达到减肥效果, 杂粮饭是跑步后最好的选择, 很多杂粮和糙米种都含有丰富的维生素B族, 可以帮助达到快速的恢复疲劳, 对于跑步后的疲劳身躯也会有改善作用.
