الجري هو تمرين جيد لإنقاص الوزن ، ليس فقط ، ولكن هل يمكنك التخسيس عن طريق الجري؟ إذا لم تكن رقيقًا ، دعنا نرى كيفية الجري.
الجري له العديد من الفوائد على الصحة الجيدة ، بغض النظر عن مدى تقدمك في السن أو كبار السن ، إذا كنت تريد حقاً أن تستخدم الجري لفقدان الوزن ، يمكن لمعظم الناس الالتصاق به ، وبعد أن يركض لفترة من الوقت ، يجدون أنهم لم يفقدوا الوزن واستسلموا. إذا كنت تعتقد أن الجري صعب للغاية ، استسلم ، فكيف ينبع هذا الانحراف عن الواقع والمثل الأعلى؟ لماذا يركض الناس كثيرًا ، لكن ليس لك تأثير كبير؟ دعنا ننظر إلى الأمر معًا.
ماذا تأكل قبل وبعد الجري؟
سواء كنت تعمل أو ما تبقى من التمرين ، إذا كنت تأكل بشكل غير معقول أثناء ممارسة التمارين الرياضية بشكل مكثف ، فإن خطة فقدان الوزن قد تدمرت بشكل أساسي ، ما يسمى بالأكل لا يترك المنزل ، ثلاث نقاط من التدريب ، سبع نقاط للأكل. من المهم جدا تناول الطعام بعد الجري.
عندما تقوم بتشغيل ، تحرق الكثير من السعرات الحرارية ، وسيشعر جسم الإنسان بالجوع ، ولكن يجب عليك أن تكون حذرا ، لا يمكنك أن تأكل وتشرب دون تشويش ، والنظام الغذائي قبل الجري مهم بشكل خاص ، ولا يمكنك الركض على معدة فارغة. ومع ذلك ، فهي ليست جيدة للصحة على المدى الطويل ، ولا يمكنك تناول الطعام ذات السعرات الحرارية العالية.
ساعتان قبل الركض
يمكنك تناول حوالي 300 ~ 400 سعر حراري ، والذي يحتوي على البروتين والكربوهيدرات وإنفاذ القانون.
على سبيل المثال: خبز القمح الكامل + الجبن + الخضروات ، واللبن الزبادي + الفواكه + الشوفان وهلم جرا.
ساعة قبل الركض
تناول 150 سعرًا حراريًا من الطعام ، يعتمد أساسًا على الكربوهيدرات والبروتينات القابلة للهضم بسهولة.
على سبيل المثال: خبز القمح الكامل مع الفاكهة أو الموز والمكسرات.
لا تأكل بعض أكثر صعوبة في هضم الطعام في هذا الوقت، مثل الشوكولاته، وبعض الناس يحبون أكل بعض المواد الغذائية للحفاظ على المركز الثاني السعرات الحرارية الجبهة، ولكن الشوكولاته لن تجلب سوى الحرارة الزائدة هو أيضا من السهل لتنشيط المعدة.
في مقدمة المرشحين الرئيسي هو أن يأكل وسادة حصيرة الطعام في المعدة، لا تقلق بشأن الأكل ورقيقة عليه، يتم تحويل هذه الكربوهيدرات إلى الجليكوجين أثناء ممارسة الرياضة التي يحتاجها الجسم، يساعد على تقوية عضلات الجسم.
إعادة المياه في الوقت المناسب أثناء الجري
كثير من الناس لا يشربون الماء أثناء عملية الجري ، حتى لو شعروا بالعطش ، لا يشربونه ، وبدلاً من ذلك ، لا يشربون حتى ينتهيوا من الركض ، وهذا لا يكفي ، كما يمكنك شرب بعض المشروبات الرياضية أثناء الجري. لكن تذكر أن لا تأخذ لحظة من المشروبات السريعة والباردة ، وهو تأثير سيء على الجسم والجهاز الهضمي.
تذكر أن تتحكم في الشهية عند الجري
بعض الناس لم يأكلوا كثيراً قبل الركض ، مما جعلهم يعانون من الجوع بعد الجري ، لذلك تركوا الأكل والشرب ، لذا اقترح Xiaobian أنه يمكنك تناول بعض الحبوب الخشنة بعد الجري.
بعد تشغيل تناول بعض الحبوب الكاملة يمكن أن تساعدك على تنظيف المعدة في نفس الوقت، مما يسمح لك لتحقيق أسرع وفقدان الوزن والحبوب والأرز هو الخيار الافضل بعد تشغيل أنواع كثيرة من الحبوب والأرز البني هي غنية في عائلة فيتامين B، يمكن أن تساعد في تحقيق انتعاش سريع التعب والارهاق الجسم بعد تشغيل لأنه سيكون هناك تحسن.
