เป็นกลยุทธ์ใหม่สำหรับการลดน้ำหนักหรือมันมีประสิทธิภาพสำหรับคุณที่จะลองกลยุทธ์การสูญเสียน้ำหนัก yo?
ก่อนอื่น, การเรียนรู้ ' ความมั่นคงทักษะ ' (ทักษะความเสถียร) อาจนำไปสู่การสูญเสียน้ำหนักในระยะยาว
น้ำหนักหลายคนเป็น๕๐% มีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักในหนึ่งปีเพราะพวกเขาได้รับในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีที่มีการเปลี่ยนแปลงเพื่อลดน้ำหนัก, ตามนักวิจัยที่มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด, และมันอาจจะมีความจำเป็นที่จะมีทักษะถาวรในการรักษาร่างกายที่ดี, และนี่คือทักษะแรกที่เราต้องปฏิบัติสำหรับชีวิต. ในการศึกษา, นักวิจัยศึกษากลุ่มของผู้หญิงที่มีแผนการบำรุงรักษา8สัปดาห์ก่อนที่พวกเขาเริ่มต้นการอดอาหารแล้วสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงการคิดของพวกเขา; นักวิจัยพบว่าผู้หญิงเหล่านี้ได้เรียนรู้วิธีการที่จะมีการใช้งานมากขึ้น, วิธีการกินสุขภาพดี (ปริมาณที่เหมาะสมของอาหาร, ฯลฯ).
นักวิจัยยังสนับสนุนให้พวกเขาที่จะเริ่มต้นการอดอาหารในทางที่ผ่อนคลายมากขึ้น, กับผู้เข้าร่วมเรียนรู้วิธีการรับมือกับความผิดปกติของการกิน, และแม้กระทั่งในช่วงวันหยุดที่จำลอง, เมื่อประสบกับอาหารที่มีไขมันสูงและสูงแคลอรี่, พวกเขาใช้ทักษะใหม่เพื่อให้การบริโภค นี่คือเทคนิคบางอย่างที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับความมั่นคง: 1) การชั่งน้ำหนักทุกวัน; 2) ฝึกอาหารและตระหนักถึงอาหารที่คุณกำลังกิน 3) กินในการควบคุม; 4) กับกาลเวลา, ทำให้การเปลี่ยนแปลงเล็กๆบาง;
5) ใช้ที่ไม่ใช่อาหารเพื่อเสริมสร้างและให้รางวัลด้วยตัวคุณเอง นอกเหนือจากการศึกษา, โปรแกรมการวิจัยของสแตนฟอร์ดยังช่วยให้ผู้เข้าร่วมมีความเชื่อมั่นว่าพวกเขาจะยังคงสามารถที่จะลดน้ำหนักหลังจากการสูญเสียน้ำหนัก, และว่าประโยชน์ของผู้เข้าร่วมในช่วงปีของการติดตามจะเห็นได้ชัด, และผู้ที่เป็นครั้งแรกที่เรียนรู้ที่จะติดและจากนั้นไปในอาหารที่คืน 20% ของน้ำหนักที่หายไปของพวกเขา,
นี้เป็นอย่างดีต่ำกว่า๔๓% น้ำหนักของผู้หญิงคนแรกที่เริ่มการอดอาหาร.
