آیا برای کاهش وزن با یک استراتژی جدید موثر است یا یک استراتژی کاهش وزن یو یو را امتحان کنید؟ اول اینکه یادگیری درباره مهارتهای توان پذیری ممکن است منجر به موفقیت بیشتر در کاهش وزن شود.
وزن بسیاری از افراد رژیم غذایی در یک سال به میزان 50 درصد افزایش یافته است، زیرا آنها از یک شیوه زندگی سالم رنج می برند که برای کاهش وزن تغییر می کند. طبق محققان دانشگاه استنفورد، ممکن است مدتی طولانی باقی بماند و این نیز اولین مهارت است که ما برای زندگی نیاز داریم.
در این مطالعه، محققان یک مطالعه بر روی یک گروه از زنان انجام دادند. قبل از شروع رژیم غذایی، آنها یک برنامه مراقبت 8 هفته ای و سپس تغییرات تفکر خود را مشاهده کردند. محققان متوجه شدند که چگونه این زنان یاد گرفتند فعال شدن بیشتر، نحوه غذا خوردن سالم تر (رژیم مناسب و غیره). در همان زمان، محققان آنها را تشویق کردند تا رژیم غذایی را با روش آرام تر شروع کنند. شرکت کنندگان آموختند که چگونه با اختلالات خوردن، حتی در تعطیلات شبیه سازی شده، مقابله کنند. در مواجهه با غذاهای با چربی بالا و کالری زیاد، از مهارت های جدید برای حفظ مصرف روزانه خود در محدوده کالری تجویز استفاده می کنند.
در اینجا چند نکته برای ثبات وجود دارد: 1) وزن هر روز؛ 2) تمرین رژیم ذهنی، درک آنچه که غذا می گیرید؛ 3) خوردن متوسط؛ 4) تغییرات کوچک در طول زمان؛ 5) از مواد غیر غذایی برای تقویت و پاداش خود استفاده کنید.
علاوه بر آموزش و پرورش، برنامه تحقیقاتی پژوهشگر دانشگاه استنفورد همچنین به شرکت کنندگان اعتماد به نفس برای حفظ وزن پس از از دست دادن وزن می دهد و طی پیگیری یک ساله، مزایای شرکت کنندگان واضح است، کسانی که به یادگیری برای اولین بار، سپس زنان مبتلا به رژیم غذایی 20 درصد از وزن خود را از دست دادند، که بسیار پایین تر از 43 درصد وزن زنان است که برای اولین بار از بین رفته اند.
اگر می خواهید وزن کم کنید، ابتدا باید یک مهارت پایدار را یاد بگیرید و یک ذهنیت را که با کاهش وزن همراه است، که می تواند برای از دست دادن وزن و حفظ وزن مفید باشد.
