새로운 전략으로 체중 감량이나 요요 체중 감량 전략을 시도하는 것이 효과적입니까? 우선, '능력 기술'에 대해 배우면 장기간 더 큰 체중 감량 성공률로 이어질 수 있습니다.
스탠포드 대학 연구원에 따르면 체중 감량을위한 건강한 생활 습관을 포기했기 때문에 많은 다이어트하는 사람의 체중이 1 년 후에 50 % 가량 반등했다. 이것은 우리가 평생 동안 연습해야 할 첫 번째 기술이기도합니다.
이 연구에서 연구자들은 여성 그룹에 대한 연구를 실시했는데, 다이어트를 시작하기 전에 8 주간의 유지 관리 계획을 수립하고 사고 변화를 관찰했으며 연구원은이 여성들이 어떻게 보다 적극적이고 건강한 식생활 (적절한식이 요법 등)을 배우는 동시에 연구자들은보다 편안한식이 요법을 시작하도록 권유했으며, 참가자들은 모의 휴일에도식이 장애를 다루는 법을 배웠습니다. 고지방 및 고 칼로리 식품에 직면하여 지정된 칼로리 범위 내에서 매일 섭취를 유지하는 새로운 기술을 사용합니다.
여기에 안정성을위한 몇 가지 요령이 있습니다 : 1) 매일 체중 측정, 2) 의식 식사를 연습하고, 어떤 음식을 섭취하는지 깨닫고, 3) 적당히 먹고, 4) 시간 경과에 따라 작은 변화를 주어야합니다. 5) 비 음식을 사용하여 자신을 강화하고 보상하십시오.
교육뿐만 아니라, 스탠포드 대학의 연구 프로젝트의 연구원은 또한 참가자 신뢰가 체중 감량 후 체중 감소를 유지할 수 있습니다뿐만 아니라, 1 년 추적 관찰에서, 이러한 혜택의 참가자가 분명 처음 배우는 사람들은, 인내 그런 다음식이 요법을 한 여성은 체중 감량의 20 %를 회복했으며 이는 처음 다이어트 한 여성의 체중의 43 %보다 훨씬 낮습니다.
체중 감량을 원한다면 먼저 지속적인 기술을 배우고 체중 감량과 일관성있는 사고 방식을 개발해야 체중 감량과 체중 유지에 도움이 될 수 있습니다.
