減量のための新しい戦略ですか、それはあなたがヨーヨー減量戦略を試すのに有効ですか? まず第一に、学習 ' 安定スキル ' (安定性スキル) 長期的な減量の成功につながる可能性があります。
彼らは体重を減らすために変更された健康的なライフスタイルをあきらめているので、多くのダイエットは、50% が1年で重量を失う可能性が高いですスタンフォード大学の研究者によると、それは良い体を維持するために恒久的なスキルを持っている必要があるかもしれませんが、これは我々が生活のために練習する必要がある最初のスキルです。
研究では、研究者は、彼らがダイエットを開始する前に8週間のメンテナンスプランを持っていた女性のグループを研究し、その思考の変化を観察した。 研究者は、これらの女性はどのようにより積極的になる方法を学んだが、どのように健康的な (食品の右の量など) を食べることがわかった。 研究者はまた、よりリラックスした方法でダイエットを開始することを奨励, 参加者は摂食障害に対処する方法を学ぶと, さらに模擬休暇中, 高脂肪と高カロリーの食品に直面したとき, 彼らは、所定のカロリー範囲内で彼らの毎日の摂取量を維持するため
ここでは、安定性について知っておく必要があるテクニックの一部です: 1) 毎日計量; 2) マインドフルネスの食事を練習し、何を食べている食品を実現する; 3) 適度に食べる; 4) 時間の経過とともに、いくつかの小さな変更を加える。 5) を使用して非食品を強化し、自分自身に報いる。
教育に加えて、スタンフォード研究者の研究プログラムはまた、彼らはまだ体重を失った後、体重を減らすことができることを参加者の自信を与えるそして、1年のフォローアップ中に参加者の利点は明らかであり、それらの人が最初に固執し、ダイエットに行くことを学ぶ彼らの失われた体重の 20% を取り戻す これは、最初のダイエットを開始した女性の 43% の重量を下回っています。
あなたは体重を減らすためにしたい場合は、おそらく最初に永続的なスキルを学ぶ必要があります、そして効果的な減量と体重維持のために有用である減量と一致している考え方を開発する。
