هل من المفيد لك إنقاص الوزن باستراتيجية جديدة أو تجربة استراتيجية فقدان الوزن؟ أولاً ، قد يؤدي التعلم حول "مهارات القدرة" إلى تحقيق معدل نجاح أكبر لفقدان الوزن على المدى الطويل.
انتعش وزن العديد من أخصائيي الحميات بنسبة 50 ٪ في عام واحد لأنهم تخلوا عن نمط حياة صحي يتغير في فقدان الوزن ، ووفقا لباحث جامعة ستانفورد ، قد يستغرق الأمر مهارة دائمة للبقاء في حالة جيدة ، هذه هي أيضًا المهارة الأولى التي نحتاج لممارستها من أجل الحياة.
في هذه الدراسة ، أجرى الباحثون دراسة على مجموعة من النساء ، وقبل البدء في اتباع نظام غذائي ، تم إعطاؤهن خطة صيانة لمدة 8 أسابيع ثم لاحظن تغيرات تفكيرهم ، ووجد الباحثون كيف تعلمت هؤلاء النساء كن أكثر نشاطًا ، كيف تأكل أكثر صحة (نظام غذائي مناسب ، الخ) وفي الوقت نفسه ، شجعهم الباحثون على البدء في اتباع نظام غذائي بطريقة أكثر استرخاءًا ، وتعلم المشاركون كيفية التعامل مع اضطرابات الأكل ، حتى أثناء العطل المحاكاة. في مواجهة الأطعمة عالية الدهون وعالية السعرات الحرارية ، يستخدمون مهارات جديدة للحفاظ على مدخولهم اليومي ضمن نطاق السعرات الحرارية المنصوص عليها.
فيما يلي بعض النصائح للاستقرار: 1) وزن كل يوم ؛ 2) اتباع نظام غذائي الذهن ، وتحقيق ما الطعام الذي تتناوله ؛ 3) تناول الطعام باعتدال ؛ 4) إجراء تغييرات صغيرة مع مرور الوقت ؛ 5) استخدام غير الغذاء لتعزيز ومكافأة نفسك.
بالإضافة إلى التعليم ، يمنح برنامج أبحاث الباحث في جامعة ستانفورد المشاركين الثقة للحفاظ على فقدان الوزن بعد فقدان الوزن ، وخلال فترة المتابعة لمدة عام ، تكون فوائد المشاركين واضحة. ثم استعادت النساء اللواتي كن على نظام غذائي 20 ٪ من فقدان الوزن ، وهو أقل بكثير من 43 ٪ من وزن النساء اللواتي كن أول حمية.
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، يجب عليك أولاً أن تتعلم مهارة ثابتة وأن تطور عقلية متناسقة مع فقدان الوزن ، والتي يمكن أن تكون مفيدة لفقدان الوزن والحفاظ على الوزن.
