ٹانگوں کی پٹھوں کو کم کرنے کے لئے کس طرح؟ مناسب عضلات کے ساتھ خواتین پورے شخص کی وکر بہتر نظر آ سکتی ہے، لیکن اگر یہ عضلات بچھڑے پر بڑھتی ہیں تو یہ اتنا اچھا نہیں ہے کہ ٹانگوں کی پٹھوں کو کم کرنے کے لئے کس طرح؟ چلو نظر آتے ہیں.
ٹانگوں کی پٹھوں کو کم کرنے کا طریقہ
1، مساج.
اصل میں، بہت سے لوگوں کو نسبتا مضبوط بچھڑے کے پٹھوں پٹھوں ہیں نہیں ہیں، لیکن کچھ چربی ہیں، پتلی ٹانگوں میں یہ چاہتا ہوں، لہذا ہم سب سے پہلے کشیدگی ٹانگ کو ختم کرنا ضروری ہے. بہترین طریقہ ٹیپ مساج کا استعمال کرنا ہے، اس طریقے کے طور پر استعمال کیا جا سکتا زمین پر بیٹھے بچھڑا پٹھوں کے خاتمے میں پہلا قدم، پھر ایک پیر، آپ کی مٹھی کے ساتھ ٹانگیں، arched اور نہ احتیاط سے شکست دی کرنے اٹھانے، ورنہ تم اس وقت بچھڑا humpback خود عظیم نہیں بن سکتے کھو اگر آپ 5 منٹ سے شکست دی کر سکتے ہیں ایک دن میں، بائیں اور دائیں ٹانگوں کے ردوبدل بھی ٹخنوں، آپ کی ٹانگ کے پٹھوں موڑ پر بٹی ہوئی تولیہ کے طور پر اسی سے شروع کر سکتے ہیں میں سے ہر ایک کی ٹانگ ایک تین منٹ پر عمل سخت.
2، مشقوں ھیںچ.
، ایک کرسی پر بیٹھا پھر جسم، ٹانگیں قدرتی Droop کی آرام کے 15 سیکنڈ کے لئے بچھڑا آرام کرنے دونوں ہاتھوں کا استعمال کریں، پھر پیر پیڈ اپ، آپ کو اعلی ترین مقام پر پیڈ. آپ اس میں، بچھڑا میں مسلسل محسوس لگتا ہے کہ 5 سیکنڈ کے لئے پوزیشن، اس کے بعد آرام. پھر ایڑی میں پر tiptoe، بلکہ ایک ہی پانچ سیکنڈ برقرار رکھنے کے لئے. ان دو اعمال باری باری کے بارے میں 10 بار ایسا کرنے کی ہر کارروائی دہرایا، تو آپ اپنے آپ کو تھوڑی دیر کے لئے ایک وقفہ دے سکتے ہیں، محسوس آپ کے پیروں کے اپنے، اپنے نہیں کی طرح، آپ کی ٹانگ کو ورزش کی کافی مقدار ہے کہ شو، اوہ ساتھ.
3، aerobic ورزش.
تحریک شیخی منتخب کرنے کے لئے نہیں ہوشیار رہنا ورزش کرتے ہوئے aerobic ورزش، اپنے بچھڑا پٹھوں میں کمی کر سکتے ہیں، ورنہ یہ اوہ آپ کی ٹانگ کے پٹھوں کو زیادہ مضبوط بنانے کے لئے آسان ہے.
مندرجہ بالا ٹانگ کے پٹھوں آپ کو بتانا کم کرنے کے لئے کچھ طریقے، میں، ہم زیادہ پتلی ہو سکتا ہے امید ہے کہ ان تحریکوں کے اثرات اچھے ہیں، لیکن عام میں کیا جاتا ہے طویل مدتی عمل کے لئے ضرورت، صرف بارہ دن ہو رہے ہیں اوہ، یہ مؤثر نہیں ہے.
