Anterior ران پٹھوں کس طرح پتلی ہے؟
ران جانبی پٹھوں کے الفاظ ہیں، پوری ٹانگ استیٹاک ظاہری شکل پر اثر پڑے گا، ہم ران جانبی پٹھوں کے مل کر اگلی تعلیم کے لئے کس طرح پتلی، سمجھنے کی ضرورت ہے تاکہ مضبوط ہو آپ پوری ٹانگ لگتا ہے کر دے گا ۔
Anterior ران پٹھوں کس طرح پتلی ہے؟
1، فلیٹ حمایت حاصل ہے ۔ فلیٹ کی حمایت ایک بہت آگ کارروائی ہے, ہمارے جسم کے لئے ورزش کر سکتے ہیں، ران جانبی فطرت سے مستثنٰی نہیں ہے ۔
جب کارروائی کر رہے کی ران بخار سوالل کا احساس کی سامنے پہلو محسوس کریں گے، یہ آپ اوہ جلانے کے ہے ۔ عمل: سب سے پہلے آپ کے جسم یوگا چٹائی، اور پھر ایل گراؤنڈ، کہنی کی چوڑائی کی حمایت کرنے کے لئے آپ کوہنیوں کھولیں اور اپنے کندھے کی چوڑائی پر ڈال دیا، اور پھر پیر-پیڈل زمین کے لئے، آپ کے جسم انچے پر چڑھایا ۔ جاگو میں، یہ لازمی ہے پیٹ ہے سخت، رکھیں نہ کی تفصیل غائب کریں، یا آپ کی کمر ھٹی ہو جائے گا ۔ پھر ٹانگ ایک واپس پیڈل طاقت، کندھے پر دیا ہے اور سینے کو آگے بڑھانے کے لیے ایک قوت ہے ۔ رکوع کے لئے محتاط نہیں ہو، سارا بدن ایک گولی کے طور پر ایک ہی ہے ۔ تاکہ آپ اپنے کندھوں پر کوئی دباؤ ہے، توجہ ایک ہموار سانس لینے کو برقرار رکھنے کے لئے، اپنی سانس کو پکڑو نہیں آنکھوں کے میدان یا قطری، کو دیکھ سکتے ہیں ۔
آپ تھوڑا سا آرام کر سکتے ہیں اور پھر جاؤ تا آنکہ ۔
2, یوگا کاٹھی طرز ہے ۔ یہ عمل ایک بہت اچھا پتلی ران جانبی اے کی کارروائی کی ہے، اککا کے اقدام کے طور پر جائزہ لیا تھا ۔ ران کے سامنے کے پٹھوں کے بارے میں اہم بات ہے اور ابتدائی ایسا کرنے کے قابل نہیں ہو سکتا ۔ اوہ عام، ہیں ۔ طاقت، نہ بہت بیاکل ترتیب میں قرضے لینے اپنی پیٹھ پر ایک تکیا پیڈ آپ کر سکتے ہیں, یہ اوہ چوٹ کرنے کے لئے آسان ہے.
اس عمل کے آغاز میں ایک منٹ کے لئے رکھا جائے کر سکتے ہیں، وقت کی لمبائی میں بتدریج اضافہ کے ساتھ واقف تک انتظار کریں ۔ مشق: سب سے پہلے گھٹنوں کو الگ اور کمر سیدھی رکھیں ۔ پھر ہاتھ حمایت کمر آہستہ آہستہ ہے یہ تکلیف حاصل کرنے کے لئے آسان ہے، بصورت دیگر خدمتِ تجویز کے شروع میں صرف موڑ کے بعد ۔
پھر آہستہ آہستہ نیچے اپنا ہاتھ کلائی کی معاونت کر سکتے ہیں جانتے ہیں محسوس کرتے ہیں یا تو مکمل چٹائی کی کمر نیچے جاری رکھ سکتے ہیں ۔
