कैसे पतली पूर्वकाल जांघ मांसपेशी है?
जांघ सामने की ओर मांसपेशियों शब्द है, पूरे पैर esthetic उपस्थिति को प्रभावित करेगा, अपने पूरे पैर को मजबूत हो लग रहा है, तो हम जांघ सामने की ओर मांसपेशी कैसे पतली, एक साथ अगले अध्ययन करने के लिए समझने की जरूरत है ।
कैसे पतली पूर्वकाल जांघ मांसपेशी है?
1, फ्लैट समर्थन करते हैं । सपाट समर्थन एक बहुत ही आग कार्रवाई है, हमारे शरीर के लिए व्यायाम कर सकते हैं, जांघ सामने की ओर प्रकृति कोई अपवाद नहीं है ।
जब कार्रवाई कर बुखार की भावना के सामने की ओर की जांघ प्रफुल्लित महसूस होगा, यह तुंहारी मोटी ओह जल रहा है । अभ्यास: पहले अपने शरीर को योग चटाई पर रखो, और फिर अपनी कोहनी जमीन का समर्थन करने के लिए, कोहनी की चौड़ाई खुली और अपने कंधे की चौड़ाई, और फिर पैर की अंगुली-पेडल जमीन के लिए, अपने शरीर को उठा लिया । उठो, यह आवश्यक है कि पेट को कड़ा रखें, पतन न हो, या आप कमर खट्टे करेंगे । फिर टाँगों को पलटकर पैडल मारकर ताकत देना, कंधे और छाती को आगे बढाना एक ताकत है. ध्यान रहे कि धनुष न हो तो पूरा शरीर ही टेबलेट के समान हो जाता है । आंखें जमीन या कर्ण को देख सकते हैं, ताकि आप अपने कंधों पर कोई दबाव नहीं है, एक चिकनी श्वास बनाए रखने के लिए ध्यान देना, अपनी सांस पकड़ नहीं है ।
रुको जब तक तुम थोड़ा आराम ले लो और फिर से उठो कर सकते हैं ।
2, योग काठी शैली । यह क्रिया एक बहुत अच्छा कार्रवाई की पतली जांघ के सामने की ओर है ओह, इक्का कार्रवाई के रूप में मूल्यांकन किया गया । मुख्य बात यह मांसपेशियों को जांघ के सामने करने के लिए खिंचाव है, और शुरुआत यह करने के लिए सक्षम नहीं हो सकता है । यह सामांय है, ओह । आप अपनी पीठ पर एक तकिया पैड के लिए बिजली उधार ले सकते हैं, नहीं भी अधीर, यह आसान है ओह चोट ।
इस कार्रवाई की शुरुआत में एक मिनट के लिए रखा जा सकता है, समय की लंबाई में क्रमिक वृद्धि के साथ परिचित जब तक रुको । अभ्यास: घुटनों को पहले अलग करें और पीठ को सीधा रखें । फिर हाथ कमर का समर्थन करते हैं, धीरे मोड़ के बाद करते हैं, बस प्रस्ताव की शुरुआत में दूसरों की मदद करने के लिए, अंयथा यह आसान है चोट हो ।
तो फिर धीरे से नीचे, पता है कि अपने हाथ कलाई का समर्थन कर सकते हैं, लगता है या नीचे जारी रखने के लिए, पूरी चटाई के पीछे नीचे कर सकते हैं ।
