جانب من عضلات الفخذ الأمامية كيف رقيقة؟ أمامية عضلة الفخذ، وسوف تؤثر على مظهر الساق بأكملها، وجعل ساقك بأكمله يبدو Zhuangzhuang، لذلك نحن بحاجة إلى فهم كيفية رقيقة الأمامية عضلة الفخذ، و الحصول على والدراسة.
كيف العجاف الجانب عضلات الفخذ الأمامية؟
1 ، دعم مسطح.
دعم قرص هو النار جدا من العمل، يمكنك الانتقال إلى جسمنا، الفخذ الأمامية ليست استثناء. وهو يفعل العمل متى الجزء الأمامي من الفخذ يشعر المتضخمة يشعرون بالحرارة، والذي حرق الدهون يا .
ممارسة: أولا جسمك عرضة حصيرة اليوغا، ومن ثم السماح مرفقيك لدعم الأرض، المرفقين مفتوحة وعرض عرض الكتفين إربا، أصابع ثم ستومب، ورفع جسمك بعد. ، فمن الضروري للحفاظ على وشددت البطن، لا Tayao، أو عليك الظهر ثم ساقه هو أن يكون هناك جهد الظهر دواسة والكتفين والصدر هي قوة تمديد الأمام. يجب الحرص على عدم أسفل، والجسم كله هو نفسه مع قرص يمكن العيون تبدو على الأرض أو قطريا إلى الأمام، والسماح كتفيك أي ضغط، والحرص على إبقاء التنفس على نحو سلس، لا تحبس أنفاسك. التمسك الوركين يمكن أن يكون قليلا بقية ثم يصل في اليوم التالي.
2، على غرار اليوغا السرج.
يعتبر هذا الإجراء إجراءً جيدًا للغاية على الجانب الأمامي من الفخذ الرفيع ، ويتم تقييمه على أنه حركة آس ، وهو قادر بشكل أساسي على تمديد العضلات على الجانب الأمامي من الفخذ ، وقد لا يتمكن المبتدئون من القيام بهذا الإجراء ، وهذا أمر طبيعي. أوه ، يمكنك وضع وسادة على ظهرك للاقتراض ، لا تشعر بالقلق الشديد ، فمن السهل أن تتأذى.في البداية ، يمكنك الحفاظ على هذا الإجراء لمدة دقيقة واحدة ، ثم زيادة الوقت تدريجيا بعد الحصول على مألوفة. .
الممارسة: الركبتين الأولى بعيدا، والحفاظ على الظهر مستقيم دولة ثم وضع يديه دعم الخصر للعيش، والقيام ببطء backbends، ابتداء من الاقتراحات لمساعدة الآخرين تساعد عليه، وإلا فمن السهل للإصابة ومن ثم تدريجيا. المقبل، ونعرف أن تتمكن من دعم أيدي الكاحل، والشعور هو ما اذا كان يمكنك الاستمرار، على طول الطريق وصولا الى الجزء الخلفي من عصا حصيرة الصلبة تماما.
اثنين من الفخذ الأمامي يمكن رقيقة فوق الإجراءات هو أن أعرض لكم، وتريد أن تبدأ بسرعة المدخنة القادمة.
