الفتاة هي الأكثر خوفا من الكثير من الدهون على الساق ، لذلك عند ارتداء تنورة في الصيف ، سوف تبدو غير جذابة للغاية ، مجرد التفكير في القدرة على الحد من الدهون في ربلة الساق ، ولكن كيفية الحد من عضلات الساق؟ لقد استشرت الخبراء في العلوم الرياضية وطلبت منهم أن يعطوك بعض الاقتراحات ، وأريد أن أعرفها وأتابعها!
كيف تقلل عضلات الساق؟
1 ، والتمارين الرياضية على المدى الطويل
يجب أن يعرف الأصدقاء الذين كانوا يتمتعون باللياقة البدنية من قبل أنه طالما أنهم يصرون على التمرينات الهوائية ، يمكنهم استهلاك الدهون الزائدة في الجسم واستهلاك عضلات الجسم البشري ، لذلك يجب أن تكون الطريقة المفضلة للأشخاص الذين يرغبون في تميل عضلات الساق هي التمارين الهوائية. تشمل التمارين الرياضية الشائعة الركض وركوب الدراجات والمشي السريع والسباحة وما إلى ذلك ، ويستمر كل تمرين هوائي لمدة 30 دقيقة على الأقل ، والوقت قصير وليس هناك أي تأثير جيد.
والثاني هو الحد من العضلات من خلال ممارسة بعض عضلات الساق.الحركات الأكثر تمثيلا هي خطوات السهم ، القرفصاء ، الخ هذه تحتاج إلى تكرار عدة مرات ، في ظل الظروف العادية ، هم 30 مجموعة. أكثر من 6 مجموعات.
2 ، السيطرة على النظام الغذائي
يعلم الجميع أن أهم عنصر في العضلات البشرية هو البروتين ، فعندما تمارس العضلات ، فإنها تحتاج إلى إضافة كمية كافية من البروتين لتكميلها ، ومع ذلك ، فإن الكثير من البروتينات يتم تناولها لتحفيز نمو العضلات ، لذلك نحن بحاجة إلى التحكم في النظام الغذائي المعتاد ، كل تمرين. بعد ذلك ، ترتبط الخضراوات والفواكه الطازجة ، ولا تأكل الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض واللحوم الخالية من الدهون.
بعد ذلك ، سوف نوفر لك خطة تدريبية لفقد عضلات الساق ، تحتاج إلى ممارسة 3 مرات في الأسبوع ، في كل مرة تحتاج فيها إلى القيام بذلك لمدة ساعة إلى ساعة ونصف.
الخطوة 1: تشغيل أو المشي لمدة 30 دقيقة أو 45 دقيقة.
الخطوة 2: التمرين على عضلات الساق.
1 ، يتم تعيين السهم في 30 مجموعة ، تفعل 6 مجموعات.
2 ، 30 مجموعة من الأيدي العارية و 30 مجموعة ، القيام 6 مجموعات.
الخطوة الثالثة: مراقبة النظام الغذائي.
كيفية خفض عضلات الساق تم شرح طريقة طرح عضلات الساق بشكل واضح جداً ، ومع ذلك ، فمن المستحسن تقليل العضلات على العجول لأن العضلات في الساقين تختفي وتتبع العضلات في أجزاء أخرى من الجسم. فقدان الوزن ، فقدان الكثير من العضلات ليست جيدة لصحتك ، ولا يمكن أن يكون فقدان الوزن متقلبًا للغاية.
