نادیده گرفتن اثر ورزش برای کاهش وزن می خواهم به یک روش رابطه بزرگ، در Xiaobian به زیر نگاه کنید با هم.
برای گلدان وفادار که به از دست دادن وزن چیزی ماندگار ترین من به دنبال راه های مختلف برای از دست دادن وزن، سری کوچک و مایل به می گویند که انتخاب خود را از راه های مختلفی برای از دست دادن وزن، و سپس ممکن است و همچنین یک راه برای چوب پیدا در پایان، ما می خواهیم برای به اشتراک گذاشتن با شما امروز این است که چگونه به منظور بهبود بهره وری از چربی سوزی ما در طی ورزش.
رویکرد مستقیم تر است، در معده ورزش های هوازی خالی خود را، بهترین زمان هوازی در حدود 45 دقیقه. آیا نمی شود بیش از حد طولانی، روزه جنبش مدت زمان طولانی برای سلامتی خطرناک خواهد بود، یک زمان کوتاه می تواند اثر نمی بینیم، بنابراین 45 دقیقه درست و مناسب، اثر سوزاندن چربی بیش از دو برابر افزایش خواهد یافت.
مزایای ورزش هوازی روزه
ورزش هوازی در معده خالی نه تنها ساده است برای سوختن چربی، بلکه مهمترین چیز این است که تمرین هوازی در معده خالی می تواند برخی از چربی های نسبتا خشخاش را در بدن بویژه برای دخترانی که برای مدت طولانی ساکن هستند، سوزاند. گوشت بین باسن و ران سخت است که کاهش یابد. با تمرینات هوازی ناگهانی، می توانید به طور موثر از چربی سفت و سخت خسته شوید.
شدت تمرین هوازی با شدت متوسط کنترل می شود. اگر قبل از تمرین یک فنجان قهوه بخورید اثر سوزاندن چربی زیاد می شود.
با این حال، شرکای کوچکی که از ورزش هوازی استفاده می کنند باید به نکات زیر توجه کنند:
1، سلامت، اطمینان حاصل کنید که آنها می توانند از ورزش ناشتا بدون کم خونی و تجمع گلیکوژن استفاده کنند.
2، آیا تجربه ورزشی داشته اند، نه یک تازه کار ورزشی که هرگز مورد استفاده قرار نگرفته است یا اینکه قبلا تمرین هوازی را از طریق یک دوره زمانی نشان داده اید.
3، شدت تمرین هوازی ناشتا برای ورزش هوازی با شدت کم است، اندازه گیری شدت ورزش، تمرین هوازی برای کمتر از 45 دقیقه است.
اگر می خواهید آموزش های ایروبیک با شدت بالا را انتخاب کنید، توصیه می شود چیزی برای یک ساعت قبل از ورزش بخورید یا 1 تا 2 ساعت بعد از صبحانه بخورید.
در تمرین هوازی، شما باید به نکات زیر توجه کنید:
1، یک فنجان آب گرم قبل از ورزش نوشیدنی کنید
نوشیدن نوشیدنی داغ قبل از ورزش، می تواند به طور مؤثر متابولیسم را تقویت کند. این اثر همان گرما است. بدن شما می تواند قبل از گرم شدن، به شما اجازه می دهد بهترین نتایج را در کوتاه ترین زمان ممکن اعمال کنید.
2، قبل از تمرین قبل از تمرین بیدار شوید و پس از تمرین بکشید
این دو دنده های ورزشی نیستند، برعکس، بسیار مهم است. قبل از ورزش، گرم شدن می تواند بدن شما را به حالت قبل از زمان برساند. پس از تمرین کشش می تواند عضلات خود را به مناسب ترین طول بدن بازگرداند.
علاوه بر ایروبیک ناشتا، اگر شما مایل به استفاده از روش های دیگر برای بهبود بهره وری از کاهش چربی در ورزش، پس تنها با تمرین قدرت مناسب، سوخت گیری، شما قادر به از دست دادن وزن.
