무게, 좋은 관계 방법을 함께 다음 Xiaobian보고 싶지 잃는 운동의 효과를 무시합니다.
있는 충실한 냄비 내가 무게, 작은 시리즈를 잃는 다양한 방법을 모색 가장 지속적인 일을 무게를 잃고 무게를 잃는 다양한 방법으로 자신의 선택, 다음뿐만 아니라 충실 할 수있는 방법을 찾을 수있는 말하고자하는 결국, 오늘날 우리가 당신과 함께 공유하고 싶은 운동하는 동안 우리의 지방 연소의 효율을 개선하는 방법입니다.
더 직접적인 방법은 공복 유산소 운동, 45 분 정도의 유산소 가장 좋은 시간이다. 운동을 건강에 위험 할 것 오랜 시간 금식, 너무 오래하지 말고, 짧은 시간이 너무 45분, 효과를 볼 수 없습니다 바로, 뚱뚱한 불타는 효과는 두 배 이상이 될 것입니다.
단식 유산소 운동의 장점
빈 뱃속에서 에어로빅 운동은 지방을 태우는 것이 간단 할뿐만 아니라 가장 중요한 것은 공복시 에어로빅 운동이 몸에 비교적 완고한 지방을 태울 수 있다는 것입니다. 특히 오래 동안 앉아있는 소녀의 경우 더욱 그렇습니다. 엉덩이와 허벅지 사이의 고기는 줄어들지 않으며 에어로빅 훈련을 금하면 고집스런 지방을 효과적으로 태울 수 있습니다.
에어로빅 운동의 강도는 중간 강도로 조절됩니다. 운동하기 전에 커피 한 잔을 마시면 지방 연소의 효과가 훨씬 커집니다.
그러나 호기성 공복 운동을하는 소규모 파트너는 다음 사항에주의를 기울여야합니다.
1, 좋은 건강, 그들이 빈혈과 글리코겐 축적없이 금식 운동을 사용할 수 있도록합니다.
2, 한번도 운동하지 않은 스포츠 초심자가 아닌 스포츠 경험이 있거나, 일정 기간 동안 에어로빅 훈련을 이미 보았습니다.
3, 단식 에어로빅 운동의 강도가 낮은 강도 에어로빅 운동에 가장 적합합니다, 운동 강도의 측정은 45 분 미만 에어로빅 운동입니다.
고강도 에어로빅 훈련을 선택하려면 운동하기 전에 한 시간 동안 무언가를 먹거나 아침 식사 후 1-2 시간 동안 식사하는 것이 좋습니다.
에어로빅 운동에서는 다음 사항에주의해야합니다.
1, 운동하기 전에 따뜻한 물 한잔 마셔 라.
운동 전에 뜨거운 음료를 마시면 효과적으로 신진 대사를 촉진 할 수 있습니다.이 효과는 예열과 동일합니다. 신체가 미리 워밍업되어 최단 시간 내에 최상의 결과를 낼 수 있습니다.
2, 운동 전 운동 및 운동 후 스트레칭
이 두 가지는 운동가 같은 갈비뼈가 아닙니다. 반대로 운동 전에 예열하면 몸 상태가 빨리 회복 될 수 있습니다. 운동 후에 스트레칭하면 근육이 가장 적당한 길이로 복원됩니다.
단식 에어로빅 이외에, 다른 방법을 사용하여 운동 지방 감소의 효율을 높이고 싶다면 적절한 강도 훈련, 재급유만으로 체중 감량을 할 수 있습니다.
