تجاهل تأثير ممارسة الرياضة لانقاص وزنه تريد أن يكون لها طرق علاقة كبيرة، والنظر في و Xiaobian التالية معا.
للأواني المؤمنين الذين هم لانقاص وزنه الشيء الأكثر المستمر سعيت بشتى الطرق لانقاص وزنه، سلسلة صغيرة وأود أن أقول أن اختيارهم من مجموعة متنوعة من الطرق لانقاص وزنه، ثم قد تجد كذلك وسيلة لعصا في النهاية، نحن نريد أن أشارككم اليوم هو كيفية تحسين كفاءة حرق الدهون لدينا أثناء ممارسة الرياضة.
المزيد من النهج المباشر، في حياتك معدة فارغة التمارين الرياضية، الهوائية أفضل وقت في حوالي 45 دقيقة. لا تكون طويلة جدا، والصوم حركة فترة طويلة وسوف تكون خطرة على الصحة، وهو وقت قصير لا يمكن رؤية تأثير، لذلك 45 دقيقة الحق فقط ، فإن تأثير حرق الدهون أكثر من الضعف.
فوائد الصيام التمارين الرياضية
التمارين الرياضية على معدة فارغة ليست بسيطة فقط لحرق الدهون ، ولكن الشيء الأكثر أهمية هو أن التمارين الرياضية على معدة فارغة يمكن أن تحرق بعض الدهون المستعصية نسبيا في الجسم ، وخاصة بالنسبة للبنات المستقرة لفترة طويلة. من الصعب تقليل اللحم بين الأرداف والفخذين ، فبالتدريبات الهوائية الصائمة ، يمكنك حرق الدهون العنيدة بفاعلية.
يتم التحكم في كثافة التمرينات الهوائية بكثافة متوسطة ، إذا كان لديك فنجان من القهوة قبل التمرين ، فإن تأثير حرق الدهون سيزيد كثيرًا.
ومع ذلك ، يجب على الشركاء الصغار الذين يستخدمون تمرين الصيام الهوائية الانتباه إلى النقاط التالية.
1 ، بصحة جيدة ، لضمان أن يتمكنوا من استخدام ممارسة الصيام دون فقر الدم وتراكم الجليكوجين.
2 ، لقد كان لديك تجربة رياضية ، وليس مبتدئًا رياضيًا لم يمارس من قبل ، أو كنت قد أظهرت تدريبًا هوائيًا خلال فترة زمنية.
3، والصوم كثافة ممارسة الهوائية منخفضة ويفضل شدة التمارين الرياضية، وقياس مستوى كثافة التمرين الوقت عملية الهوائية وأقل من 45 دقيقة.
إذا كنت ترغب في اختيار تدريب تمرينات رياضية عالية الكثافة ، فمن المستحسن أن تأكل شيئًا لمدة ساعة قبل التمرين ، أو تأكل من ساعة إلى ساعتين بعد الإفطار.
في التمرينات الهوائية ، تحتاج إلى الانتباه إلى النقاط التالية.
1 ، وشرب كوب من الماء الدافئ قبل التمرين
إن تناول مشروب ساخن قبل ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يعزز عملية الأيض بشكل فعال ، وهذا التأثير يماثل عملية الإحماء ، فهو يسمح للجسم بالدفء مقدمًا ، مما يسمح لك بممارسة أفضل النتائج في أقصر وقت ممكن.
2 ، الاحماء قبل ممارسة وتمتد بعد التمرين
هذان ليسا الأضلاع الرياضية ، بل على العكس من ذلك ، إنه أمر مهم للغاية ، حيث أن الإحماء قبل التمرين يمكن أن يحضر جسمك إلى الحالة قبل الوقت ، حيث يمكن للتمدد بعد التمرين أن يعيد عضلاتك إلى الطول الأنسب.
بالإضافة إلى التمارين الرياضية الصيام ، إذا كنت ترغب في استخدام طرق أخرى لتحسين كفاءة ممارسة الحد من الدهون ، ثم فقط مع تدريب القوة المناسبة ، للتزود بالوقود ، سوف تكون قادرة على فقدان الوزن.
