یہ کر سکتے ہیں پتلی ٹانگوں پاؤں
گرم پاؤں غسل خون کی گردش،، اکثر روز مرہ کی زندگی میں ان کے پاؤں، یہ اونچی لئے مددگار ہے تو تیز کر سکتے ہیں کیونکہ میریڈیئنز dredge کی تحول کو فروغ دینے، تو اونچی پاؤں غسل کے لئے، ایک خاص کردار ہے.
گرم پاؤں غسل کے خود فائدہ گرم پانی کے درجہ حرارت کے پاؤں گرم کرنے کے لئے،، اس طرح جسم کی چربی جلانے کو تیز لگ سکتے ہیں کیونکہ مقامی تیز کرنے کے خون کی گردش کو فروغ دینے کے، جمع ٹاکسن اور فضلات کے خاتمے فٹ اونچی کر سکتے ہیں، خاص طور پر پتلی ٹانگوں وزن میں کمی کو حاصل کرنے کے لئے، کورس کی، بلکہ بالواسطہ طور پر بعض پتلی ٹانگوں میں ایک کردار ادا کر سکتے ہیں، اور پاؤں بھی موثر انداز میں اوہ، پٹھوں کو آرام، لچک میں اضافہ کرنے میں مدد کر سکتے ہیں.
فٹ جب پاؤں پاؤڈر میریڈیئنز کو صاف کرنے کے لئے کچھ اچھا پاؤں شامل کر سکتے ہیں، تو یہ تک نہیں پہنچ سکتا پٹھوں بقایا بن گئے ہیں. یہ ایک پاؤں غسل کے طریقہ کار کے کچھ دوست اکثر ہر دن واش میں بیٹھ کے لئے زیادہ مناسب ہے بلبلا غسل کی تکمیل کے بعد ہو سکتا ہے. پاؤں غسل پاؤڈر بعض بڑے فارمیسیوں میں خریدی جائے کیا جا سکتا ہے. ایک ڈاکٹر کی سفارش پھر تمام بہتر. نہ صرف پاؤں غسل پاؤڈر پاؤں میں شامل ہو سکتا، جڑی بوٹیاں بھی ہو سکتا ہے کچھ ٹانگ لئے دوا ہو تو میریڈیئن بہت مدد کرتی ہے.
اپنے پیروں کو لینا صحیح طریقے سے
1، پاؤں پہلی سے پہلے کی تھکاوٹ کے خاتمے میں قدرے زیادہ ہے، آپ کو اپنے پاؤں کشیدگی کا ہلکا سا احساس پاؤں میں درد کم کر سکتے ہیں ان کے جسم کے درجہ حرارت سے گرم پانی میں اپنے پاؤں لینا کرنے کے وزن کم کرنے کے لئے مساج یا ٹخنوں پانی کی 3-5 قطرے شامل ڈبل بنا سکتے ہیں پر سایہ پانی کی تحابیل کے لئے غریب ٹکسال ضروری تیل، یا نیبو ضروری تیل، پانی کی کھدائی کے لئے ضروری انگور انگور، اوپر ضروری تیلوں میں سے ایک، تقریبا 3 منٹ کے لئے لینا، پاؤں کے تلووں کے سوجن کو آرام دہ اور پرسکون. ختم کرنے کے بعد، پاؤں وزن کم اور جلد کے زیادہ تیزی سے دخول کی اجازت دینے کے لئے تیل مساج تیل سمیر دے.
2، یکساں طور پر بائیں پاؤں اور کم ٹانگ پر ایک سککا یا emulsions کے کمپاؤنڈ کے تیل کے سائز کے بارے میں کے سب سے پہلے ایک رقم.
3، انگلیوں کے ساتھ ایک U شکل میں انگوٹھے اور شہادت کی انگلی کے تناسب،، کوائف کنڈرا پرچی دھکا 3 سے 5 گنا نیچے سے اوپر دھکیل دیا سلائڈ، تاکہ مساج، ٹانگ ورم میں کمی لاتے کے خاتمے میں مدد کی پٹھوں میں کشیدگی کو فارغ کر سکتے ہیں.
4، ہاتھ اور مٹھی، مٹھی سلائڈ پر ظاہر پیچھے ٹخنوں بچھڑا 3 سے 5 مرتبہ دہرایا گیا دھکیل دیا.
5، بائیں ہاتھ کے انگوٹھے کے باہر بچھڑے کے قریب، گھٹنے پر نقطہ پر دبائیں، 3 سے 5 بار تک نیچے دبائیں
6، پھر دائیں ہاتھ انگوٹھے کے ساتھ، مرحلہ 5 کو دوبارہ دباؤ کے اندر دبائیں، بچھڑے کے اڈیم کو بہتر بنا سکتے ہیں.
7، دائیں انگوٹھے گودا پریس گھٹنے 5 سے 10 سیکنڈ میں کے medial ریسس، 3 سے 5 مرتبہ دہرایا، دائیں پاؤں دبانے سے تبدیلی کے بعد.
پتلی ٹانگوں کا فوری طریقہ
شاور لینے کے دوران گرم اور سرد پانی سے مساج
پھر ران مساج کی مدد کے لئے ہاتھ دو منٹ کے لئے ٹھنڈا پانی تبدیل، اور پھر؛ ہر غسل کے ایک ہی وقت میں یہ ایک واش موقف ہونا چاہیے، یہ بھی آپ کو زیادہ کیلوری دو منٹ کے لئے گرم پانی، ہاتھ مساج ران کے ساتھ کللا جلانے میں مدد کر سکتے ہیں. یہ کئی بار دوبارہ، ران کی گردش کو فروغ دینے میں مدد دے سکتا ہے، ران پر زیادہ چربی جلانے میں مدد، تاکہ پتلا اور پتلی ٹانگوں کے مقصد کو حاصل کرنے میں مدد ملے.
اعلی ٹانگ کی تحریک کرنا
صبح سویرے اٹھنے کے بعد، ہم ایک منٹ کیلئے کمرے یا اعلی ٹانگ لفٹ ورزش میں پانچ سیٹ، ہر ایسا کر سکتے ہیں، ہر ایک سیٹ کے ایک وقفے لے جا سکتے ہیں کو ختم کیا. اعلی ٹانگ لفٹ ایک اچھا پتلی ران تحریک ہے، یہ اچھا ہے ٹانگوں میں موٹی جلانے کے فروغ دینے کے لئے رانوں پر پٹھوں کو مشق کریں.
یوگا پریکٹس
یوگا کی مشقوں کو اثر دیکھنے کے لئے مشق کرنے کے لئے ایک طویل وقت کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا جسم کی چربی کو ختم کرنے کے علاوہ، یوگا پتلی لائنوں اور پھول کے ذریعے کامل کرنسی بھی بنا سکتے ہیں. ایک کھڑی کھڑے توسیع سٹوپپ کے لئے بہترین ہے. یہ نہ صرف ٹانگ پھیل جاتی بلکہ ٹانگ کی طاقت بھی مضبوط ہوتی ہے اور جسم کے توازن کا بھی استعمال کرسکتا ہے.
بائیسکل کرنسی
رات کو بستر پر جانے سے پہلے، بستر پر جھوٹا، اپنے پیروں کو بڑھو، ایک سائیکل کرو اور ایک دن 200 سے 300 مرتبہ کرو. کینسر ٹانگوں کو ختم کرنے کے بعد پر عمل کریں. آپ کے ٹانگوں کو 80 ڈگری سے الگ کریں، پھر ان کو بند کریں اور ان کو جدا کریں. 80 بار علیحدہ کریں. سائیکل کی تحریک موٹی ران کے سامنے کی طرف چربی کے لئے بہت مؤثر ہے. کینچی ٹانگیں ران کی اندرونی طرف پتلی کر سکتی ہیں.
رسی چھلانگ
سٹڈیز کہ مسلسل 10 منٹ کے لئے رسی پر 30 منٹ کے لئے دوڑنا دل اور پھیپھڑوں کی مشق کے نظام اچٹیں ایک مخصوص کردار ہے جبکہ کے برابر ہے دکھایا گیا ہے. اچٹیں ایک کم لاگت، اعلی توانائی خرچ مشق ہے. لیکن تم نے نصف رسی کود مشق کرنے کے لئے شروع کر ٹوٹ سکتا ہے طویل ورزش تھوڑی دیر، لیکن وقت بہت طویل نہیں کے آرام کے لئے، دوسری صورت میں یہ ورزش کا اثر کو متاثر کرے گا.، ٹانگوں اوہ تنگ ہو جاتے ہیں.
بیٹھنے
بیٹھنے اونچی لئے بھی ایک اچھا اثر ہے، باہر اور پٹھوں کے اندر بیٹھنے زیادہ ناشپاتیاں کے سائز کا جسم کے لئے اونچی سیکشن توجہ مرکوز کر سکتے ہیں، ایم ایم زیادہ پریکٹس بیٹھنے کی ضرورت ہے. Squat کے مشقوں ٹی وی پر ایک نظر ہے یا منتقل کرنے میں ایک کتاب پڑھ سکتے ہیں ان توجہ، یہ صرف ورزش آسان نہیں کروں گا، بلکہ وقت بچا لے گا. پھل کرنے کے لئے تو کے طور پر، 20-30 منٹ کی مشق رکھنے کے لئے بیٹھنے. گھٹنے مشترکہ پر نسبتا زیادہ مطالبات بیٹھنے، ایم ایم پریکٹس کے نقصان کے بارے میں محتاط ہونا چاہیے .
خشک ٹانگیں
رانوں کو دونوں ہاتھوں سے پکڑو، پھر آہستہ آہستہ رانوں کی بنیاد سے مساج کریں جب تک آپ ٹخوں پر مساج نہ کریں، پھر نیچے سے مساج، اصل راستہ پر عمل کریں، پھر ایک درجن بار بار مساج کریں، ہر بار یہ وقت تقریبا بیس منٹ تک رہتا ہے، تاکہ نہ صرف سٹوپپائپ کا اثر اچھا ہو بلکہ نہرو ویرس رگوں، ادیمہ اور پٹھوں کی طرف سے روکنے کے لئے بھی روک سکیں.
Squatting
سب سے پہلے دو ٹانگوں کو بستر پر پھینک دیا، پھر ہاتھوں کی کھجوروں کے درمیان بچھڑوں کو پھینک دیا، سردی طور پر منتقل، ہر طرف تقریبا 25 بار، پھر پانچ پانچ بار کرتے ہیں بائیں اور دائیں وقت. یہ کم انگوٹھے کی پٹھوں میں خون کی واپسی کو فروغ دینے اور ٹانگوں کی پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد مل سکتی ہے.
