ران ٹانگ، سب سے زیادہ باریک روزہ چاہتے ہیں کھونے کے لئے اہم دو حصہ خوراک اور ورزش، کتنا ہے موٹا ہے، ہم اکثر 'منہ بند کر دیں، ایک ٹانگ لے '، لیکن مخصوص طریقہ بھی طویل المدت تسلسل کی ضرورت ہے کہتے ہیں ۔
چلو، کافی دیر تک کھڑے یہ نہیں ۔ چلنے کے سہارے ایک ہاتھی کی ٹانگ کی جانی ہے ۔ لڑکیاں جو پتلی ٹانگوں، چاہتے ہیں آپ خلوص نیت کر لے، ہر روز واک کرنے کے لئے 30 منٹ معاف! ہٹائیں بچھڑے چربی اور مسلسل ٹانگ لائنیں.
جاؤ کرنے کا صحیح طریقہ آپ کے سر بلند، آپ کے کولہوں کی طرف متوجہ کرے اور چلنے کے لئے آپ کی کمر اور ٹانگوں کی طاقت کا استعمال کرنا ہے ۔
ہائی-ٹانگ تحریک لفٹ جب ہم صبح میں اٹھ جاؤ، ہم پانچ گروہوں کے کمرے یا کمرے میں ہائی لفٹ ٹانگوں میں سے ایک منٹ فی گروپ، اور ایک آرام ہر گروہ کے لئے کر سکتے ہیں ۔
اعلی ٹانگ لفٹ ایک اچھا پتلی ران تحریک، جو چربی کو جلانے میں ٹانگوں کو فروغ دینے کی ران پر پٹھوں کو اچھی طرح ورزش ہے ۔
چھلانگ رسی تعلیم ایک رسی 10 منٹ کے لئے چھوڑ کر آگے بڑھیں 30 منٹ کے لئے جاگنگ کرنے کے مترادف ہے کہ دکھایا گیا ہے ۔ دل اور پھیپھڑوں کے نظام کو چھوڑ کر آگے بڑھیں اسی وقت رسی میں مخصوص ورزش کا اثر ہے ۔ ایک کم قیمت، و کھیل کے ہے چھوڑ کر آگے بڑھیں ۔ لیکن آپ اچٹ رہا ہے مشق کو شروع کرتے وقت، آپ کو ایک بریک لے کر سکتے ہیں لیکن باقی وقت بہت بڑا نہیں ہے، ورنہ یہ ورزش کے اثرات پر اثر پڑے گا ۔
طویل وقت ورزش کرنے کے لیے، ٹانگیں اوہ تنگ ہو جائے گا ۔
ایک موٹر سائیکل پر سوار ایک سائیکل سوار دبلی پتلی ٹانگوں پر ایک اچھا اثر ہے ۔ ایک سائیکل سوار ٹانگ پٹھوں کی تشکیل میں تاخیر کی مرمت، ٹانگ منحنی بنا سکتے ہیں ۔ اگر آپ ایک گھنٹے ایک دن، ڈھلوان صیغوں میں مہارت حاصل کرتے ہیں ۔ تعدد پر چڑھنے 2 ماہ، اپنے پیروں الونگاٹید بن جائے گا تا کہ بڑھاتا ہے ۔ مگر مشق کے بعد، وقت کے ایک مخصوص دور کر سکتے ہیں نہ بیٹھ، کھڑا کرنے کی کوشش کریں کہ یاد رکھیں ۔
یہ پسینے کو حاصل کرنے کے لئے تقریبا کافی ہے ۔
پتلی ٹانگوں پر مساج
مساج الگ الگ لوگوں شکل ٹانگ، مساج کی ٹانگیں اکوپوانٹ کی حوصلہ افزائی کرنا، خون اور سیالہ کی گردش کو فروغ دینے، ٹاکسن discharge، ادما، کو ختم کرنے کے لیے بلکہ بھی ایڈجسٹمنٹ کے ہارمون سراو کی اہم نکات پر ٹانگوں کے فروغ کی حوصلہ افزائی کی سب سے براہ راست اور مؤثر طریقہ ہے ۔
یوگا کی مشق یوگا کے عمل کی مشق پر اثر دیکھیں، تو میں جسم کی چربی کو ختم کرنے کے علاوہ، یوگا بھی سکتے ہیں پتلی لائنوں اور کامل حالت بنانے کے لیے بڑھا جائے کے لئے ایک طویل وقت لیتا ہے. ایک ٹانگ دبلی پتلی ٹانگوں کے لئے سب سے بہتر موقف توسیع پر وسیع کرتا ہے ۔
یہ صرف ٹانگوں کو پھیلانا نہیں لیکن ٹانگیں بھی مظبوط اور بدن کے توازن کا احساس بھی ورزش ہے ۔
روزہ پتلی رانوں کے لیے یوگا کے عمل
بگلا طرز
سیدھا کمر کمر طرز، سر اور گردن کے مشق ایک براہ راست لائن بائیں پاؤں باطنی گھٹنوں میں براہ راست ھیںچو 45 ڈگری فٹ ٹانگ لائنوں اور نزاکت کا استعمال، اور پھر عمل کی سمت تبدیل کرنے کے لئے میں دائیں پاؤں کے نیچے ہاتھ ۔
وسیع زاویہ سامنے موڑ
وضع میں ایک V کے سائز کا کھلا، نلی سیدھے، کولہوں کے دونوں اطراف پر رکھ ہاتھ پاؤں سینے اور پلے براہ راست ریڑھ کی ہڈی کو سر، جسم اعتدال سٹریٹکہاد محسوس کرے ۔
چوٹی طرز
دونوں پاؤں اور دونوں ہاتھ مربع فٹ فلیٹ گراؤنڈ، سب سے زیادہ، لیے ممکنہ طور پر اعلی کولہوں پر اپنے سر دو ہتھیاروں کے درمیان رکھتے ہیں، آنکھوں میں براہ راست دونوں قدموں پر نظر، یہ ہتھیار اور ٹانگیں پھیلا ہوا ہے ۔
ٹانگ طرز نمایش کریں
ایک الگ ٹانگ ظاہری ھیںچ دونوں پیروں کی طرح، اوپری جسم کو آگے، فلیٹ گراؤنڈ پر آخری دو ہاتھ ترچھی، پوری تحریک کو حمایت کے پیروں کی توسیع سے دونوں ہاتھوں پر، حقیقت میں، توجہ مرکوز کرنے لگتا ہے ۔
کرسی کی قسم
کرنسی، پاؤں کھلے اور کندھے چوڑائی، اوپر 30 ڈگری کا زاویہ، کم جسم، کرسی کے سائز، مؤثر ورزش ٹانگ لائنوں کی طرف بنانے کے لئے مائیکرو squat میں مرکز کی کشش ثقل ھیںچ تھوڑا سا اسلحہ کھڑے ۔
درختوں کی قسم پاؤں ہاتھ جوڑ دیا جاتا ہے، جہاں تک ممکن ہو توسیع کو وسعت دیں، اور پھر بائیں طرف اُٹھا کے لئے اسلحہ، کے پاؤں کی دائیں ران کے اندر، قریب پیدل اور توازن، دائيں پاؤں برقرار رکھنے جمع ہوگئے، سیدھا رہنے چاہیے اور پھر مشق کی طرف تبدیل کریں ۔
آپ کی لچک اور نزاکت غریب ہیں، تو آپ کو فلیٹ سٹیکر اس مقام پر بچھڑے کی جگہ یا جوائنٹ پیر مستحب ہے ۔
سمورائے طرز
جسم پہلی بڑی فانٹ، عمودی، بائیں پاؤں ابھی تک سیدھا، درست ظہر القدم پاؤں تھوڑا سا سقوات جھکا اور نلی 90 درجے پاؤں بائیں، کولھے، جسم اور کندھوں آرام کر رہے ہیں، صحیح ٹانگوں پر توجہ مرکوز، اور پھر مشق کی طرف تبدیل کریں ۔
معکوس تلوار کی قسم
کرنسی, کی طرف، دونوں اطراف میں رکھا اسلحہ دروغ گوئی 90 ڈگری پاؤں، لفٹ سے دو پاؤں مضبوط ٹانگ سبکی، بروقت ٹانگ چربی کے خاتمے کے بعد، بھی اندرونی دیوار کی مدد سے مستعار لیے جا سکتے ہیں ۔
کیا کھانے کے لئے ران باریک کر سکتے ہیں 1، نیوزی لینڈ ۔
نیوزی لینڈ کے سیلولوز مواد بہت امیر ہے اور ریشہ جذب پانی کی گی اٹھنا، ملی میٹر احساس سیری بنا سکتے ہیں، دوسری جانب نیوزی لینڈ کے فائبر فیٹی ایسڈ کے تجزیہ کی شرح میں اضافہ کر سکتے ہیں، یہ thicker بننے کے لئے ٹانگ کی روک تھام کے لیے مددگار ہو ۔ 2، پالک ۔ پالک میں غذائی ریشہ امیر ہے، ہاضمہ میں مدد دیتی ہے اور مؤثر طریقے سے جسم detoxify کرنے میں مدد ملتی ہے ۔
اتنی کم جسم پر مزید پالک کھا، ٹانگ سم، چکنائی کا خاص طور پر فائدہ مند ہے ۔ 3، واٹرمیلاون ۔
واٹرمیلاون 'لیموں چونے' میں ہے ایک موتروردک فعل، جسم کے نمک پانى، تیز کر سکتے ہیں اور پوٹاشیم کی ایک بہت واٹرمیلاون کا حامل ہے، انہوں نے ترمیم شدہ ٹانگوں کا اثر نمایاں طور پر ہیں ۔ 4، سرخ پھلی ۔
دبیز ران کبھی کبھار ہے نہ حد سے زیادہ چربی لیکن ادما اور سرخ بین ادما جا سکتے ہیں، خاص طور پر سرخ سیم اور پتلی ٹانگ پر کے ساتھ، جو بہت زیادہ اوہ مدد ۔ 5، kelp ۔
Kelp سم ادما کے اثر کو بھی بہت پتلی ٹانگوں کے ساتھ کھولتے سوپ یا سرد لانے کے لئے سمندر کے لئے فائدہ مند ہے، غذائی اجزاء kelp میں جتنا ممکن ہو، پتلی ٹانگوں میں سے بہترین اثر کے لئے رکھ سکتے ہیں ۔ یوگا رانوں کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے کرتے ہیں؟ بہت آسان؟
