برش ران چگونه سریع شما می خواهید به stovepipe، دو تا از مهم ترین بخش رژیم غذایی و ورزش است، این است که، ما اغلب می گویند: "بسته لوله، پا گام است، اما روش های خاص نیز نیاز پایبندی طولانی مدت است.
به راه رفتن، را برای مدت زمان طولانی را تحمل کند
پیاده روی است فیل پا قاتل. دختران می خواهید به stovepipe، آمد تا با صداقت خود را با در نظر گرفتن 30 دقیقه در روز به آن راه رفتن! رفع چربی پا، کشش خط پا. وضعیت راه رفتن صحیح است راست قامت، بسته باسن شکم، کمر و پاها با استفاده از قدرت راه رفتن.
انجام حرکات پا بالا
پس از بلند شدن در صبح زود، ما می توانیم پنج مجموعه در اتاق نشیمن و یا آسانسور بالا پا تمرین، هر برای یک دقیقه انجام دهید، اتمام هر کدام مجموعه ای می توانید یک استراحت. آسانسور پا بالا جنبش ران نازک خوب است، آن را به خوبی جنبش به ماهیچه های ران، ترویج سوزاندن چربی پاها.
پرش طناب
مطالعات نشان داده اند که به طور مداوم طناب به مدت 10 دقیقه معادل آهسته دویدن به مدت 30 دقیقه در حالی که پرش سیستم ورزش قلبی ریوی یک نقش خاص دارد. پرش کم هزینه، با انرژی بالا گیر ورزش است. اما شما می توانید شکستن در نیمه راه شروع به تمرین پریدن از طناب در حالی که، اما بقیه از زمان بیش از حد طولانی، در غیر این صورت اثر ورزش را تحت تاثیر قرار. ورزش طولانی، پاها تنگ آه تبدیل شده است.
دوچرخه سواری
برای دوچرخه سواری stovepipe بیشتر با نتایج خوب است. منحنی Shidao دوچرخه سواری پا را می توان تعمیر، تأخیر انداختن تشکیل ماهیچه های پا. اگر یک ساعت در روز، و به طور خاص بیشتری برای تمرین بخش شیب. افزایش فرکانس نوردی، به طوری که دو ماه پایین پاهای شما تبدیل به باریک می شود اما به یاد داشته باشید که پس از تمرین، شما نمی توانید برای مدت زمان مشخصی نشستن، سعی کنید ایستاده، ایستادن به عرق و گرفتن آن.
فوم ماساژ
ماساژ مستقیم ترین راه و موثر از شکل دادن به پا، ماساژ پا برای تحریک نقاط طب سوزنی، ترویج گردش خون و غدد لنفاوی، سموم، کاهش تورم، در حالی که نکات مهم در پاها نیز می تواند ترشح هورمون با تحریک توزیع تنظیم شود.
تمرین یوگا
تمرین یوگا به زمان طولانی برای دیدن نتایج طول می کشد، بنابراین یوگا علاوه بر از بین بردن چربی بدن، اما همچنین می تواند خطوط بلند و باریک و بدن کامل با حرکات کششی حرکات ایستاده روی یک پا شکل گسترش توسعه برای stovepipe مناسب است. نه تنها آن را مجبور به کشش پاها نیز افزایش نقش قدرت پا است، اما حس بدن از تعادل برخوردار می باشد.
اقدام ساده یوگا یخبندان یخبندان
قهرمان
نشسته بود مستقیم به عقب، سر و گردن اکسل در خط، زانو به سمت داخل به سمت چپ، دست راست جلو و پای راست صفحه پایه 45 درجه، به منظور اعمال خطوط پا و نرمی، و سپس تغییر عمل طرف.
خم شدن زاویه گسترده
بود، نشسته پاها خود را به یک باز V شکل، پا راست، دست در هر دو طرف از لگن، ستون فقرات راست قرار داده و پشت خود را صاف، اجازه می دهد بدن احساس کشش متوسط.
نوع قله
استیک با هر دو دست و هر دو پا بر روی زمین مسطح هستند، پریدن تا ران تا آنجا که ممکن است، قرار دادن سر خود را بین دو بازو، چشم به دنبال راست در پاها، در نتیجه پاها و بازوها کشش.
سبک پا
به عنوان تقلب مانند فوت گسترش ظاهر، قسمت بالای بدن است تمایل به جلو، و در نهایت دست صاف بر روی زمین، اقدام به نظر می رسد به تمرکز بر روی هر دو دست، در واقع با حمایت پاها مستقر شده اند.
نوع صندلی
ایستاده بود و پا عرض شانه باز، سلاح به سمت بالا گسترش کمی شیب زاویه 30 درجه، مرکز ثقل قرار داده شده در بدن پایین تر، کمی شکل خم شده از طرف ارائه صندلی، به طور موثر اعمال خط پا است.
درخت
پا با هم، دست خورده، سلاح گسترش از هم جدا تا آنجا که ممکن است به گسترش به سمت بالا، و سپس بلند کردن سمت چپ، پای نزدیک به ران راست، و تعادل، پای راست مورد نیاز است برای حفظ یک راست قامت، و پس از آن تغییر کارآموز. اگر انعطاف پذیری و نرمی خود را از ضعیف، توصیه می شود که مسطح به موقعیت مفصل گوساله یا پا متصل شود.
سبک سامورایی
نخست بدن از یک فونت بزرگ بود، پای راست را کمی خم خم عمودی، پای چپ راست، پای راست عقب و پای چپ باقی مانده است تماس 90 درجه پا، باسن، شانه ها و بدن آرام است، بر روی پا تمرکز، سپس تغییر طرف تمرینات.
شمشیر معکوس
دروغ وضعیت، بازوها در کنار دو طرف خود را، بلند کردن پای خود را و 90 فوت، تقویت نرمی پا، حذف به موقع از چربی بر روی پاها، می توانید بر روی دیوار های داخلی با استفاده از کمک تکیه می کنند.
رژیم های لاغری چه می خورند؟
1، کیوی کیوی بسیار غنی در محتوای سلولز، فیبر به جذب رطوبت و تورم، اجازه می دهد که سیری MM؛ از سوی دیگر، الیاف میوه کیوی افزایش نرخ تجزیه رنگدانه اسید چرب، برای جلوگیری از پا ضخیم تر مفید است.
2، اسفناج. اسفناج سرشار از فیبر در رژیم غذایی، کمک می کند تا هضم غذا، اجازه می دهد تا بدن به سم زدایی موثر، تا خوردن اسفناج را به بدن پایین تر، به خصوص پاها از سم زدایی، چربی مفید است.
، اسید لیمو رنگدانه زرد، 3، هندوانه هندوانه ادرار آور، می توانید ترشح نمک بدن را تسریع می بخشد، و حاوی مقدار زیادی پتاسیم هندوانه، اصلاح به طور قابل توجهی اثر پاها.
4، لوبیا قرمز. ران ضخیم گاهی اوقات اما نه بیش از حد ادم چربی، ادم و لوبیا قرمز می توانید به خصوص با لوبیا قرمز و جو، آه اثر زیادی بر کمک stovepipe بروید.
5، کلپ. اشنه دریایی سم زدایی به اثر ادم در stovepipe نیز بسیار مطلوب، با دریا را سوپ یا سالاد، برای حفظ کلپ تغذیه که ممکن است، به منظور به حداکثر رساندن اثربخشی stovepipe.
