الفخذ سميكه كيف تخسر بسرعة تريد ان الساق رقيقه ، والأكثر اهميه الجزء الثاني هو النظام الغذائي وممارسه الرياضة ، وهذا هو ، ونحن كثيرا ما نقول "إغلاق الفم ، واتخاذ الساق" ، ولكن الطريقة المحددة أيضا بحاجه إلى استمرار علي المدى الطويل.
هيا ، لا تقف طويلا بما فيه الكفاية. المشي هو قاتل ساق الفيلة الفتات الذين يريدون الساقين نحيل ، وإخراج إخلاصك ، وتجنيب 30 دقيقه للمشي كل يوم! أزاله الدهون العجل وتمتد خطوط الساق.
الطريق الصحيح للذهاب هو رفع راسك ، ورفع الوركين ، واستخدام قوه الخصر والساقيين علي المشي.
هل حركه الساق عاليه الرفع عندما تستيقظ في الصباح ، يمكننا ان نفعل خمس مجموعات من الساقين عاليه الرفع في غرفه المعيشة أو غرفه ، دقيقه واحده لكل مجموعه ، وبقية لكل مجموعه.
ارتفاع الساق رفع هو جيد حركه الفخذ رقيقه ، والتي تمارس بشكل جيد للعضلات علي الفخذ ، وتعزيز حرق الدهون في الساقين.
القفز علي الحبل وقد أظهرت الدراسات ان تخطي حبل لمده 10 دقائق يعادل الركض لمده 30 دقيقه. في الوقت نفسه حبل تخطي إلى القلب ونظام الرئتين لها تاثير ممارسه معينه. تخطي هو منخفضه التكلفة ، والرياضة عاليه الطاقة. ولكن عندما تبدا في ممارسه تخطي ، يمكنك أخذ قسط من الراحة ، ولكن بقية الوقت ليست طويلة جدا ، والا فانه سيؤثر علي تاثير ممارسه.
وقت طويل لممارسه ، وسوف تصبح ضيقه الساقين آوه.
ركوب الدراجة ركوب دراجة له تاثير جيد علي الساقين الهزيل. يركب دراجة يستطيع جعلت الساق منحني يصلح, يؤخر التشكيل من ساق عضلات. إذا كنت ساعة واحده في اليوم ، وتتخصص في أقسام المنحدر. زيادة وتيره التسلق بحيث 2 أشهر ، سوف تصبح ممدوده ساقيك. ولكن تذكر انه بعد ممارسه الرياضة ، وفتره معينه من الزمن لا يمكن الجلوس ، في محاولة للوقوف.
انها تقريبا كافيه للوصول إلى العرق.
تدليك الساقين لحمي
التدليك هو الطريقة الأكثر مباشره وفعالية لتشكيل الساق ، والتدليك لتحفيز الساقين من نقاط الوخز ، وتعزيز الدورة الدموية واللمفاوية ، والسموم التفريغ ، والقضاء علي وذمه ، ولكن أيضا عن طريق تحفيز انتشار الساقين علي النقاط الهامه لإفراز هرمون التكيف.
ممارسه اليوغا اليوغا العمل ياخذ وقتا طويلا لممارسه لمعرفه تاثير ، وذلك بالاضافه إلى القضاء علي الدهون في الجسم ، ويمكن أيضا ان تمتد اليوغا لخلق خطوط نحيله والموقف المثالي. تمديد موقف واحد الساق يمتد أفضل للساقين العجاف.
فانه لا تمتد فقط الساقين ، ولكن أيضا يقوي الساقين ، ويمارس أيضا الشعور بالتوازن في الجسم.
اليوغا العمل للحصول علي الفخذين لحمي سريع
هيرون ستايل
تستقيم الخصر الظهر الموقف ، وممارسه الراس والرقبة إلى خط مستقيم ، والركبتين القدمين اليسار إلى الداخل ، واليدين علي التوالي سحب الجزء السفلي من القدم اليمني إلى 45 درجه قدم لممارسه خطوط الساق وليونة ، ومن ثم تغيير الجانب من هذه الممارسة.
الانحناء الامامي العريض الزاوية
الموقف, القدمين إلى فتح علي شكل V, مشط مستقيم, اليدين وضعت علي جانبي الوركين, رئيس حتى الصدر واللعب علي التوالي العمود الفقري, السماح للجسم يشعر امتدت باعتدال.
نمط الذروة
كلا القدمين وكلتا يديه مسطحه علي الأرض ، والوركين عاليه قدر الإمكان إلى اعلي ، وضعت راسك بين الذراعين ، عيون تبدو علي التوالي في كلا القدمين ، وهذا يمتد الساقين والذراعين.
إظهار نمط الساق
قدمين مثل انقسام الساق إلى الخارج تمتد ، يميل الجزء العلوي من الجسم إلى الامام ، واخر اثنين من الأيدي المسطحة علي الأرض ، والحركة كلها ويبدو ان التركيز علي كلتا اليدين ، في الواقع ، من خلال توسيع الدعم الساقين.
كرسي نوع
يقف الموقف ، قدم مفتوحة وعرض الكتف ، والاسلحه التصاعدي تمتد قليلا 30 زاوية درجه ، ومركز الجاذبية في الجزء السفلي من الجسم ، والقرفصاء الصغيرة لجعل الجانب من الرئيس علي شكل ، وممارسه خطوط الساق فعاله.
نوع الشجرة قدم معا ، واليدين مطوية ، والاسلحه بقدر الإمكان لتمديد التمديد ، ومن ثم رفع القدم اليسرى ، باطن القدمين بالقرب من الفخذ الأيمن داخل ، والحفاظ علي التوازن ، يجب ان تبقي القدم اليمني تستقيم ، ومن ثم تغيير الممارسة الجانبية.
إذا كانت مرونتك وليونتك رديئه ، فمن المستحسن ان تضع نقطه لاصقه مسطحه علي العجل أو مفصل القدم.
الساموراي ستايل
الجسم الخط الكبير الأول ، القدم اليمني قليلا القرفصاء عازمه الراسي ، القدم اليسرى لا تزال مستقيمة ، مشط الحق واليسار مشط 90 درجه قدم ، والأرداف ، والجسم والكتفين وخففت ، والتركيز علي الساقين ، ومن ثم تغيير الممارسة الجانبية.
مقلوب نوع السيف
الكذب الموقف ، والاسلحه وضعت علي جانبي الجانب ، وقدمين لرفع 90 درجه قدم ، وتعزيز ليونة الساق ، والقضاء في الوقت المناسب من الدهون في الساق ، ويمكن أيضا ان اقترضت من مساعده الجدار الداخلي.
ما للأكل يمكن ان الفخذين رقيقه 1 ، كيوي.
الكيوي السليلوز محتوي غني جدا ، وامتصاص ألياف من الماء سوف تنتفخ ، يمكن ان تجعل مم يشعر الشبع ، من ناحية أخرى ، يمكن للألياف الكيوي زيادة معدل التحلل من الأحماض الدهنية ، فمن المفيد لمنع الساق لتصبح أكثر سمكا. 2 ، سبانخ. السبانخ غنيه بألياف الغذائية ، ويساعد علي الهضم ويساعد علي السموم الجسم بشكل فعال.
حتى تناول المزيد من السبانخ علي الجزء السفلي من الجسم ، وخاصه في الساق من أزاله السموم ، والشحوم هو مفيد جدا. 3 ، البطيخ.
البطيخ في ' الليمون والجير ' لديه وظيفة مدر للبول ، ويمكن تسريع تصريف الملح في الجسم ، والبطيخ يحتوي علي الكثير من البوتاسيوم ، فهي تاثير الساقين تعديلا كبيرا. 4 ، الفاصوليا الحمراء.
الفخذ سميكه في بعض الأحيان ليست الكثير من الدهون ولكن وذمه ، والفاصوليا الحمراء يمكن ان تذهب وذمه ، وخاصه الفاصوليا الحمراء والشعير مع ، علي الساق رقيقه تساعد كثيرا آوه. 5 ، عشب الطحلب.
أزاله السموم عشب البحر للتاثير وذمه هو أيضا مفيد جدا لسيقان رقيقه ، مع البحث عن الماء لجلب الحساء المغلي أو الباردة ، ويمكن الحفاظ علي المواد الغذائية في العشب قدر الإمكان ، لأفضل تاثير من الساقين رقيقه. هل اليوغا للمساعدة في الحد من الفخذين ؟ مريحه جدا ؟
