Ele vai ganhar peso comer carne
Carne não vai necessariamente ganhar peso, o oposto da maneira correta de comer carne também contribuem para a perda de peso, mas se você quer perder peso, devemos controlar a ingestão de carne e o tipo de carne, caso contrário, ainda será possível ganhar peso.
Comer mais carne branca, menos carne vermelha. Isso não é novidade. Durante a perda de peso comer carne, baixo teor de gordura, frango de alta proteína, camarão é o curso preferido dele! Porque mesmo depois de porco magra, a carne vai esconder um monte de você não vê a gordura, enquanto frango, peixe e escolher o local certo, você quase pode comer em gordura.
Em geral, um grama de proteína animal por quilograma por pessoa por dia, para que os amiguinhos possam calcular a quantidade de carne que comem diariamente, de acordo com seu próprio peso, por exemplo, uma mulher que pesa cerca de 60 kg. 60 gramas de proteína animal são necessários todos os dias, e cerca de 100 gramas de carne podem fornecer 20 gramas de proteína animal.Além disso, você deve escolher a carne certa, a carne certa, peito de frango, carne, peixe e outras proteínas de alta qualidade. 2. A carne com baixo teor de gordura é a melhor escolha durante a perda de peso.Não escolha barriga de porco, carne marinada, como salsicha, peixe defumado, bacon, etc.
Como comer carne à noite não será gordo
Coma mais carne branca, coma menos carne vermelha
A mesma carne, diferentes partes, porque o teor de gordura não é o mesmo, o calor não é o mesmo. Portanto, comer um pedaço de carne que é crítico, como frango ponta da asa devido principalmente frango pele e gordura, de modo que o calor é maior do que o peito de frango. E asas de frango dica é uma das mais altas posições de frango esteróides sistémicos densidade, comer asas de frango ponta para perda de peso do que bem. e muitas vezes usado para cabaço amargo recheado, beringela recheada, carne tofu recheado, um gosto melhor quando feitas geralmente agitado em uma grande quantidade de gordura, Então o calor é tão alto que você não consegue enxergar, então escolha a parte certa para cozinhar.
Método de cozimento é muito importante
Não quer comer gordura da carne, cozinhar também é muito importante, mesmo para os peixes de baixo teor calórico, se usado para fritar, o calor será entregue várias vezes, oh! E maneira vapor é a melhor maneira. Cozinhar alimentos quanto maior o tempo, colocar tempero em nome dos mais, maior as calorias, comer cozido alimentos saborosos, pode reduzir a ingestão de calorias.
Com legumes, alimento básico
alimentos ricos em gordura bom gosto, e as pessoas e não deve ser uma sensação de plenitude, uma vez que é fácil de comer a comer mais. Então, não basta comer carne quando cozinhar carnes e vegetais pode corresponder, como a carne de porco brócolis. Além disso, não colocar essa carne pode comer carne como um alimento básico, lembre-se que apenas pratos de carne.
Mastigando devagar
Após 20 minutos do início da refeição, o cérebro receberá um sinal de plenitude Se você comer rápido demais, mesmo que já tenha comido muito, o cérebro não será capaz de enviar um sinal de saciedade e, se não se sentir satisfeito, continuará a comer. Quanto mais você come, mais você come demais, comer carne é ainda mais.É fácil engordar quando você come carne.Se você comer mais rápido e mais, então ganhar peso é inevitável.Portanto, se você quiser comer carne, não é fácil engordar. Apenas coma devagar.
Que tipo de carne você pode perder?
1, carne de coelho
A carne de coelho é diferente da carne comum e tem como características: mais proteína, 21,5 gramas de proteína por 100 gramas de carne de coelho, menos gordura, apenas 0,4 gramas por 100 gramas de gordura, rica em lecitina; Contendo menos colesterol, apenas 83 mg por 100 gramas de colesterol.Como carne de coelho contém mais proteínas, maior valor nutricional, menos gordura, é uma carne melhor para pessoas gordas.
2, carne
O valor nutricional da carne bovina perde apenas para a carne de coelho e também é indicado para pessoas gordas.Para cada 100 gramas de carne bovina, contém mais de 20 gramas de proteína.A proteína bovina contém mais aminoácidos essenciais e contém menos gordura e colesterol. Especialmente adequado para pessoas gordas e hipertensão arterial, arteriosclerose, doença cardíaca coronária e pacientes com diabetes para comer com moderação.
3, peixe
gordura da carne em geral, ácidos graxos principalmente saturadas e gordura de peixe que contêm uma variedade de ácidos graxos insaturados, tem uma boa para baixar o colesterol efeito. Assim, as pessoas gordas comendo peixe é bom, tanto para evitar a obesidade, mas também para prevenir a arteriosclerose e coroa A ocorrência de doença cardíaca.
4, frango
Por 100 gramas de proteína contendo frango 23,3 gramas de gordura e apenas 1,2 gramas, muito mais baixos do que todos os tipos de carne. Portanto, adequada comer frango não é apenas benéfico para a saúde humana, mas também não causa obesidade.
5, carne de porco magra
carne magra de porco com uma proteína mais elevado por 100 gramas até 29 gramas por 100 gramas de gordura de 6 gramas, mas depois guisado de ebulição, também reduz o teor de gordura e, portanto, mais adequado para pessoas de gordura para comer.
