육식으로 지방이 자랄까요?
고기는 반드시 고기는 체중 감소에 기여 먹고, 올바른 방법의 반대를 무게를 얻을하지 않습니다,하지만 당신이 무게를 잃고 싶지 경우 우리는 달리 여전히 무게를 얻을 수있을 것입니다, 고기의 섭취와 육류의 종류를 제어해야합니다.
흰 고기를 더 먹어 붉은 살코기를 적게 먹는 것은 평범한 일입니다 체중 감소, 저지방 고단백 닭고기, 새우는 물론 첫 번째 선택입니다! 얇은 돼지 고기도 쇠고기가 많이 숨겨져 있기 때문에 볼 수 없습니다. 지방,하지만 닭, 생선, 오른쪽 부분만큼, 당신은 거의 지방을 먹을 수 있습니다.
일반적으로 하루에 1 인당 1 킬로그램 당 1 그램의 동물성 단백질을 먹게되므로 작은 친구는 자신의 체중에 따라 매일 먹는 고기의 양을 계산할 수 있습니다. 예를 들어 약 60kg의 여성 매일 60 그램의 동물성 단백질이 필요하며 약 100 그램의 고기는 20 그램의 동물성 단백질을 제공 할 수 있습니다. 또한 올바른 고기, 올바른 고기, 닭 가슴살, 쇠고기, 생선 및 기타 고품질 단백질을 선택해야합니다. 2. 저지방 고기는 체중 감소시 최상의 선택입니다. 돼지 고기 아랫배, 소시지, 훈제 생선, 베이컨 등과 같은 절인 고기는 선택하지 마십시오.
밤에는 고기를 먹는 것이 뚱뚱하지 않을 것입니다.
흰 고기를 더 먹고, 붉은 고기를 덜 먹어라.
같은 고기, 다른 부분, 지방 함량이 동일하지 않기 때문에이 열이. 따라서, 주로 닭 껍질과 지방, 그래서 열이 닭 가슴살에 비해 높기 때문에 같은 닭 날개 끝으로, 중요 고기 조각. 그리고 닭 날개 팁을 먹는 것은 동일하지 않 가장 높은 위치 치킨 전신 스테로이드 농도 중 하나, 닭 날개가 좋은 것보다 체중 감소를위한 팁을 먹는다. 자주 박제 고야 사용, 박제 가지가, 박제 두부 고기가 더 나은 경우 일반적으로 지방의 많은으로 교반 만든 맛, 열이 너무 높아서 볼 수 없으므로 요리하기에 적합한 부분을 선택하십시오.
조리 방법은 매우 중요합니다.
고기를 먹고 체중을 늘리지 않으려면 요리 방법 또한 중요합니다. 저 칼로리 생선이라 할지라도 튀김에 사용하면 열이 몇 차례 켜집니다! 스팀을 사용하는 것이 가장 좋습니다 음식 요리 시간이 길수록 조미료를 많이 넣을수록 칼로리가 높아지고 조린 음식이 적어 져서 칼로리 섭취가 줄어 듭니다.
야채와 주식
뚱뚱한 음식은 맛이 좋고 사람들이 충분히 느끼기에 적당하지 않습니다. 먹은 후에는 쉽게 먹을 수 있습니다. 그래서 고기를 먹지 말고 요리 할 때 브로콜리와 같은 고기와 야채를 섞어서 먹을 수 있습니다. 또한 고기가 가득차있을 때 고기를 주식으로 사용할 수 있다고 생각하지 마십시오. 고기는 단순한 요리 일뿐입니다.
천천히 씹다.
시작에서 20 분 식사 후, 뇌는 신호가 공급됩니다 받고, 당신이 많이 먹을 경우에도, 너무 빨리 먹으면, 먹고, 느낌의 또 전체하는 뇌 신호 시간이되지 않았고, 먹을 것 당신이 빠르고 큰 먹으면 점점 더 상황이 과식. 특히 고기의 원인이됩니다 먹고, 그것은 쉬운 고기 지방했을 것이다, 그 체중 증가, 따라서 고기의 지방을 먹기 쉬운 일이 아닙니다 불가피 그냥 천천히 먹어.
어떤 종류의 고기를 잃을 수 있습니까?
1, 토끼 고기
토끼 고기는 평범한 육류와는 다르며 그 특징은 단백질 함량이 높고 토끼 고기 100 그램 당 단백질 21.5 그램, 지방이 적고 지방이 100 그램 당 0.4 그램, 레시틴이 풍부합니다. 콜레스테롤이 적은 콜레스테롤은 콜레스테롤 100g 당 83mg에 불과합니다. 토끼 고기는 단백질이 많기 때문에 영양가가 높고 지방이 적기 때문에 지방 사람들에게 더 좋은 고기입니다.
2, 쇠고기
쇠고기의 영양가는 토끼 고기 다음으로 뚱뚱한 사람들에게도 적당하며 쇠고기 100 그램 당 20 그램 이상의 단백질을 함유하고 있으며 쇠고기 단백질은 더 많은 필수 아미노산을 함유하고 지방과 콜레스테롤이 낮기 때문에, 특히 뚱뚱한 사람과 고혈압, 동맥 경화증, 관상 동맥 심장 질환 및 당뇨병 환자에게 적당히 먹을 수 있습니다.
3, 물고기
그들은 불포화 지방산의 다양한 포함 일반 고기 지방, 주로 포화 지방산, 생선 지방은 모두 비만을 방지하기 위해,뿐만 아니라 동맥 경화와 왕관을 방지하기 위해, 좋은 콜레스테롤 저하 효과. 그래서, 지방 사람들이 먹는 물고기가 좋다있다 심장 질환의 발생.
4, 닭
닭고기 100g 당 단백질 23.3g을 함유하고 있으며 지방 함유량은 모든 육류보다 훨씬 적은 1.2g이므로 치킨을 적당히 섭취하는 것은 인체 건강에 좋을뿐만 아니라 비만을 일으키지 않습니다.
5, 마른 돼지 고기
엎드린 돼지 고기는 고단백 성분을 함유하고 있으며, 100 그램 당 29 그램, 지방 당 100 그램 당 6 그램이지만, 조리 후에는 지방 함량이 낮아지기 때문에 지방 주민에게도 적합합니다.
