食べる肉は太っていくの？
肉は必ずしも肉はまた、減量に貢献食べて、正しい方法の反対を重量を得ることはありませんが、あなたは体重を減らしたい場合は、我々はそうでない場合は、まだ重量を得るために可能があるでしょう、肉の摂取量と肉の種類を制御する必要があります。
表示されていないエビが望ましいコースです、それは！でもその後、赤身豚肉ので、牛肉はあなたの多くが非表示になり、減量中は肉、低脂肪、高タンパクの鶏を食べる。これは新しいものではありません。多くの白い肉を食べ、より少ない赤身の肉脂肪、しかし、鶏肉、魚、右の部分限り、あなたはほとんど脂肪を食べることができません。
動物性タンパク質の1グラムの一日摂取量一人あたり一般キロで、その後、小さなパートナーは、自分の体重に応じて、毎日自分の食べてどのくらいの肉を計算します。たとえば、女性は体重約60kg動物性蛋白質の60グラム、および動物性蛋白質の20グラムを提供することができ、肉約100グラムの一日摂取量を必要としています。加えて、減量のプロセスが適切な高品質のタンパク質、右の肉を選択する必要があります。鶏の胸肉、牛肉、魚、など、低脂肪肉、減量中の最良の選択である。このようなので、上のソーセージ、魚の燻製、ベーコン、などの硬化肉豚肉を選択しないでください。
夜に肉を食べる方法は太っていません
白身肉を食べ、赤肉を食べない
例えば、ニワトリの翼端と同じ肉、異なる部分は、脂肪含有量が同じではないので、熱が同じではありません。そのため、重要である肉の部分を食べて、主に鶏の皮と脂肪をため、その熱は、鶏の胸肉よりも高くなっている。そして、鶏の羽の先端があります一般的に脂肪の多くに入れて攪拌作ったときより良い味に豆腐の肉を詰めナスを詰め詰めゴーヤのために使用される最も高い位置チキン全身ステロイド密度の一つ、良いよりも、減量のための手羽先を食べます。そして、多くの場合、、、熱はとても高く、見ることができないので、調理する部分を選んでください。
調理方法は非常に重要です
料理がフライパンのために使用した場合でも、低カロリーの魚のために、熱はああ、数回にわたりオンになります！そして蒸し方法が最良の方法である、また非常に重要であり、肉の脂肪を食べたいしないでください。食品の調理時間が長いほど、調味料が多く置かれるほど、カロリーが高くなり、カロリー摂取量を減らす食べ物が少なくなります。
野菜、主食と一緒に
だから、ちょうど調理した肉や野菜は、ブロッコリー豚肉として、一致させることができ、肉を食べていない。脂肪が豊富な食品は良い味が、多くを食べることは容易になると人々は、満腹感すべきではないと。さらに、肉が満ちているときは肉を主食として使うことはできません。肉は単なる料理です。
ゆっくりと噛む
食事の開始から20分後に脳は満腹感の信号を受け取りますが、あまりにも早く食べれば、既に多く食べても脳は満腹感の信号を送ることができず、満腹感を感じない場合は食べ続けます。肉を食べると脂肪が増えやすく、食べると脂肪が増えるので、体重を増やすことは避けられません。肉を食べたいならば、脂肪を食べるのは簡単ではありません。ただゆっくりと食べる。
どのような肉を失うことができますか？
1、ウサギ肉
ウサギの肉は普通の肉とは異なります。その特徴は、蛋白質が多く、ウサギ肉100グラム当たりタンパク質21.5グラム、脂肪が少なく、脂肪100グラムあたりわずか0.4グラム、レシチンが豊富です。より少ないコレステロールを含み、コレステロール100グラムあたりわずか83 mgです。ウサギの肉にはより多くのタンパク質が含まれているため、脂肪の少ない栄養価が高く、脂肪が多い人にとってはより良い肉です。
2、牛肉
ウサギ後の牛肉の栄養価、また、牛肉の100グラムあたりの肉の脂肪の人間の消費に適したので、タンパク質、牛肉タンパク質の20以上のグラム以上の必須アミノ酸が含まれている含まれていますが、少ない脂肪とコレステロールが含まれています、特に太った人や高血圧、動脈硬化症、冠状動脈性心疾患、糖尿病患者に適しています。
3、魚
彼らは不飽和脂肪酸の様々なが含まれている一般的な肉の脂肪、主に飽和脂肪酸、および魚の脂肪は、両方の肥満を避けるために、だけでなく、動脈硬化や冠を防ぐために、善玉コレステロール低下作用。だから、脂肪の人々が食べる魚が良いです持っています心臓病の発生。
4、チキン
鶏のタンパク質含有脂肪の23.3グラム、肉のすべての種類よりもはるかに低いわずか1.2グラム、100グラム当たりますので、適切な食鶏だけではなく、人間の健康に有益であるが、また、肥満を引き起こすことはありません。
5、豚肉
脂肪6グラムの100グラム当たり29グラムまでの100グラムあたりのタンパク質と赤身豚肉が、シチューを沸騰させた後、また、そのため、食べるために脂肪の人々のためのより適切な脂肪含有量を減少させます。
