La carne mangiata ingrassa?
Carne non necessariamente aumentare di peso, l'opposto del modo corretto di mangiare carne anche contribuire alla perdita di peso, ma se si vuole perdere peso dobbiamo controllare l'assunzione di carne e il tipo di carne, altrimenti non ci sarà ancora possibile aumentare di peso.
Mangiare più carne bianca, meno carne rossa. Questa non è una novità. Durante la perdita di peso, mangiare carne, basso contenuto di grassi, di pollo ad alto contenuto proteico, gambero è il corso preferito è! Perché anche allora carne magra di maiale, il manzo nasconderà molti di voi non si vede Il grasso, ma il pollo, il pesce, purché la parte giusta, difficilmente può mangiare grasso.
In generale, un grammo di proteine animali per chilogrammo per persona al giorno, in modo che i piccoli amici possano calcolare la quantità di carne che mangiano ogni giorno in base al loro peso. Ad esempio, una donna di circa 60 kg Ogni giorno sono necessari 60 grammi di proteine animali e circa 100 grammi di carne possono fornire 20 grammi di proteine animali, inoltre devi scegliere la carne giusta, la carne giusta, petto di pollo, manzo, pesce e altre proteine di alta qualità. 2. La carne a basso contenuto di grassi è la scelta migliore durante la perdita di peso. Non scegliere la pancetta di maiale, carne marinata come salsiccia, pesce affumicato, pancetta, ecc.
Come mangiare carne di notte non sarà grasso
Mangia più carne bianca, mangia meno carne rossa
La stessa carne, le diverse parti, in quanto il contenuto di grassi non è la stessa, il calore non è lo stesso. Quindi, mangiare un pezzo di carne che è fondamentale, come pollo punta dell'ala, perché la maggior parte della pelle di pollo e grasso, in modo che il calore è più alto del petto di pollo. E ali di pollo punta è una delle più alte posizioni di pollo densità di steroidi per via sistemica, mangiare ali di pollo consiglio per la perdita di peso che bene. e spesso utilizzati per ripieni zucca amara, melanzane ripiene, carne di tofu ripiene, per gustare meglio quando reso generalmente mescolato in un sacco di grasso, è anche il calore era così alto non si può vedere. così, di scegliere le parti giuste della cucina.
metodo di cottura è molto importante
Se vuoi mangiare carne e non ingrassare, anche il modo di cucinare è molto importante: anche se si tratta di pesce a basso contenuto calorico, se viene usato per friggere, il calore sarà più volte girato! Il metodo di cottura a vapore è il modo migliore. Più lungo è il tempo, più i condimenti sono posizionati, più alte sono le calorie e meno cibo a riposo, che riduce l'apporto calorico.
Con verdure, alimenti base
I cibi ricchi di grassi hanno un buon sapore e non sono adatti per le persone a sentirsi sazi, una volta mangiati sono facili da mangiare, quindi non mangiare solo carne, ma quando si cucina si possono mischiare carne e verdure, come i broccoli. Inoltre, non pensare che la carne possa essere usata come alimento base quando sei pieno di carne. Ricorda, la carne è solo un piatto.
Masticare lentamente
Dopo 20 minuti dall'inizio del pasto, il cervello riceverà un segnale di pienezza: se mangi troppo in fretta, anche se hai già mangiato molto, il cervello non sarà in grado di inviare un segnale di pienezza e se non ti senti pieno continuerai a mangiare. Quanto più si mangia, tanto più si mangia troppo, si mangia più carne, è facile ingrassare quando si mangia carne, se si mangia più velocemente e di più è inevitabile ingrassare, quindi se si vuole mangiare carne non è facile ingrassare. Mangia lentamente.
Che tipo di carne puoi perdere?
1, carne di coniglio
La carne di coniglio è diversa dalla carne normale: le sue caratteristiche sono: più proteine, 21,5 grammi di proteine per 100 grammi di carne di coniglio, meno grassi, solo 0,4 grammi per 100 grammi di grassi, ricchi di lecitina; Contenente meno colesterolo, solo 83 mg per 100 grammi di colesterolo Poiché la carne di coniglio contiene più proteine, un valore nutrizionale più elevato, meno grassi, è una carne migliore per le persone grasse.
2, manzo
Il valore nutrizionale della carne è secondo solo alla carne di coniglio ed è adatto anche per le persone grasse.Per ogni 100 grammi di carne bovina contiene più di 20 grammi di proteine.Le proteine di manzo contengono aminoacidi essenziali e contengono meno grassi e colesterolo. Particolarmente adatto a persone grassi e ipertensione arteriosclerotica, cardiopatia ischemica e pazienti diabetici a mangiare con moderazione.
3, pesce
carne grassa generale, gli acidi grassi principalmente saturi e grassi pesci che contengono una varietà di acidi grassi insaturi, ha una buona riduzione del colesterolo effetto. pesce così, le persone grasse mangiare è buono, sia per evitare l'obesità, ma anche per prevenire l'arteriosclerosi e la corona Il verificarsi di malattie cardiache.
4, pollo
Per 100 grammi di pollo proteine contenenti 23,3 grammi di grasso e solo 1,2 grammi, molto più bassi rispetto a tutti i tipi di carne. Pertanto, una corretta pollo mangiare non è solo vantaggioso per la salute umana, ma anche non causa l'obesità.
5, maiale magro
carne magra di maiale con un più elevato di proteine per 100 grammi fino a 29 grammi per 100 grammi di grasso 6 grammi, ma dopo stufato bollente, riduce anche il contenuto di grassi e, di conseguenza, più adatto per le persone grasse da mangiare.
