ما هو معدل الأيض القاعدي المنخفض؟ يؤثر معدل الأيض القاعدي المرتفع والمنخفض على ما إذا كان الشخص دسمًا أو نحيفًا ، فما الذي يجب عمله إذا كان معدل الأيض الأساسي منخفضًا؟
لا شيء لا يمكنك فعله ، فقط لا يمكنك التفكير فيه ، بالنسبة لمعظم الناس لفقدان الوزن ، فإن فقدان الوزن يعد مسيئًا ، طالما أنك تضع خسارة الوزن على الرحلة ، فهذا يعني أنه عليك أن تنفق الكثير من الإرادة كل يوم لرفض بعض الأشياء الجميلة جدًا. الطعام ، مثل الدونتس ، وعاء ساخن ، كعكة ، البطاطس المقلية ، ورقائق البطاطس ، إلخ.
ومع ذلك ، إذا كنت تعتقد أن الأشخاص الرقيقة من حولك يعيشون بهذه الطريقة ، فمن الخطأ أن يعيشوا بدونها ، فأنت تنظر إلى هؤلاء الأصدقاء الذين يكونون رقيقًا وكبيرًا ، وهو ما لا يتم ذكره. أنا متحمسة أكثر من ما آكل ، وهناك أشخاص أكثر نحافة ليس لديهم لحم ولا فرحة ، هل تعتقد أنهم سيحصلون على الكثير من التمارين بعد الأكل؟ ثم إنكم مخطئون مرة أخرى ، معظم هؤلاء الناس أغبياء رياضيين ، ثم قلت لماذا يأكلون أكثر ويقللون من الدهون؟ في التحليل النهائي ، هو شبح التمثيل الغذائي الأساسي!
يجب على الأشخاص الذين عانوا من فقدان الوزن أن يكونوا أكثر وعيًا بعملية التمثيل الغذائي الأساسي ، حيث يتم تحويل الطعام الذي نتناوله يوميًا إلى سعرات حرارية من أجل الأداء الطبيعي للجسم ، فإذا كنت تأكل كمية أقل من الطعام وتقل استهلاكًا أقل ، فسيتم تحويلها إلى دهون بشكل طبيعي. .
جوهر فقدان الوزن هو حرق السعرات الحرارية أكثر من حرق السعرات الحرارية ، ثم النقطة الشعبية هي أن تأكل أقل وتحرك أكثر ، فكيف تأكل أكثر من الناس الذين يستهلكون أكثر؟ النقاط الرئيسية هي كما يلي:
1 ، نسبة عالية من البروتين منخفض الدهون النظام الغذائي
الجميع يفقد الكربوهيدرات أثناء فقدان الوزن ، لماذا؟ لأن الكربوهيدرات ، أو الكربوهيدرات ، هي واحدة من العوامل الرئيسية التي تسبب زيادة الوزن في الجسم ، ولكن السكر هو الطاقة التي يمكننا توفيرها ، ولا يمكننا أكلها على الإطلاق. إذن كيف تفعل ذلك؟
النظام الغذائي الأكثر مثالية هو البروتين العالي ، والدهون المنخفضة ، والنظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات.البروتين هو عنصر أساسي في تركيب العضلات وأحد مصادر الطاقة الرئيسية للجسم ، لذلك فإن تناول المزيد من البروتين في النظام الغذائي يمكن أن يساعد في نمو العضلات. ، وبالتالي زيادة معدل الأيض القاعدي.
تحتوي الكربوهيدرات على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، ولكنها لا تؤكل على الإطلاق ، لذا يُنصح باستخدام نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، وليس من الصعب فهم الدهون القليلة بالمقارنة مع الوجبات الغنية بالدهون والكربوهيدرات. يمكن للبروتينات العالية والكربوهيدرات المنخفضة والوجبات الغذائية قليلة الدهون أن تقلل بشكل فعال من استهلاك الطاقة وتمتص المزيد من العناصر الغذائية ، وسيتراجع الالتزام على المدى الطويل بمعدل الدهون في الجسم بشكل طبيعي.
2 ، وليس اتباع نظام غذائي عمياء
ترك الطعام هو سبب انخفاض كبير في معدل الأيض القاعدي، وبعض الشقيقة لالعجاف أسفل بسرعة، على نحو أعمى يعتقد البعض من طريقة اتباع نظام غذائي على الانترنت، وهذه الطريقة على الرغم من انخفاض الوزن في وقت مبكر بسرعة، ولكنك لن تجد المنسدلة إلى وقت متأخر هو ماء، ومرة واحدة في النظام الغذائي الانتعاش، والوزن ترتد بشكل أسرع.
تناول كميات أقل لا يعني أن الاستهلاك هو صغير، وعواقب التخلي عن استهلاك الأغذية السماح لجسمك تنخفض تدريجيا، لا تؤثر فقط على الأداء الطبيعي للجسم، قد تؤثر أيضا على مؤشر الصحة البدنية.
زيادة معدل الأيض الأساسي هي واحدة من أفضل الطرق لتحسين لياقتك البدنية ، وإذا كنت ترغب في تطوير نظام غذائي رفيع مثل ما تحتاج إليه ، فاستعجل فقط واتخذ إجراءً آخر ، كما أن التمرين الآخر هو طريقة لزيادة معدل الأيض الأساسي. واحد اه.
