เหตุผลที่การสูญเสียน้ำหนักไม่สามารถลงไปได้หลายคนลดน้ำหนัก แต่พบว่าการลดน้ำหนักทำได้ยากลองมาดู Xiaobian ด้วย
ชีวิตมักจะเต็มไปด้วยความว่างเปล่าเพราะบางครั้งคุณจะพบว่าสิ่งที่เจ็บปวดที่สุดในชีวิตคือการทำทุกสิ่งทุกอย่างด้วยความพยายามสูงสุด แต่ส่วนมากของพวกเขาก็ไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงเช่นการลดน้ำหนักอย่างจริงจังฉันได้ทำงานอย่างหนักเป็นเวลาครึ่งปี อย่างไรก็ตามร่างกายยังเป็นโรคอ้วนเหมือนเดิมไม่มีแนวโน้มที่จะผอมลงหลายคนที่สูญเสียน้ำหนักโดยทั่วไปเกิดจากทั้งสองสิ่งนี้ลองมาดูที่มันกับ Xiaobian
1 เท่าไหร่ที่จะกิน
อาหารเป็นตัวกำหนดว่าคน ๆ หนึ่งสามารถลดน้ำหนักได้หรือไม่ แต่ก็มีคนที่กินอาหารเป็นจำนวนมากทุกวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีแนวโน้มที่จะกินอาหารโดยบังเอิญมากเกินไปดังนั้นในเวลานี้เรามีลูกคิดเล็ก ๆ อยู่ในใจเท่าไหร่ที่จะกินทุกวัน มากขึ้นเท่าไหร่นี้กินไม่ได้บอกเท่าใดหรือเท่าใดอาหาร แต่เท่าใดแคลอรี่ตามอัตราการเผาผลาญของแต่ละคนของแต่ละวันของเราบริโภคประจำวันของแคลอรี่โดยทั่วไปไม่แนะนำด้านล่างการเผาผลาญอาหารพื้นฐาน
2 สิ่งที่จะกิน
ภายใต้สมมติฐานของการควบคุมปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดต่อวันเราควรพยายามที่จะรักษาสมดุลอาหารและความหลากหลายของอาหารความหลากหลายของอาหารที่ดีกว่าการบริโภคอาหารธรรมชาติบางอย่างไม่เพียง แต่จะหลีกเลี่ยงบางครั้ง อาหารแปรรูปหลาย ๆ คนมักจะประมาทแคลอรี่ของอาหารที่พวกเขากินนี่คือตัวอย่างอาหารที่มีแคลอรีสูงเช่นไก่ทอดเบอร์เกอร์เฟรนช์ฟรายชานม ฯลฯ อาหารที่พบบ่อยเหล่านี้เป็นแคลอรี่จริงๆ พวกเขาทั้งหมดที่น่าตื่นตาตื่นใจและการกินนิด ๆ หน่อย ๆ อาจทำให้การออกกำลังกายของคุณไร้ผล
หากคุณไม่สามารถควบคุมตัวเองและต้องการทานขนมเล็ก ๆ ได้บ้างคุณสามารถทานถั่วและอาหารอื่น ๆ ได้ แต่ถั่วมีปริมาณไขมันสูงดังนั้นแคลอรี่จึงไม่ต่ำดังนั้นคุณจึงไม่ควรควบคุมปริมาณ
3 กินอาหารที่มีโปรตีนสูงเป็นอันดับแรก
ในกรณีของแคลอรี่ทั้งหมดเช่นเดียวกันอาหารที่มีปริมาณโปรตีนสูงสามารถเก็บความรู้สึกอิ่มได้นานกว่าคาร์โบไฮเดรตการทดลองที่เกี่ยวข้องแสดงให้เห็นว่าความหิวเกี่ยวข้องกับการหลั่งฮอร์โมนเมื่ออาหารผ่านระบบทางเดินอาหาร ฮอร์โมนนี้จะถูกปล่อยออกสู่กระแสเลือดและเมื่อถึงสมองจะช่วยลดสัญญาณหิวดังนั้นเมื่อเนื้อหาของฮอร์โมนต่ำร่างกายของเราจะรู้สึกหิว
อาหารที่มีปริมาณโปรตีนสูงจะปลดปล่อยฮอร์โมนมากกว่าอาหารอื่น ๆ และไม่ทำให้คนรู้สึกหิวซึ่งสามารถลดความถี่ของอาหารและของว่างได้
ถ้าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายในระดับปานกลางและมีความเข้มสูงเช่นแอโรบิคและการฝึกความแข็งแรงนี่เป็นสิ่งจำเป็นที่จะช่วยให้คุณลดไขมันได้เร็วขึ้นด้วยการออกกำลังกาย สามารถช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้เวลาออกกำลังกายรายสัปดาห์ไม่ควรน้อยกว่า 250 นาที
