¿Cuál es la razón por la cual la pérdida de peso no ha podido bajar? Muchas personas pierden peso pero les resulta difícil perder peso. Echemos un vistazo con Xiaobian.
La vida está siempre llena de impotencia, porque a veces encontrarás que lo más doloroso de la vida es hacer todo con el mayor esfuerzo, pero la mayoría de ellos no tienen nada que cambiar, como perder peso. En serio, he trabajado duro durante medio año. Sin embargo, el cuerpo sigue tan obeso como siempre. No hay tendencia a adelgazar. Muchas personas que pierden peso generalmente son causadas por estas dos cosas. Echemos un vistazo con Xiaobian.
1, cuánto comer
La dieta determina si una persona puede perder peso con éxito, pero no hay muchas personas que comen mucho todos los días. Es especialmente propenso a comer accidentalmente demasiado. Por lo tanto, en este momento tenemos en mente un ábaco pequeño, ¿cuánto comer todos los días? Más. Cuánto come esto no es para decir cuánto o cuánto es la comida, sino cuántas calorías. De acuerdo con la tasa metabólica basal de cada persona, generalmente no se recomienda nuestra ingesta diaria de calorías por debajo del metabolismo basal.
2, qué comer
Bajo la premisa de controlar la ingesta total de calorías por día, debemos tratar de mantener una dieta equilibrada y la diversidad de alimentos. Cuanto más rica sea la variedad de alimentos, mejor será el consumo de algunos alimentos naturales, no solo para evitarlo algunas veces. Alimentos procesados: muchas personas siempre subestiman las calorías de los alimentos que comen. Estos son algunos ejemplos de alimentos altos en calorías, como pollo frito, hamburguesas, papas fritas, té con leche, etc. Estos alimentos comunes son en realidad calorías. Todos son increíbles, y comer un poco puede hacer que su ejercicio sea en vano.
Si no puede controlarse y quiere comer algunos aperitivos, puede comer nueces y otros alimentos, pero las nueces tienen un alto contenido de grasa, por lo que las calorías no son bajas, por lo que no debe controlar la cantidad.
3, comer alimentos con alto contenido de proteínas primero
En el caso de las mismas calorías totales, de alto contenido de proteínas de los alimentos que los carbohidratos se puede mantener más tiempo la sensación de saciedad. Allí experimentos muestran que los seres humanos tienen una secreción de la hormona del hambre y uno, cuando la comida por el sistema digestivo cuando Esta hormona se libera en el torrente sanguíneo, y cuando llega al cerebro, suprime la señal de hambre, por lo que cuando el contenido de hormonas es bajo, nuestro cuerpo sentirá hambre.
Los alimentos con alto contenido de proteínas liberan más hormonas que otros alimentos, y no hacen que las personas sientan hambre, lo que puede reducir la frecuencia de nuestras comidas y refrigerios.
Si su objetivo es perder peso, se recomienda que haga ejercicios más moderados y de alta intensidad, como aeróbicos y entrenamiento de fuerza. Esto es necesario para ayudarlo a perder grasa más rápidamente a través del ejercicio. Puede ayudarlo a desarrollar músculo. El tiempo de ejercicio semanal no debe ser inferior a 250 minutos.
