چه بوده است علت از دست دادن وزن پایین نازک است؟ بسیاری از مردم از دست دادن وزن، اما پیدا کردن آن مشکل را به تکیه پایین، در Xiaobian به زیر نگاه کنید با هم.
زندگی همیشه پر از نا امیدی است، زیرا گاهی اوقات شما پیدا خواهد کرد که چیز دردناک در زندگی نسبت به به هر تلاش برای انجام یک چیز است، اما بسیاری هیچ تغییری نداشته باشند، مانند از دست دادن وزن که تلاش جدی برای شش ماه اما بدن هنوز، مثل همیشه، چاقی، روند که شما به پایین باریک در همه می خواهند. بسیاری از مردم از دست دادن وزن به طور کلی ناموفق نتیجه دو چیز هستند، در Xiaobian به زیر نگاه کنید با هم.
1، چقدر غذا بخورید
رژیم غذایی تعیین اینکه آیا یک فرد می تواند با موفقیت از دست دادن وزن، اما در یک روز به خوردن مقدار زیادی از افراد مهم نیست که چقدر تعداد، به ویژه مستعد ابتلا به به طور تصادفی خوردن بیشتر، بنابراین این زمان ما یک تفکر ذهن های کوچک، چقدر به خوردن هر تعداد روز و بیشتر. چه مقدار از این است که می گویند مواد غذایی بسیار به خوردن یا کمتر، اما چه مقدار گرما نیست. خوردن با توجه به میزان متابولیسم پایه هر فرد، مصرف روزانه ما را از کالری است به طور کلی مقادیر زیر متابولیسم پایه توصیه نمی شود.
2، چه چیزی بخور
تحت کنترل از کل مصرف روزانه کالری برای حفظ تا آنجا که ممکن در فرض از تنوع و مواد غذایی متعادل مواد مغذی. ثروتمندتر انواع بهتر از مواد غذایی، مصرف برخی از مواد غذایی طبیعی به عنوان آنجا که ممکن است، نه تنها این بلکه برخی از پس از چند اجتناب از . غذاهای فرآوری شده هستند که همیشه بسیاری از مردم دست کم گرفتن کالری خود را خوردن مواد غذایی، شما یک نمونه از غذاهای پر کالری را به زیر، برای مثال: مرغ سرخ شده، همبرگر، سیب زمینی سرخ کرده، شیر و غیره، در واقع، این کالری مواد غذایی رایج می بازدارنده بالا است، کمی به خوردن کمی از ورزش ممکن است شما بیهوده وجود دارد.
اگر شما نمیتوانید خودتان را کنترل کنید و بخواهید برخی از میان وعده های کوچک بخورید، می توانید برخی از آجیل ها و سایر غذاها را بخورید، اما آجیل حاوی مقدار زیادی چربی هستند، بنابراین کالری کم نیست، بنابراین شما نباید میزان آن را کنترل کنید.
3، اول غذا را با محتوای پروتئین بالا بخورید
در مورد کل کالری مشابه، غذاهایی با محتوای پروتئین بالا می توانند احساس سیری بیشتری نسبت به کربوهیدرات ها را حفظ کنند. آزمایشات مرتبط نشان داده اند که گرسنگی به ترشح هورمون مربوط می شود، زمانی که غذا از طریق دستگاه گوارش عبور می کند. این هورمون به جریان خون منتقل می شود و هنگامی که به مغز می رسد، سیگنال گرسنگی را سرکوب می کند، بنابراین وقتی مقدار هورمون کم است، بدن ما احساس گرسنگی می کند.
غذاهایی با محتوای پروتئین بالا باعث آزاد شدن هورمون های بیشتری نسبت به سایر مواد غذایی می شوند و باعث ایجاد گرسنگی نمی شوند، که می تواند موجب کاهش میزان وعده های غذایی و میان وعده های ما شود.
اگر هدف شما کاهش وزن باشد توصیه می شود تمرینات متوسط و شدید مانند ایروبیک و تمرینات قدرتی را تمرین کنید.این کار برای کمک به کاهش چربی به سرعت از طریق ورزش ضروری است. می تواند به شما کمک کند عضله را بسازید. زمان ورزش هفتگی نباید کمتر از 250 دقیقه باشد.
