체중 감량이 불가능해진 이유는 무엇입니까? 많은 사람들이 체중 감량은하지만 체중 감량이 어렵습니다 .Xiaobian에서 살펴 봅시다.
인생은 항상 무력감으로 가득합니다. 왜냐하면 때때로 인생에서 가장 고통스러운 것은 최선을 다해 노력해야한다는 것입니다.하지만 대부분 체중 감량과 같이 변화시킬 것이 없습니다. 진지하게, 나는 반년 동안 열심히 일했습니다. 그러나 체중은 여전히 비만으로 줄어들지 만 체중을 줄이는 많은 사람들이 일반적으로이 두 가지로 인해 생깁니다 .Xiaobian과 함께 살펴 보겠습니다.
1, 얼마나 먹어야합니까?
다이어트는 사람이 성공적으로 체중을 감량 할 수 있는지 여부를 결정하지만, 매일 많이 먹는 사람은 많지 않습니다. 특히 우연히 너무 많이 먹는 경향이 있습니다. 그래서 이번에는 작은 주판을 염두에두고 매일 먹을 정도가됩니까? 이 더. 얼마나 많은 음식이나 덜 먹고 말하지만, 얼마나 많은 열을하지 않는 것입니다. 각 사람의 기초 신진 대사 속도에 따라 먹는 칼로리의 우리의 일일 섭취는 일반적으로 기초 대사 아래 값을 사용하지 않는 것이 좋습니다.
2, 무엇을 먹고
하루에 총 칼로리 섭취량을 통제해야한다는 전제하에, 우리는 균형 잡힌 식단과 식량 다양성을 유지하려고 노력해야하며, 다양한 음식이 풍부할수록 자연 식품의 섭취가 많을수록 몇 번 피하는 것이 아닙니다. 가공 식품 많은 사람들은 항상 먹는 음식의 칼로리를 과소 평가합니다. 다음은 프라이드 치킨, 버거, 프렌치 프라이, 밀크 티 등 고 칼로리 식품의 예입니다. 이러한 일반적인 음식은 실제로 칼로리입니다. 그들은 모두 놀랍습니다. 조금만 먹으면 헛수고로 운동 할 수 있습니다.
자신을 통제 할 수없고 작은 스낵을 먹고 싶다면 견과류와 다른 음식을 먹을 수 있지만 견과류는 지방 함량이 높기 때문에 칼로리가 낮지 않으므로 양을 조절해서는 안됩니다.
3, 단백질 함량이 높은 음식물을 먼저 먹는다.
같은 총 칼로리의 경우, 단백질 함량이 높은 식품은 탄수화물보다 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다. 관련 실험에 따르면 식량이 소화 시스템을 통과 할 때 호르몬 분비와 관련이 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 이 호르몬은 혈류로 방출되고 뇌에 도달하면 굶주림 신호를 억제하므로 호르몬 함량이 낮 으면 우리 몸이 굶주릴 것입니다.
고 단백질 함량의 식품은 다른 식품보다 많은 호르몬을 방출하며 사람들이 배고파 기분을 느끼게하지 않아 식사와 간식의 빈도를 줄일 수 있습니다.
운동을 통해 체중을 줄이는 것이 목표라면, 에어로빅이나 체력 훈련과 같이 중등도 및 고강도 운동을하는 것이 좋습니다. 이것은 운동을 통해 지방을 더 빨리 잃을 때 도움이됩니다. 근육을 만드는 데 도움을 줄 수 있습니다. 주간 운동 시간은 250 분 이상이어야합니다.
