体重を減らすことができなかった理由は何ですか？多くの人が体重を減らしますが、体重を減らすことは難しいです。
生活の中で最も痛ましいことは、最大限の努力ですべてを行うことですが、そのほとんどは体重を減らすなど何も変わることはありません。真剣にも、私は半年間頑張っています。しかし、体は今までと同じくらい肥満ですが、体重を減らす人は、一般的にはこれらの2つの原因によって引き起こされますので、それを見てみましょう。
1、どれくらい食べる
ダイエットは、人が体重を減らすことができるかどうかを判断しますが、毎日たくさん食べる人はあまりありません。どのくらいの量の食べ物があるのか、どのくらいのカロリーがあるのかを言うのではなく、毎日の基本的な代謝量によると、毎日のカロリー摂取量は基礎代謝量よりも低いのが一般的です。
2、何を食べる
カロリーの合計一日摂取量の制御下で多様性と栄養バランスのとれた食品の前提に可能な限り維持する。食品の豊かな優れたタイプを、できるだけ多くのいくつかの自然食品の摂取量は、それだけではなく、いくつかの後のいくつかを回避します。加工食品は、あなたは、次のように高カロリー食品の例を与え、多くの人々が彼らのカロリーの食べ物を食べ過小評価は常にあり、例えば：フライドチキン、ハンバーガー、フライドポテト、牛乳など、実際には、これらの一般的な食品のカロリー彼らはすべて驚くべきことです、そして、少し食べることはあなたの運動を無駄にするかもしれません。
あなたは、いくつかのスナックを食べたいかを制御することができない場合は、ナッツのようないくつかの食品を食べるが、ナットの高脂肪含有量、その熱は低くはないですが、また量を制御することができますああを食べることができません。
3、食品の高タンパク質含有量を食べます
同じ総カロリーの場合には、炭水化物よりも食品の高タンパク質含有量が長く満腹感を維持することができる。そこの実験は、人間が飢餓ホルモン分泌と1、消化器系際を通じて食料を持っていることを示していますこれは、血液中にホルモンの放出につながる、と飢餓の脳信号に達するまでの時間が抑制されるので、このホルモンの量が比較的低いとき、私たちの体は飢餓が生成されます。
食品の高いタンパク質含有量は、他の食品よりも、このホルモンのより多くの放出を誘発するが、人々は私たちのスナックや間食の頻度を減らすことができます空腹を、持っていません。
あなたの目標は体重を減らすためであれば、私はあなたにも、このようなエアロビクスや筋力トレーニングより迅速にあなたが行使により脂肪を失うのを助けることができます必要があり、筋力トレーニングなどの高強度のスポーツのいくつかをやりたい示唆しますあなたが筋肉を構築するのに役立つことができます。毎週の運動時間は250分以上でなければなりません。
