Qual è la ragione per cui la perdita di peso non è stata in grado di andare giù? Molte persone perdono peso ma hanno difficoltà a perdere peso. Diamo un'occhiata a Xiaobian.
La vita è sempre piena di impotenza, perché a volte scoprirai che la cosa più dolorosa della vita è fare tutto con il massimo sforzo, ma la maggior parte di loro non ha nulla da cambiare, come perdere peso. Seriamente, ho lavorato duramente per un anno e mezzo. Tuttavia, il corpo è ancora più obeso che mai.Non c'è tendenza a dimagrire.Molte persone che perdono peso sono generalmente causate da queste due cose. Diamo un'occhiata a Xiaobian.
1, quanto mangiare
La dieta determina se una persona può perdere peso con successo, ma non ci sono molte persone che mangiano molto ogni giorno, ed è particolarmente incline a mangiare accidentalmente troppo, quindi in questo momento abbiamo in mente una piccola pallottola, quanto mangiare ogni giorno? Di più. Quanto costa mangiare non significa quanto o quanto cibo è, ma quante calorie. Secondo il metabolismo basale di ciascuna persona, il nostro apporto giornaliero di calorie non è generalmente raccomandato al di sotto del metabolismo basale.
2, cosa mangiare
Con la premessa di controllare l'apporto calorico totale al giorno, dovremmo cercare di mantenere una dieta equilibrata e la diversità alimentare.Più più ricca è la varietà di alimenti, migliore è l'assunzione di alcuni cibi naturali, non solo per evitare alcune volte. Cibo trasformato Molte persone sottovalutano sempre le calorie del cibo che mangiano. Ecco alcuni esempi di cibi ipercalorici, come pollo fritto, hamburger, patatine fritte, tè al latte, ecc. Questi cibi comuni sono in realtà calorie. Sono tutti fantastici, e mangiare un po 'potrebbe rendere inutile il tuo esercizio.
Se non riesci a controllarti e vuoi mangiare qualche piccolo spuntino, allora puoi mangiare un po 'di noci e altri cibi, ma le noci hanno un alto contenuto di grassi, quindi le calorie non sono basse, quindi non devi controllare la quantità.
3, mangiare prima con un alto contenuto proteico
Nel caso delle stesse calorie totali, gli alimenti ad alto contenuto proteico possono mantenere una maggiore sensazione di sazietà rispetto ai carboidrati: esperimenti correlati hanno dimostrato che la fame è correlata alla secrezione di un ormone, quando il cibo passa attraverso il sistema digestivo. Questo ormone viene rilasciato nel flusso sanguigno e quando raggiunge il cervello sopprimerà il segnale della fame, quindi quando il contenuto di ormoni è basso, il nostro corpo sentirà la fame.
Gli alimenti ad alto contenuto proteico rilasciano più ormoni di altri alimenti e non fanno sentire le persone affamate, il che può ridurre la frequenza dei pasti e degli spuntini.
Se il tuo obiettivo è quello di perdere peso, allora ti consigliamo di fare esercizi più moderati e ad alta intensità, come aerobica e allenamento della forza, necessario per aiutarti a perdere grasso più rapidamente durante l'esercizio. Può aiutarti a costruire muscoli, il tempo di allenamento settimanale non dovrebbe essere inferiore a 250 minuti.
